Ходьба приносит пользу организму, поэтому многие люди стремятся проходить 10 000 шагов в день — общая цель.
Чтобы достичь этого числа за одну прогулку, может потребоваться не менее 90 минут, что часто приводит к тому, что пешеходам приходится разбивать тренировки на несколько более коротких прогулок.
Даже небольшое количество упражнений лучше, чем ничего, но если вы ищете лучший способ улучшить свое здоровье и задаетесь вопросом, являются ли несколько коротких прогулок эквивалентом более длительной, недавнее исследование дает некоторые ответы.
Совет дня для здоровья сердца: более длительная прогулка полезна для здоровья
Когда исследователи изучили привычки ходьбы более 33 000 взрослых и следили за их здоровьем в течение примерно восьми лет, они обнаружили, что люди, которые совершали более длительные прогулки — те, которые длились не менее 15 минут — имели меньший риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти по любой причине, чем те, кто совершал более короткие шаги. Приступы.
«Это особенно верно для людей, которые в основном ведут сидячий образ жизни, то есть для тех, кто не соответствует рекомендациям по физической активности или для тех, кто, по сути, сидит весь день, а это может быть большинство из нас», — сказал CNBC.com Борха дель Посо Крус, профессор кафедры спортивных наук в Европейском университете Мадрида.
«Если ходить дольше, то влияние на здоровье будет выше (и) лучше».
Результаты исследования были опубликованы в 2025 году в журнале Annals of Internal Medicine.
Почему это важно
Ходьба — один из наиболее доступных способов тренировки для большинства людей. Он полезен для сердца и мозга, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, аэробную способность, кровяное давление, контроль уровня сахара в крови, обмен веществ, вес и подвижность.
Это также может улучшить психическое здоровье, особенно когда люди гуляют на природе.
Накопление шагов «постоянно» — другими словами, длительная непрерывная ходьба — активирует кардиозащитные механизмы, отметил дель Посо Крус.
Хотя короткие прогулки, безусловно, имеют свои преимущества, они могут не обеспечивать ту же интенсивность и объем упражнений, необходимые для получения тех же преимуществ, сказал дель Посо Крус.
С чего начать
По возможности старайтесь найти время для более длительной прогулки.
Стремитесь к ходьбе умеренной интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю, — говорит Стефани Мансур, участник TODAY Fitness.
Новички могут начать с 5–10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.
Цель в 10 000 шагов добавит много движения в ваш распорядок дня, но она скорее произвольна, чем научно обоснована: по данным Национального института здоровья, польза для здоровья для некоторых людей начинается с 4 000 шагов в день.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы составить планы прогулок и тренировок, адаптированные для всех уровней. Наши опытные тренеры предлагают упражнения для каждого: от силовых тренировок до кардио.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
