В бесконечном стремлении улучшить свои спортивные результаты люди могут прибегать к дорогим добавкам, жесткому режиму питания или выработанным привычкам. Но один из самых простых, дешевых и доступных способов получить заряд энергии перед тренировкой — это то, с чем вы, вероятно, уже знакомы.
Этот простой напиток — любимый напиток спортивных диетологов во время тренировок. И у нее есть несколько конкретных инструкций о том, как наслаждаться этим, получая при этом максимальную пользу.
Совет дня по питанию: пропустите добавки и пейте их перед тренировкой
По мнению Натали Риццо, дипломированного диетолога и редактора по питанию TODAY, лучший напиток перед тренировкой — это простая чашка кофе.
«Кофе — один из моих любимых напитков перед тренировкой, потому что он прост, доступен и научно обоснован», — объясняет Риццо.
Почему это важно
Кофе, естественно, содержит один из лучших ингредиентов, способствующих повышению эффективности тренировок.
«Кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, — объясняет Риццо, — что может повысить внимательность и снизить воспринимаемое напряжение, делая тяжелую тренировку немного легче».
На самом деле, исследования показывают, что кофеин может помочь улучшить некоторые аспекты физических упражнений, говорит Риццо, включая выносливость, мышечную силу и мощность.
Кофеин является распространенным ингредиентом добавок перед тренировкой, но эти добавки часто содержат «длинный список дополнительных ингредиентов», которые вам не нужны, говорит Риццо. Чашка кофе дает вам необходимый заряд энергии без чего-либо еще.
С чего начать
Тот факт, что кофе может придать вам немного больше сил на тренировке, не означает, что вы должны начать пить его в тренажерном зале и сразу же ожидать нового рекорда.
Чтобы получить импульс, не нужно многого, говорит Риццо, и стоит планировать заранее.
«Для получения максимальной пользы выпейте чашку кофе за 30–60 минут до тренировки, чтобы у вашего организма было время впитать кофеин в кровоток», — объясняет она. «Чашка кофе объемом 8 унций содержит около 100 миллиграммов кофеина, чего достаточно, чтобы получить пользу».
Конечно, не все одинаково реагируют на кофеин.
«Если это вызывает нервозность, дискомфорт в желудке или мешает сну, возможно, лучше пропустить его или выбрать вариант с низким содержанием кофеина», — отмечает Риццо.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
