Силовые тренировки приносят пользу телу, в том числе и сердцу.
Именно на это направлен июньский план тренировок Start TODAY, который называется Summer Strong Challenge.
Каждый раз, когда человек наращивает мышцы, это улучшает его общее состояние здоровья и продолжительность жизни, рассказывает TODAY.com доктор Джозеф Эррера, эксперт по спортивной медицине и заведующий отделом реабилитации и работоспособности человека в системе здравоохранения Mount Sinai.
«Когда вы тренируетесь и нагружаете свое тело, вы все равно подвергаете свое сердце нагрузке. Это не так сильно, как если бы вы бежали или ехали на велосипеде, но частота сердечных сокращений увеличивается, так что это другой тип нагрузки», — рассказывает Эррера TODAY.com.
«Со временем, как и в случае с любыми физическими упражнениями, общие преимущества для сердечно-сосудистой системы улучшаются только за счет силовых тренировок».
Совет дня для здоровья сердца: силовые тренировки два раза в неделю
Людям, у которых есть проблемы с сердцем и которые хотят улучшить или просто сохранить общее состояние своего сердца, следует заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, рекомендует Эррера.
«(Это) помогает поддерживать имеющуюся у вас текущую мышечную массу, которой более чем достаточно для здоровья сердечно-сосудистой системы», — отмечает он.
«На самом деле, это становится более трудным для сердечно-сосудистой системы, потому что вы используете меньший вес и большое количество повторений, что приводит к более тонизированным мышцам и может привести к увеличению частоты сердечных сокращений».
Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская кардиологическая ассоциация также рекомендуют два дня занятий по укреплению мышц каждую неделю.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Почему это важно
Согласно научному заявлению Американской кардиологической ассоциации, тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки, являются безопасным и эффективным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у людей с заболеваниями сердца и без них. Это может снизить кровяное давление в состоянии покоя, уровень холестерина и жировых отложений.
У взрослых, которые занимаются силовыми тренировками, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17% ниже, чем у тех, кто пропускает этот вид упражнений, отмечает AHA.
Исследования показывают, что упражнения, включающие в себя как тренировки с отягощениями, так и кардио, приносят наибольшую пользу для сердца.
С чего начать
Стоит повторить, что вам необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Тренировки с отягощениями могут включать в себя гантели, упражнения с собственным весом, такие как отжимания или приседания, упражнения с отягощениями и эспандеры, сообщает Американская кардиологическая ассоциация.
Здоровым взрослым следует выполнять от восьми до десяти различных упражнений, направленных на основные группы мышц. Делайте от восьми до 12 повторений для каждого упражнения и повторяйте эти подходы до трех раз — это «эффективно для достижения мышечной и сердечно-сосудистой пользы», отмечает AHA.
Люди с заболеваниями сердца могут использовать более легкие веса и делать больше повторений, чтобы «минимизировать риск, сохраняя при этом пользу для здоровья», добавляется в нем.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ» для тренировок, адаптированных для всех уровней. Наши опытные тренеры предлагают упражнения для каждого: от силовых тренировок до кардио.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
