В то время, когда информация о наших телах и их причудах у нас под рукой, пролистывая, вы можете обнаружить состояние, о существовании которого даже не подозревали. Более того, вы можете обнаружить, что оно у вас есть.
Расклешенные ребра.
В сети состояние обсуждается в срочном порядке. Энтузиасты фитнеса и их последователи озабочены определенной позой, при которой ребра выступают больше, чем следовало бы, изменяя телосложение, и предлагают целый ряд решений — некоторые надежные, некоторые нет.
Карена Ву, врач физиотерапии, тренер Start TODAY и физиотерапевт-ортопед, подозревает, что недавний интерес к этому состоянию вызван растущим любопытством к долголетию, эстетике и функциональной силе. Иметь подтянутую талию и плоский живот, — говорит она, труднее добиться, когда у вас расширяются ребра. Кроме того, это также может повлиять на дыхание, добавляет она.
Расклешение ребер стоит изучить, говорит Ву, но то, как это сделать, требует осторожности и надлежащего руководства. Ву подробно рассказывает, как распознать признаки расширения ребер, его последствия и то, что его устранение означает для вашего физического здоровья.
Что такое расклешение ребер?
Наши 24 ребра образуют клетку вокруг грудной клетки, в которой заключены жизненно важные органы. По данным Кливлендской клиники, они должны соединяться в середине позвоночника и охватывать переднюю часть тела до грудины, также известной как грудина. Если этого не происходит, а вместо этого ваши ребра выступают вперед или располагаются на заметном расстоянии от каждой стороны грудной клетки, у вас есть расширение ребер.
Расширение ребер обычно возникает из-за проблем с осанкой, когда нижние ребра выталкиваются наружу (и) нижняя часть спины чрезмерно выгнута, — рассказывает Ву TODAY.com. Это также может произойти из-за сколиоза, когда позвоночник сгибается вбок, из-за чего одна сторона грудной клетки выпячивается сильнее. Слабые мышцы живота также могут вызывать расширение ребер, а также нарушения тканей и слабость реберных хрящей, добавляет Ву.
Келли Уоркман, инструктор Ву по пилатесу, стоит в стороне, показывая расширяющиеся ребра. Источник Доктор Карена Ву
Как узнать, есть ли у вас расклешение ребер?
Все сводится к тому, чтобы заметить это. Визуальное наблюдение — один из самых быстрых и простых способов проверить наличие расширения ребер, — говорит Ву. Боковые профили показывают, что нижние ребра выступают за пределы живота, а нижняя часть спины сильно выгнута, — добавляет она.
Если, глядя на себя на фотографии или в зеркало, вы все еще не уверены, попробуйте почувствовать это. Ву рекомендует соединить большие пальцы рук и расположить их у основания грудины или грудины. Расположите стержни больших пальцев вдоль нижних ребер. Если кончики больших пальцев образуют угол более 90 градусов, скорее всего, у вас выпуклость ребер.
На фото слева показано среднее расположение ребер, при котором большие пальцы рук вдоль нижней части грудной клетки соединяются, образуя угол 90 градусов. На фотографии справа большие пальцы Уоркмана образуют угол более 90 градусов, что указывает на расширение ребер. Доктор Карена Ву
Вы также можете заметить расширение ребер, когда ложитесь на землю или, стоя, прижимаетесь спиной к стене. Если вы видите, что между поясницей и полом или стеной все еще остается пространство, достаточно большое, чтобы вы могли поместить руку или кисть, ваши ребра, вероятно, слишком сильно выдвинуты вперед.
Расклешение ребер опасно или болезненно?
По словам Ву, расширение ребер может вызвать дискомфорт и физические ограничения, особенно мышечный дисбаланс. Из-за осанки, вызванной расширением ребер, некоторым мышцам вашего туловища придется сверхкомпенсировать положение ребер и то, как ваша спина впоследствии выгибается.
Это может привести к усилению напряжения, боли, скованности и слабости окружающих мышц, — говорит Ву. Это также может затруднить дыхание, потому что, когда ребра расширены, им будет сложно расшириться дальше, а в некоторых случаях легкие не смогут полностью расшириться.
Активация корпуса, процесс наклона таза и задействования брюшного пресса, чтобы спина была полностью прямой, также будет сложнее во время упражнения, потому что расширение ребер заставляет брюшную стенку и переднюю мускулатуру оставаться в том, что Ву называет перерастянутым/удлиненным положением. Незадействованный корпус во время тренировок может привести к боли, особенно в пояснице, травмам, нарушению осанки и снижению эффективности тренировок.
Напряженное расширение ребер и выгнутая поза могут вызвать нагрузку на позвоночник, — добавляет Ву, — также могут напрягать мышцы спины и ограничивать вашу способность поднимать руки и плечи вверх, поскольку позвоночник сжат.
Маловероятно, что расширение ребер приведет к долгосрочным или серьезным последствиям. И если это не вызывает у вас боли или ограничений в движении, возможно, даже не потребуется обращаться к врачу.
Какие упражнения устраняют расклешение ребер?
Цель исправления выпуклости ребер — уменьшить прогиб в пояснице и сместить нижнюю грудную клетку назад в пространстве, чтобы обеспечить более нормальный баланс между линиями осанки спереди и сзади, — объясняет Ву.
Она рекомендует вам выполнять четыре упражнения, чтобы улучшить расправленность ребер и, в конечном итоге, улучшить осанку во время тренировок и после них.
Используйте связь разума и тела
Пока вы сидите, стоите или лежите, представьте себе прямую линию, идущую от основания грудины до вершины лобковой кости, — говорит Ву. Когда вы это сделаете, вы заметите, что ваша спина медленно выравнивается и выпрямляется. По словам Ву, эта техника визуализации уменьшает блики, не прибегая к принудительному округлению позвоночника для выпрямления осанки.
Втягивание ребер
Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Затем руками осторожно прижмите нижние ребра вместе и к полу, не округляя поясницу, — говорит Ву.
Изометрическое сгибание бедра на спине
Лежа на спине, поднимите ноги и расположите их под углом 90 градусов. Положите руки на колени и прижмите их. Это напряжение активирует глубокие мышцы живота и мягко сгибает ребра назад на пол.
Упражнение Мертвый жук
Это упражнение тренирует глубокие мышцы кора, а также способствует динамической стабилизации поясничного отдела, — говорит Ву. Начните с того, что лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поднимите руки к потолку. В то же время поверните одну руку к полу и вытяните противоположную ногу, опуская обе, чтобы зависнуть над землей. Сделайте паузу в этом положении, прежде чем вернуть руку и ногу в исходное положение и повторить движение с противоположной ногой и рукой.
Чередуйте (две) стороны, сохраняя небольшой изгиб в пояснице и не расширяя ребра, — говорит Ву.
