Будьте внимательны к тому, что вы пьете. Это может повлиять на здоровье вашего сердца и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление определенных напитков добавляет в рацион сахар, химические вещества и стимуляторы. Жидкие калории обеспечивают меньшее чувство сытости, чем еда, что приводит к перееданию и увеличению веса.
Но наполните свой стакан или чашку полезным напитком, и вы сможете обеспечить организм здоровой гидратацией, которой он так жаждет.
«Если вы достаточно гидратированы, вашему сердцу не придется так усердно работать», — отмечает Американская кардиологическая ассоциация.
Совет дня для здоровья сердца: отдавайте предпочтение этим напиткам для здоровья сердечно-сосудистой системы
Вода и другие несладкие напитки являются «предпочтительным выбором для долгосрочного здоровья», подчеркивает Американский колледж кардиологов в своих новейших диетических рекомендациях, озаглавленных «Продовольствие и здоровье: питание для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний».
Умеренное количество кофе и чая, эквивалентное двум-пяти стандартным чашкам по 8 унций в день, кажется безопасным для большинства людей и связано с более низким риском кардиометаболических заболеваний, добавляют авторы.
Научное заявление призывает людей ограничить или избегать употребления двух типов напитков: алкоголя и подслащенных напитков, которые «постоянно» связаны с более высоким риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор Джеймс Стоун, кардиолог из Южной кардиологической клиники в Харлингене, штат Техас, говорит, что пьет только три жидкости: воду, черный кофе и несладкий чай.
«Почему? Потому что, если бы мы проснулись 800 лет назад, там была бы вода. Если нам доставалась заварка, нам посчастливилось выпить несладкий чай; и если нам посчастливилось найти кофейное зерно, то это был черный кофе», — рассказывает Стоун TODAY.com о своей философии придерживаться диеты, к которой люди были приспособлены на протяжении веков.
Почему это важно
Простая вода возглавляет список самых полезных напитков, говорит дипломированный диетолог Натали Риццо, редактор по питанию журнала. СЕГОДНЯ он не содержит калорий и отлично увлажняет организм
Кофе и чай также входят в список. Оба содержат кофеин, а также полифенолы и другие биологически активные растительные соединения, поскольку употребление кофе и чая полезно для сердечно-сосудистой системы, отмечает Американский колледж кардиологов
Просто имейте в виду, что нефильтрованный кофе, такой как френч-пресс, турецкий и эспрессо, повышает уровень ЛПНП. Холестерин, который закупоривает артерии, предупреждают руководства. Это потому, что он содержит кафестол — соединение, повышающее уровень холестерина, которое «в изобилии» содержится в кофейных зернах
Фильтр улавливает его, поэтому фильтрованный напиток считается самым полезным кофе
Если вы поклонник диетических напитков, доказательства долгосрочного метаболического и сердечно-сосудистого воздействия низкокалорийных заменителей сахара есть. «неубедительно», отмечается в заявлении
Между тем, взаимосвязь между потреблением алкоголя и здоровьем сердечно-сосудистой системы «остается противоречивой», поэтому алкоголь следует ограничивать или избегать, согласно рекомендациям
С чего начать
Пейте простую воду — идеальный напиток для удовлетворения потребностей вашего организма в гидратации. Он может быть плоским, игристым или подавать с добавлением 100% фруктового сока для придания особого вкуса.
Кофе и чай в умеренных количествах тоже хорошие варианты, только откажитесь от сливок и сахара.
Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки. Более высокое потребление связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний независимо от уровня физической активности и может повысить риск смерти от рака, связанного с ожирением.
Что касается алкоголя, не начинайте его пить «по состоянию здоровья», советуют в руководстве; и если вы решите выпить, делайте это в умеренных количествах — не более одной порции в день для женщин и двух для мужчин.
Стоун также советует пациентам избегать энергетических напитков, поскольку они содержат несколько стимуляторов, которые могут привести к потенциальным проблемам с сердечным ритмом, а также добавленный сахар.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
