В течение многих лет Хелен Сула не смотрела на весы.
Она обернулась, когда ее вес был записан в кабинете врача, описывая себя как обезумевшую и смущенную из-за этой цифры, которая, по ее мнению, достигала более 200 фунтов при ее росте 5 футов 2 дюйма.
Вес Сулы то поднимался, то падал всю ее жизнь, но в колледже она стала значительно тяжелее, когда у ее младшей сестры диагностировали рак.
Я действительно использовала еду как механизм выживания, — рассказывает TODAY.com 39-летняя Сула, блоггер-путешественница из Далласа, штат Техас.
Для меня это было похоже на то, что я не могу контролировать эти части своей жизни, а еда сделает меня счастливым, поэтому я заслуживаю еды, я заслуживаю того, чтобы это угощение сделало меня счастливее.
Она говорит, что ей было некомфортно из-за того, как она выглядела, и она не чувствовала уверенности в том, кем она является.
Мотивация похудеть возникла неожиданно, когда она и ее муж жили в Оксфорде, Англия.
Когда они отправились в Котсуолдс, идиллическую сельскую местность с холмами, пастбищами и каменными домами, Сула заметила группу женщин с шестами для ходьбы и узнала, что они идут по Котсуолдскому пути, тропе длиной 102 мили.
Я повернулась к мужу и сказала: Я иду сюда, — вспоминает она. С того дня я буквально изменил все в своей жизни.
Ее муж, имеющий ученую степень в области физических упражнений, разработал четырехмесячный план тренировок, в котором она начинала с прогулок на 2 мили и основных тренировок. Она изменила свою диету, чтобы питаться более здоровой пищей и создать дефицит калорий.
Элен Сула похудела на 70 фунтов за два года. С разрешения Хелен Сула
Сула начала тренировки в июне 2024 года. Четыре месяца спустя она в одиночку прошла Котсуолдский путь за 10 дней, назвав его потрясающе красивым.
Это была одна из лучших вещей, которые я сделала для себя в своей жизни, — говорит она. Теперь я зависим.
С тех пор она прошла 150-мильный маршрут Стивенсона во Франции и планирует пройти от побережья до побережья через всю Англию, почти 200-мильный путь — путешествия и вехи, которые она документирует на своей странице в Instagram.
За два года с момента начала тренировок Сула похудела на 70 фунтов и теперь весит 134 фунта. Каждую пятницу она встает на весы, называя это инструментом, который поможет ей понять, что она чувствует.
Сула не был заинтересован в приеме препарата для снижения веса GLP-1. Вот ее простые советы по похудению:
Отслеживайте свои калории
Когда она твердо решила идти по Котсуолдскому пути, Сула начала использовать приложение для отслеживания всей еды, которую она потребляла за день, и обнаружила, что значительно переедает.
Невозможно отказаться от плохой диеты, и я пыталась. Я действительно пыталась, — говорит она. Я был очень активен, но не осознавал, что ем.
Например, после долгой прогулки она часто шла домой и съедала огромную порцию попкорна. Сейчас Сула старается соблюдать дефицит калорий — сжигает на 250–500 калорий больше, чем съедает за день.
Сула демонстрирует свою стройную фигуру в старых джинсах. Я знал, что мне нужно что-то изменить, — сказал он. она говорит. С разрешения Хелен Сула
Не одержимо отслеживайте свои шаги
Здоровая цель не всегда должна сводиться к количеству шагов на вашем телефоне или часах.
Для меня это стало навязчивой и нездоровой навязчивой идеей, — говорит Сула. Я больше не отслеживаю шаги.
Она просто следует плану тренировок, состоящему из комплекса упражнений — тренажерный зал не требуется. Ее распорядок дня включает три длительные и две короткие прогулки в неделю; основные тренировки, которые она просто выбирает на YouTube; силовые тренировки с упражнениями с собственным весом и легкими гантелями; мини-тренировки на батуте и плавание.
Она тренируется пять дней в неделю и два дня отдыхает.
Прогулки — моя страсть, — Сула говорит. С разрешения Хелен Сула
Ешьте больше белка
Когда подруга похудела, и Сула спросила ее, как ей это удалось, ответ был прост: Хелен, тебе нужно есть белок, — вспоминает она.
Когда она не путешествует, она готовит на завтрак омлет из трех яиц.
Если у меня есть хлопья, это здорово. Но если я буду есть яйца, я буду оставаться сытой дольше, и это поможет мне не переедать и не выбирать продукты, которые не вызывают у меня чувства сытости, — говорит она.
На обед обычно представляют собой рулет из мясного деликатеса с чипсами из капусты.
Ужин — говяжий фарш, курица или индейка плюс большой салат с салатом, шпинатом, помидорами и морковью. И другие овощи
Я ем много. Мне нравится чувствовать, что я получаю достаточное количество еды, поэтому мы с мужем приготовим огромный салат, — отмечает Сула.
Она перекусывает фруктами, которые могут содержать белок, и протеиновыми крекерами.
Сула прошла Котсуолдский путь в Англии в одиночку за 10 дней. С разрешения Хелен Сула
Не будьте слишком строгими
Любимое 200-калорийное лакомство Сулы каждый вечер — домашнее мороженое, приготовленное из обезжиренного греческого йогурта и иногда протеинового порошка.
Когда Сула путешествует, она тщательно следит за своими калориями и размерами порций
Я считаю, что часть путешествия — это попробовать еду. И я понял, что могу иметь все, но не все, — говорит Сула. Поэтому я пробую абсолютно все, но стараюсь помнить о том, сколько я ем.
Во время одной из недавних поездок она ела маслянистую слоеную выпечку во Франции, невероятный сыр в Нидерландах и пиво в Бельгии, но не набрала вес.
Слушайте свое тело
Сула поняла, что помимо большого количества упражнений ее телу также нужен регулярный отдых и время для восстановления, поэтому она говорит, что регулярно замедляться — это нормально. Что касается еды, она также больше не чувствует необходимости постоянно чувствовать себя сытой.
Если вы немного голодны перед едой, это совершенно нормально. И я действительно как бы заново научила себя прислушиваться к себе о насыщении и использовать все те сигналы, которые дает нам наше тело, — говорит она.
