Не каждое упражнение требует часов в тренажерном зале или потной одежды. Перекусы во время тренировки — это короткие, но продуманные периоды физической активности, которые вы можете легко вписать в свой график. Подумайте о пятиминутной растяжке, пока вы ждете, пока нагреется душ, или о быстрой прогулке по офису во время телефонного звонка.
Это момент, когда нужно позаботиться о своем теле, когда у вас нет времени на полноценную тренировку или вы хотите быстро начать движение, которое запланировали на вечер.
«Перекус во время тренировки может стать основой для более интенсивных тренировок», — сказала ранее NBC News доктор Таманна Сингх, директор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда.
Один перекус занимает всего 30 секунд и творит чудеса с мышцами спины.
Фитнес-совет дня: защитите поясницу от болей и болей с помощью этой боковой растяжки
Динамическая растяжка с наклоном в сторону является ключом к поддержанию наилучшего самочувствия поясницы, — говорит Карена Ву, врач физиотерапии, тренер Start TODAY и физиотерапевт-ортопед.
Почему это важно
Нашим рукам, ногам и мышцам корпуса обычно уделяется больше всего внимания во время тренировок. Хотя они этого заслуживают, мы склонны игнорировать нашу поддержку, как ранее сообщал TODAY.com. Эти мышцы поддерживают позвоночник, необходимый для нашей осанки, скручивания, сгибания и вытягивания.
Слабые мышцы спины могут затруднить эти движения и привести к изнурительным болям в пояснице, от которых страдают миллионы людей.
Поэтому важно тренировать большие мышцы спины три-четыре раза в неделю, как ранее сообщал TODAY.com. Чтобы поддержать эти усилия по укреплению и избежать напряжения, вам нужно сохранять мышцы гибкими и подвижными, поэтому необходимо быстрое динамическое боковое растягивание.
Это «действительно раскрывает боковые части тела, заставляет позвоночник двигаться и растягивает мышцу, которая пересекает поясницу, (широчайшую мышцу спины)», — сказал Ву.
«Это действительно поможет вашему поясничному отделу позвоночника (с) любой скованностью и любой болью».
С чего начать
Начните, поставив ноги на ширине плеч и бедрами вперед. Держите левую руку сбоку. Затем протяните правую руку к потолку. Медленно и уверенно наклоните голову и туловище влево, сгибаясь в талии.
Через 30 секунд повторите движение в другую сторону.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
