Растяжка — важный шаг до и после тренировки, позволяющий сохранить гибкость тела, подвижность суставов и силу мышц.
Во время тренировок мы подвергаем организм значительной нагрузке, и это неплохо. Наши мышцы разрушаются, и по мере их восстановления они становятся больше и сильнее.
«Когда мы выполняем упражнение или ежедневное движение, мы обычно сосредотачиваемся на мышцах, которые сокращаются. Но на самом деле мышцы работают парами, выполняя движение вокруг сустава», — объясняет Брианна Штайнхильбер, сертифицированный личный тренер и редактор журнала TODAY.com.
Включение этой концепции в растяжку может помочь вам добиться более глубокой и эффективной растяжки, добавляет она. Вот как:
Совет дня по фитнесу: используйте взаимное торможение, чтобы получить больше от растяжки
Почему это важно
Во время растяжки мы обычно сосредотачиваемся на удлинении одной мышцы за раз, но на самом деле наши мышцы двигаются (и растягиваются) в тандеме.
«Сокращая противоположную мышцу, вы можете увеличить диапазон движений растягиваемой мышцы», — объясняет Штайнхильбер.
Это позволит мышцам расслабиться и еще больше удлиниться, помогая вам глубже погрузиться в растяжку.
Представьте себе подъем на бицепс. «Когда ваше тело выполняет движение, бицепс (агонист) сокращается, и в то же время ваш мозг посылает сигнал трицепсу (антагонисту) расслабиться. Если вы выполняете разгибание трицепса, происходит обратное, и мышцы меняются ролями», — говорит Штайнхильбер.
Помимо более глубокой растяжки вы получите большую подвижность, что поможет снизить риск травм.
С чего начать
Чтобы применить на практике взаимное торможение, начните думать о своих мышцах парами. Примеры: бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Когда вы растягиваете одну мышцу, сосредоточьтесь на активации или сжатии противоположной мышцы на другой стороне, Штейнхильбер
- Растягивая трицепс, сокращайте бицепс
- Растягивая квадрицепсы, напрягайте подколенные сухожилия
- Растягивая бедра, напрягайте ягодицы
- Растягивая икры, напрягайте мышцы голени
Если вам нужно больше растяжки, попробуйте эту программу растяжки всего тела
.
Серия «Советы дня для экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по диете, фитнесу, здоровью сердца, психическому здоровью и многому другому.
