Больше не всегда значит лучше, и более усердные усилия не всегда приносят лучшие результаты. «Это особенно важно, когда дело доходит до физических упражнений», — говорит доктор Седрек Макфадден, сертифицированный колоректальный хирург и клинический доцент Медицинской школы Университета Южной Каролины в Гринвилле.
«Когда вы тренируетесь, вы на самом деле подвергаете свое тело стрессу, и это хорошо», — говорит Макфадден TODAY.com. Именно благодаря этому стрессу мы наращиваем силу, развиваем выносливость и формируем телосложение.
Но чтобы продолжать адаптироваться к этому стрессу, вам в конце концов придется остановиться и сделать перерыв. И эти перерывы, говорит Макфадден, могут как способствовать, так и тормозить ваш прогресс.
Совет дня от эксперта: не стоит недооценивать важность восстановления
Программа тренировок будет неполной без запланированного времени на восстановление, как бы оно ни выглядело — а восстановление может выглядеть по-разному, — говорит Макфадден. Нашему телу нужен период, в течение которого он сможет восстановиться и прийти в норму от стресса, возникшего на нем во время тренировок.
Почему это важно
Макфадден обязательно отметит, что он не фитнес-тренер и не бодибилдер, но он понимает последствия того, что тело доведено до предела.
Пропуск восстановления может привести к травмам, медицинским осложнениям и замедлению прогресса в физической форме.
Рост мышц происходит, пока мы спим, поэтому лишение себя полноценного отдыха может подавить этот прогресс, — говорит Макфадден. Кроме того, когда вы тренируетесь, «вы также предъявляете требования к своему сердцу, сердечно-сосудистой системе, нервной системе (и) запасам энергии». Время, которое нужно выделить для восстановления, наступит тогда, когда эти системы перезагрузятся и когда наш организм пополнит запасы гликогена — формы глюкозы, которая действует как основной источник энергии для организма.
Слишком большая нагрузка на мышцы и суставы в быстрой последовательности может привести к травмам, которые могут привести к обездвиженности и боли. В некоторых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство.
Восстановление также жизненно важно для вашего психического состояния, добавляет Макфадден. Заядлый велосипедист и бегун, восстановление дает ему время для психологической перезагрузки. «Для меня это все равно что убедиться, что упражнения не кажутся рутинной работой», — говорит он. «Если вы постоянно утомлены или утомлены, и у вас болит колено из-за того, что вы злоупотребляете им, вы, вероятно, не будете продолжать (свои тренировки)».
Итак, если вы хотите заниматься спортом всю оставшуюся жизнь, восстановление просто не является обязательным.
Как начать
Выздороветь можно несколькими способами, говорит Макфадден, и для того, чтобы сделать это правильно, не требуется никакого сложного оборудования, дорогостоящих покупок или часами прикованного к кровати или дивану. Вы все еще можете двигать своим телом; вам просто нужно знать, как это сделать.
- Гидрат: «Очень важно потреблять достаточное количество воды», — говорит Макфадден. Это может помочь предотвратить головные боли, сохранить бдительность и предотвратить мышечные спазмы. Это также важно для восполнения воды, потерянной во время потоотделения.
- Сон: Пока вы спите, большая часть работы, проделанной во время тренировки, действительно окупается. «Это когда ваши мышцы растут, а травмы заживают», — говорит Макфадден. Взрослым следует стремиться спать не менее 7 часов в сутки.
- Заправка: Макро- и микроэлементы, которые вы едите, имеют значение, несмотря ни на что. Но в дни, когда вы выздоравливаете, вам следует уделять приоритетное внимание белку для роста, поддержания и восстановления мышечной ткани; углеводы необходимы для получения энергии; а жиры помогут выработке гормонов и усвоению витаминов.
- Движение: «Восстановление — это не противоположность упражнениям», — говорит Макфадден. Это просто может означать, что нужно двигаться менее интенсивно, чем обычно. Итак, подумайте о прогулке, разминке, плавании и работе над своей подвижностью.
Продолжительность восстановления зависит от того, насколько интенсивны ваши тренировки, а также от того, чувствуете ли вы сильную боль или испытываете боли. Выздоровление заключается в том, чтобы «найти именно этот баланс для вас, и это действительно цель», — говорит Макфадден. Все дело в том, что вы можете сохранить.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
