Если у вас болит поясница, вы не одиноки. Как ранее сообщал TODAY.com, это основная причина инвалидности во всем мире. Фактически в 2023 году с этим недугом страдали 619 миллионов человек. Согласно недавнему исследованию, к 2050 году это число, как ожидается, вырастет до 843 миллионов.
Хотя у вас может возникнуть соблазн напрямую воздействовать на мышцы спины, это не единственное решение. Мышцы, которые помогут облегчить боль в пояснице, расположены дальше по телу, чем вы могли ожидать.
Фитнес-совет дня: отдавайте приоритет подвижности лодыжки, чтобы облегчить боль в спине
«Убедившись, что суставы или кости лодыжки двигаются правильно, вы действительно можете улучшить свой баланс, а также помочь при напряжении в пояснице», — рассказала TODAY.com Карена Ву, врач физиотерапии и тренер Start TODAY.
Ее метод состоит в том, чтобы стоять в положении легких, удерживая обе пятки на земле.
Почему это важно
Если у вас болит спина, вы, вероятно, испытываете скованность по всей ноге, — говорит Ву. Она добавляет, что мобилизация голеностопного сустава ослабляет суставы и способствует гибкости окружающих мягких тканей. Это лучше поддерживает мышцы, идущие вверх от лодыжки, и может улучшить вашу осанку.
Это очень важно, потому что боль в пояснице часто является результатом напряжения или слабости мышц, как ранее сообщал TODAY.com.
Эти мышцы, конечно, расположены вокруг позвоночника, но слабость ягодиц, бедер, подколенных сухожилий и лодыжек также может способствовать возникновению болей в пояснице.
С чего начать
Чтобы снять напряжение и повысить эластичность мышц, попробуйте упражнение на подвижность голеностопного сустава, предлагает Ву.
Она рекомендует стоять, вытянув одну ногу перед другой, на ширине плеч. Из этого положения согните переднее колено и сделайте небольшой выпад вперед. Когда Ву выполняет это движение со своими клиентами, она призывает их попытаться передвинуть переднее колено через пальцы ног, удерживая пятку на земле.
«Я действительно должен быть в состоянии поставить колено примерно на 4 дюйма перед пальцами ног», — говорит Ву. «Просто такая мобилизация приводит в движение кости голеностопного сустава».
Со временем, когда мышцы голеностопного сустава станут более гибкими, вы также заметите, что у вас меньше шансов упасть — и ваша нижняя часть спины тоже пожнет плоды.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
