Серия TODAY Never Have I Ever предлагает рекомендации по процедурам и практикам, в которых наши проверенные эксперты в области здравоохранения никогда бы не участвовали. Узнайте, почему их следует избегать и к каким практикам здорового образа жизни вам следует обратиться вместо этого.
В 2024 году стоимость отрасли электролитных изделий оценивалась в 38 миллиардов долларов. Напитки и пакеты, в том числе порошки и таблетки, содержат дозы электролитов, которые обещают стать идеальным источником гидратации.
Дело в том, что они понадобятся лишь в нескольких случаях. Фактически, организм умеет самостоятельно управлять уровнем электролитов. «С помощью воды и хорошо сбалансированного питания вы сможете регулировать и балансировать себя, чтобы получать то, что вам нужно», — рассказывает TODAY.com доктор Ами Бхатт, директор по инновациям Американского колледжа кардиологии.
Пакеты с электролитами, по словам Бхатта, обеспечивают минералами, включая натрий, калий, кальций, магний и хлорид, для поддержания баланса pH, а также для поддержания наших нервов и мышц, в том числе сердечных, в наилучшем функционировании. Но мы можем получить все эти минералы из нашего рациона.
Дополнительный уровень электролита вам понадобится только в том случае, если вы теряете электролиты особенно быстрыми темпами. Узнайте, как определить моменты, когда вам потребуется немедленное пополнение электролита, а в более распространенных случаях — когда этого не потребуется.
Никогда я никогда не использовал пакеты с электролитом ежедневно
Будучи кардиологом, Бхатт использует пакеты и продукты с электролитами только тогда, когда они ей действительно нужны. И, скорее всего, вам не нужно регулярно пополнять запасы электролитов с помощью пакетов, — говорит Бхатт. Единственные ситуации, которые, по ее словам, требуют приема электролитных пакетов: значительная потеря жидкости в результате тренировки в условиях сильной жары, заболевание, вызывающее рвоту или диарею, а также потоотделение во время или после особенно тяжелых тренировок.
«Пакеты с электролитами должны быть ответом на реальное физиологическое событие, а не ежедневный ритуал», — говорит она.
«Проблема в нормализации суточного количества электролитов у людей, которые нормально пообедали и пошли на 30-минутную прогулку. Это не медицинская необходимость», — говорит она. «Это маркетинг».
В большинстве случаев вода, натуральный фруктовый сок, кокосовая вода и продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как «банан, немного арбуза, горсть миндаля, чашка йогурта», — говорит Бхатт.
Что касается сердца, то для тех, у кого есть сопутствующие заболевания, обращение к электролитному напитку, когда он вам не нужен, может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, если вы переусердствуете, включая гиперкалиемию. Такая передозировка калия «может вызвать опасные аритмии: брадикардию, блокаду сердца, желудочковую тахикардию, фибрилляцию желудочков. В тяжелых случаях это может вызвать остановку сердца», — говорит Бхатт.
Некоторые пакеты с электролитами также содержат избыток натрия, и одна упаковка может поглотить большую часть рекомендуемой дневной дозы, говорит Бхатт. Слишком большое количество натрия может повысить кровяное давление и вызвать длительную гипертонию, что может привести к инсульту, сердечной недостаточности или ишемической болезни сердца.
Хотя перегрузка магнием редко встречается у людей со здоровыми почками, она также может вызвать низкое кровяное давление, нарушения сердечной проводимости и, в тяжелых случаях, остановку сердца.
Она также обеспокоена тем, что регулярное употребление электролитных пакетов может скрыть основное заболевание.
«Если вы постоянно устали, кружитесь, испытываете спазмы, испытываете необычную жажду, головокружение или сердцебиение, ответом не является автоматическое увеличение количества электролитов», — говорит Бхатт. По ее словам, если эти симптомы сохраняются, на самом деле они могут быть результатом проблем с артериальным давлением, побочных эффектов лекарств, анемии или низкого уровня железа, глюкозы, проблем с щитовидной железой или почками или проблем с сердечным ритмом.
Что делать вместо этого
«Я не говорю людям: » Не используйте электролиты», — говорит Бхатт. Она также не призывает вас выбрасывать продукты. » Я бы просто сказал: «Пауза, прочитайте этикетку того, что у вас есть, подумайте, почему вы это используете».
Кроме того, Бхатт рекомендует поговорить со своим врачом, если вы используете продукты с электролитами. Она советует тем, у кого высокое кровяное давление и, в частности, людям с заболеваниями почек, поговорить с врачом о том, не перегружаете ли вы свой организм электролитами, в которых он на самом деле не нуждается.
Если вы заядлый посетитель спортзала, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который есть во многих спортивных залах, и подробно расскажите ему о своей диете. «Они могут дать совет о том, необходимы ли электролитные продукты», — говорит Бхатт. А если вы занимаетесь бегом в жарком или влажном месте, планируйте тренировки в то время, когда температура ниже, добавляет она.
«Я так рада, что люди уделяют внимание физическим упражнениям и своему здоровью», — говорит Бхатт.
