Независимо от вашего уровня физической подготовки, может быть неприятно, когда мы чувствуем, что наша тяжелая работа в тренажерном зале не дает желаемых результатов.
Но физические изменения, которые происходят с нашим телом в результате тренировок, не происходят в одночасье. И «зачем беспокоиться?» менталитет может подорвать вашу мотивацию и помешать прогрессу, объясняет Брианна Штайнхильбер, сертифицированный персональный тренер и редактор TODAY.com по вопросам здравоохранения.
Если вы недовольны результатами своих тренировок, Штайнхильбер предлагает эффективную стратегию:
Совет дня по фитнесу: измените способ измерения «успеха»
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не изменилось в результате тренировок, попробуйте изменить свое мышление.
«Видеть измеримый прогресс чрезвычайно важно для повышения приверженности фитнес-плану и поддержания мотивации», — говорит Штайнхильбер.
Вот почему она призывает людей пересмотреть способы измерения успеха, особенно в первые несколько месяцев после начала новой программы тренировок.
«Попробуйте переключить внимание на более немедленные результаты и использовать их, чтобы оценить, работает ли рутина или нет», — говорит она. К ним относятся изменения в энергии, сне, настроении, силе и потерянных дюймах.
Почему это важно
«Похудение и наращивание мышечной массы требуют времени», — говорит Штайнхильбер.
Даже при постоянных тренировках — пять раз в неделю по 30 минут по крайней мере — плюс изменения в диете могут потребоваться месяцы, чтобы увидеть видимую потерю веса или рост мышц. Например, вы вполне можете рассчитывать на потерю 1–2 фунтов в неделю, добавляет она.
«Я понимаю, как это может расстраивать людей: вы постоянно тренируетесь, а многие теряют всего 4 фунта в месяц», — говорит Штайнхильбер.
Измерение успеха с использованием других показателей, таких как сон, настроение или дюймы, позволяет вам увидеть результаты за пределами зеркала или шкалы, которые также называются немасштабными победами.
«Возможность увидеть, что вы спите лишний час за ночь, чувствуете себя счастливее или увереннее или потеряли дюйм в талии — это ощутимые результаты, которые будут мотивировать вас придерживаться этого режима», — говорит Штайнхильбер.
Сосредоточение внимания на небольших, последовательных изменениях также является более устойчивым способом похудеть и сохранить его, добавляет она.
С чего начать
Во-первых, Штайнхильбер рекомендует вести дневник, чтобы отслеживать свой прогресс и фиксировать положительные тенденции.
В течение первых нескольких недель измеряйте:
- Энергию
- Качество сна
- Настроение
«Начните с дневника сна и настроения. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы записать, как вы спали прошлой ночью, и оценить свой уровень энергии. И уровень настроения», — говорит Штайнхильбер. Вы сможете увидеть улучшения в течение первой или двух недель.
Примерно через месяц начните измерять:
- Прирост силы
- Потерянные дюймы
Прирост силы означает, какой вес вы можете поднять и сколько повторений вы можете выполнить — следите за ними во время каждой тренировки, — говорит Штайнхильбер.
Наконец, раз в неделю измеряйте свою талию, грудь, бедра и окружность рук и отслеживайте изменения.
«Таким образом вы легко сможете увидеть изменения и убедиться, что ваша программа тренировок работает», — добавляет Штайнхильбер.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
