Согласно недавнему опросу Gallup, около 11% американцев принимают лекарства GLP-1, что значительно больше, чем 3% в 2024 году. Эти лекарства могут стать мощным инструментом, помогающим пациентам достичь целого ряда целей в области здравоохранения, но важно, чтобы они сочетались со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, говорят эксперты.
Силовые тренировки особенно важны, поскольку потеря мышечной массы является документально подтвержденным побочным эффектом потери веса из-за этих лекарств. Если вы не знаете, с чего начать, своим лучшим советом поделится Хайди Скольник, физиолог-физкультурник, спортивный диетолог и автор книги «Ваш план игры по GLP-1».
Фитнес-совет дня: попробуйте комплексные упражнения при силовой тренировке по GLP-1
«В отличие от изолированных упражнений, таких как сгибания рук на бицепс или подъемы ног, которые нацелены только на одну конкретную область за раз, сложные движения, такие как приседания или выпады, задействуют сразу несколько суставов и мышц», — рассказывает Скольник TODAY.com.
«Это делает их высокоэффективными и высокофункциональными, а это означает, что вы тренируете больше мышц за меньшее время и тренируете свое тело для выполнения реальных действий».
Области тела, которым Скольник советует уделять приоритетное внимание, — это крупные группы мышц: ягодицы, бедра, грудь и спина. Руки и плечи тоже хороши, но другие группы составляют большую часть вашей мышечной массы.
Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, вам придется перейти к сложным упражнениям, поскольку они могут быть более тяжелыми для ваших связок и суставов, — добавляет она.
«Лучшая отправная точка будет варьироваться от человека к человеку. Если у вас есть проблемы со здоровьем, убедитесь, что вы работаете с кем-то, кто может предложить соответствующие рекомендации», — говорит Скольник.
Почему это важно
Когда вы худеете, независимо от того, каким образом, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу. Но при использовании GLP-1, поскольку люди часто теряют вес быстрее, существует риск потери мышечной массы более быстрыми темпами.
Вот почему важно знать, что «похудение — это не гонка», — подчеркивает Склоник, — и стараться противодействовать этому силой, то есть сопротивлением, тренировками.
Адекватная мышечная масса может помочь во многих функциях организма, объясняет Скольник, например, в выведении глюкозы из кровотока, повышении подвижности и плотности костей, снижении риска возрастных заболеваний и улучшении когнитивного здоровья.
«Также стоит отметить, что по мере того, как вы становитесь старше, вы, естественно, каждый год теряете немного мышечной массы, но эти лекарства могут ускорить эту потерю. Поэтому противодействие этому с помощью адекватных тренировок с отягощениями и диетических стратегий может значительно помочь», — добавляет она.
С чего начать
Скольник рекомендует начинать силовые тренировки до того, как вы начнете принимать GLP-1, или в то же время, поскольку легче предотвратить потерю мышечной массы, чем пытаться ее вернуть.
(Но не откладывайте прием лекарств, потому что вы не можете сразу приступить к силовым тренировкам, если медицинский работник прописал их для лечения какого-либо заболевания, например диабета или ожирения — в этом случае делайте все, что можете, — советует Скольник.)
Комплексные упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц, включают:
- Выпады
- Приседания
- Румынская становая тяга
- Планка
- Берпи
- Махи с гирями
- Пожарный гидрант
- Жим от плеч
- Альпинисты
«Уделяйте время снижению веса и постепенно увеличивайте силовые тренировки», — говорит Скольник. «Не торопитесь. Начните с того, что можете. Изучите видео на YouTube или другие авторитетные онлайн-источники, посетите местный общественный центр, посоветуйтесь со специалистом по физическим упражнениям и ознакомьтесь с ресурсами в моей книге. Медленно прогрессируйте, пока ваше тело чувствует себя способным, и помните, что потеря веса — это не гонка, и сила стоит затраченных усилий!»
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
