Прогулка с собакой необходима для физического здоровья вашего питомца и вашего тоже. Когда ваша собака тянет поводок или бежит к белке, вы задействуете мышцы корпуса, проверяете баланс, а также тренируете координацию и силу хвата, чтобы оставаться в вертикальном положении, — объясняет Брианна Штайнхильбер, редактор журнала TODAY и сертифицированный личный тренер.
«Чем ты сильнее и устойчивее, тем легче быстро среагировать и предотвратить падение», — говорит она.
Тренируйтесь с помощью этой тренировки, чтобы держать баланс и мышцы под контролем во время следующей прогулки с щенком.
Совет дня для фитнеса: фермерская переноска поможет вам стать сильнее во время прогулки с собакой
«Если во время прогулки у вашей собаки болит спина, устают руки или вы теряете равновесие, мы можем тренировать мышцы, которые помогают вам контролировать ситуацию», — говорит Стейнбилхер. Ее любимый способ сделать это — фермерская переноска.
По ее словам, это движение развивает силу хвата, поддерживает осанку и устойчивость корпуса в те неожиданные моменты, когда реакция и уровень энергии вашей собаки могут вызвать у вас чувство неустойчивости.
Почему это важно
Фермерский керри — это функциональное движение всего тела, которое, по словам Штайнхильбера, дает вам большую отдачу от затраченных средств. Он задействует силу верхней части тела, нижней части тела и средней части тела, когда вы имеете дело с натяжением поводка или когда ваша собака внезапно меняет направление.
Как начать
Чтобы выполнить переноску фермера, согнитесь в талии и возьмите в каждую руку по два тяжелых груза, чтобы избежать нагрузки на поясницу. Стоя прямо, потяните плечи вниз и назад, выставив грудь вперед.
Напрягите корпус, затем начните идти, делая медленные, контролируемые шаги вперед, держа голову и грудь поднятыми. Пройдите 10 шагов, затем развернитесь и вернитесь в исходную точку. Опустите гири, затем, после короткого отдыха, возобновляйте упражнение, пока не выполните пять раундов.
Другие функциональные тренировки, которые сделают выгул вашей собаки более легким и приятным, включают:
- Баланс на одной ноге : для устойчивости, баланса и готовности к неожиданным реакциям
- Сплит-приседания : для силы и устойчивости на одной ноге
- Подтягивания планки : для устойчивости корпуса, особенно против резких изменений направления или вращения
- Шаги в стороны : для силы бедер и длины тела, необходимой для перемещения по неровной поверхности
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY очень проста стратегии, которые сделают жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
