Достаточно одного большого похода в продуктовый магазин, чтобы понять, насколько важна сила рук. И даже если вы регулярно тренируете руки, вам может не хватать одной важной мышцы.
Мы часто проводим много времени, работая над передней частью рук с такими движениями, как бицепс и кудри, но задняя часть рук, состоящая из ваших трицепсов, может остаться незамеченной.
Вот почему Стефани Мансур, один из лучших в своем классе тренеров, представленных в приложении Start TODAY, рекомендует одно упражнение на трицепс, в частности, для тех, кто хочет укрепить и тонизировать руки.
Совет тренера дня: лучшее упражнение для тонированных рук
Когда вы хотите нацелиться на свои руки, верхний ход, который рекомендует Мансур, — это откаты трицепса.
«Я люблю откаты трицепса, потому что они действительно напрягают и тонизируют спины рук, и именно здесь мы часто видим этот дряблый взгляд», — говорит Мансур, сертифицированный личный тренер и СЕГОДНЯ фитнес-специалист.
Это движение требует, чтобы вы слегка наклонились вперед и держали гантель в каждой руке. Оттуда вы будете сгибать и вытягивать руки назад, удерживая локти на месте.
Это эффективное упражнение, потому что оно укрепляет заднюю часть рук, а также вовлекает сердцевину в работу по балансировке. И, в отличие от других упражнений на трицепс, это упражнение «не оставляет места для передней части рук, чтобы преодолеть движение», — говорит Мансур.
Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Почему это важно
И иногда, когда мы думаем, что работаем сзади наших рук, на самом деле, мышцы спереди — бицепсы — берут верх, добавляет она.
Однако вы устраните обе эти проблемы с помощью откатов трицепса. «Это упражнение требует, чтобы вы действительно сосредоточились на том, чтобы задействовать заднюю часть руки», — объясняет Мансур.
Мансур проведет вас через пошаговые инструкции о том, как выполнять откаты трицепса в этой 10-минутной процедуре «Основы работы с верхней частью тела».
Как начать
Когда вы будете готовы начать добавлять откаты трицепса к своей тренировке, начните с небольших отягощений и выполните следующие действия:
- Начните с расстояния между бедрами и слегка согнутыми коленями.
- Держите груз в каждой руке и пусть ваши руки свисают вниз по бокам.
- Шарнир на бедрах так, чтобы ваше тело было диагональным. Грудь должна быть наклонена вниз к полу.
- Подтяните грузики к груди. Локти должны быть под углом 90 градусов, а предплечья должны быть приклеены к бокам. С этого вы и начнете.
- Оттуда держите локти неподвижно и вытяните предплечья назад. Думайте об этом так, как будто вы тянете грузы в заднюю часть комнаты.
- Сожмите трицепс в верхней части хода, а затем вернитесь в положение рядом с согнутыми локтями.
- Повторите откаты 10 раз.
Если вы уже освоили откаты трицепса и
Или подумайте о том, чтобы перейти к другому движению, например, к трицепсам или черепным дробилкам, чтобы продолжать работать с одними и теми же мышцами по-разному. Попробуйте одну из этих тренировок, включающих упражнения, ориентированные на трицепс:
- Сила тела HIIT Кардио
- Стул Йога
- Полная сила тела для женщин 50+
СЕГОДНЯШНЯЯ серия советов эксперта дня посвящена простым стратегиям, чтобы сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по диете, фитнесу, здоровью сердца, психическому здоровью и многому другому.
