Микаэла Шиффрин точно знает, каково это, когда все щелкает.
Это не время на часах и не подиум, это сенсация. Когда я просыпаюсь, первым делом возникает определенное чувство, — говорит она. Я встаю и… Мои мышцы готовы хорошо поработать в этот день.
Ощущение полного отдохнувшего, физически подготовленного и умственно острого – это то, за чем гонится каждый спортсмен. Но для Шиффрин это на удивление редко.
Вероятно, так происходит в 15–20% случаев, — говорит она. В остальное время она делает то же, что и большинство элитных спортсменов: все равно выступает.
Большую часть сезона Кубка мира, по словам Шиффрин, она работает где-то между возбуждением и изнеможением. Большую часть сезона вы можете находиться в пределах среднего или низкого уровня энергии, — объясняет она. Редко можно сказать: О, я полностью перезарядился
И дело не в отсутствии подготовки. По ее словам, в идеальном мире каждой гонке будет предшествовать тщательно выверенная серия тренировок, восстановления и отдыха. Но мы участвуем в гонках каждые выходные, в течение всего сезона, — говорит она. Вам понадобится как минимум двухнедельная подготовка к каждой гонке, чтобы почувствовать эту идеальную комбинацию.
Вместо этого реальность элитных лыжных гонок — это постоянный цикл путешествий, соревнований, восстановления и повторения. Расписание оставляет мало места для перезагрузки. И дело не только в самих лыжах. По сути, это похоже на переезд из одного дома в другой каждые три дня в течение семи месяцев, — говорит она. Вы постоянно собираете, распаковываете вещи, тренируетесь, занимаетесь телом, пытаетесь выспаться. Такой темп утомляет как физически, так и морально.
Микаэла Шиффрин из сборной США выигрывает глобус в общем зачете во время финала Кубка мира по горным лыжам 25 марта 2026 года в Лиллехаммере, Норвегия. Алексис Бойчард/Agence Zoom/Getty Images
Заправка элитного спортсмена
В рамках этой требовательной рутины питание становится не столько идеальным, сколько последовательным. Подход Шиффрин со временем изменился. Когда она была моложе, она не особо задумывалась о том, как еда влияет на ее тело. Мне казалось, что я могу съесть что угодно, — говорит она. Теперь она уделяет больше внимания еде, которая питает ее организм.
Если я какое-то время получаю действительно хорошее, полноценное питание, я чувствую себя очень хорошо, — говорит она. Но если я еду в более грязном поезде, я могу почувствовать отрицательные стороны этого. Эти сигналы проявляются не только в производительности. Моя кожа действительно начинает шелушиться, или я становлюсь более сухой, или мои волосы кажутся совершенно другими, — говорит она.
За последние несколько лет это осознание изменило то, как она питается, особенно в отношении тренировок и соревнований. В частности, завтрак перед соревнованиями стал не подлежащим обсуждению. Обычно я ем два или три яйца и миску овсянки, — говорит она.
Это еда, рассчитанная на длительное употребление, с белком для поддержания сил и углеводами для энергии. Она пробовала тосты вместо овсянки, но говорит, что волокнистая миска овсянки обеспечивает более устойчивое топливо во время длительных тренировок. Обычно она добавляет в миску с овсянкой орехи, семена, мед или йогурт или даже добавляет яйцо, чтобы получить больше белка.
Завтрак необходим Шиффрин, потому что остальная часть дня может быть непредсказуемой. После гонок мне очень сложно есть… Возможно, из-за стресса, — говорит она. Нервы подавляют ее аппетит, особенно в дни соревнований, когда ставки и адреналин высоки. Когда к ней возвращается аппетит, она тяготеет к простой, сытной еде. Тарелка макарон сытная, и ее легко есть, — говорит она.
Одна вещь, с которой она экспериментировала и которую исключила, — это сокращение потребления углеводов. Я пробовала меньше углеводов, — говорит она. Это не работает.
Для Шиффрин связь между углеводами и производительностью непосредственна и безошибочна. Когда вы действительно используете свое тело, (углеводы) питают ваш мозг, а они питают ваше тело, — говорит она. В дни, когда ей не хватает углеводов, она быстро это чувствует. Мой мозг словно задыхается, — говорит она. Когда я правильно заряжен, я могу приложить больше усилий к тренировкам.
Стресс и умственная нагрузка на соревнованиях
Управление стрессом — еще одна часть уравнения спортсмена, и одна Шиффрин говорит, что все еще пытается это выяснить. Я не добилась этого, — говорит она о том, как контролировать уровень стресса. Отчасти этот стресс присущ спорту. Катание на горных лыжах сопряжено с реальным риском, и она это прекрасно осознает. Вы стоите у стартовых ворот, зная, что в самых серьезных авариях это опасно для жизни, — говорит она. И аварии случаются часто.
Но большая часть напряжения связана со всем, что связано со спортом, например, с логистикой, ожиданиями и постоянными поездками. Сон может стать проблемой. Остановиться в конце дня не всегда легко. Может быть трудно что-то отключить, — говорит она.
Вместо того, чтобы полностью устранить стресс, она работала над его пониманием. Большая практика заключалась в том, чтобы выяснить, что на самом деле заставляет меня чувствовать себя некомфортно, — говорит она. Вместо того, чтобы просто сказать: Я в таком стрессе, это похоже на: Почему?
Иногда ответ на удивление практичен, например, необходимость управления снаряжением, расписанием или логистикой путешествий. В других случаях это менее ощутимо. В любом случае, она учится слушать свое тело.
Найдите моменты для восстановления
В графике без настоящих выходных или длительных перерывов восстановление определенно далеко не легкое. Вместо полных выходных Шиффрин ищет окна поменьше. Каждый день у меня может быть немного времени, — говорит она.
Иногда это означает короткий сон. Это мои 20 или 40 минут, в течение которых я могу установить будильник, и у меня есть определенное время, чтобы выключить все.
На вопрос, есть ли у нее когда-нибудь свободное время, чтобы просто расслабиться, Шиффрин отвечает: Это не похоже на свободное время, как у большинства людей бывают выходные. Возможно, у меня есть немного времени каждый день, но на самом деле у меня нет выходных. Она говорит, что старается уделять отдыху немного времени, а не долгие отрезки времени.
Она не всегда чувствует себя полной энергии, прекрасно ест и хорошо спит. И тем не менее, она соревнуется и побеждает на самом высоком уровне. Частично это связано с мышлением. Я использую свою умственную энергию, чтобы привнести хорошую энергию в свой день, — говорит она.
Другими словами, чувствовать себя на высоте не всегда является обязательным условием для достижения наилучших результатов. Иногда это что-то, что вы создаете по пути.
