Я попробовала 10-минутную тренировку рук Дженнифер Энистон. Эти упражнения зажгли мою верхнюю часть тела

Мне нравится бросать вызов во время тренировок, и на протяжении многих лет мне нравилось пробовать разные виды упражнений. Не имеет значения, как долго длится упражнение (в идеале — менее часа), если кто-то говорит мне, что делать, и я чувствую жжение.

Поэтому, когда у меня появилась возможность потренироваться с тренером Дженнифер Энистон, вице-президентом Pvolve по обучению Дэни Коулман, и провести 10-минутную тренировку рук актера, я ухватился за нее. Я довольно активен и провожу около 3–4 тренировок в неделю, включая HIIT, круговые тренировки и пилатес. Тем не менее, я чувствую, что мне есть куда совершенствоваться, когда дело касается силы верхней части тела.

Звезда «Утреннего шоу» использует всего один простой фитнес-тренажер, чтобы получить завидно стройные руки. Чего я не ожидал, так это того, что моя сразу почувствует себя лапшой — и в течение нескольких дней после этого!

Основы: стоимость и оборудование

Pvolve можно практиковать дома, приобретя членство, стоимость которого начинается от 24,99 долларов в месяц или 224,91 долларов в год.

Для этого конкретного упражнения мы использовали P.band, перчатку с эластичной лентой, которая помогает укрепить руки, спину и плечи. Он стоит 44 доллара и включает 14-дневное бесплатное членство.

«Это одна из любимых вещей (Энистон), которую она берет с собой на съемочную площадку или в дорогу. Это забавная вещь для путешествий», — рассказал Коулман TODAY.com.

Пока я пробовал конкретную 10-минутную тренировку, участники могут получить доступ к серии Jen’s Express Series: Arms & Abs — коллекции из шести новых тренировок актера по запросу под руководством Коулмана, все они продолжительностью менее 15 минут.

Кроме того, пакет Jen’s Arms & Abs Bundle (цена 204 доллара США) включает в себя P.band, P.ball, P. 3 Trainer, а также один месяц потокового вещания с доступом к более чем 1700 тренировкам.

10-Минутная тренировка рук Дженнифер Энистон

Тем, у кого нет P.band, Коулман предлагает заменить любой тип ленты сопротивления. Тренировка состоит из выполнения 10–12 повторений для большинства движений и 5–8 повторений для комбинированных подходов.

Движение 1: Разведение лент на уровне бедер

• Удерживая локти прижатыми к бокам, согните локоть под углом 90 градусов так, чтобы предплечья вытянулись прямо перед собой. Убедиться, что на ремешке есть сопротивление. Держа локти плотно прижатыми к бокам, разведите обе руки в стороны, задержитесь и плавно и медленно опускайтесь вниз. Повторить.
• Завершите упражнение с широко расставленными руками и толчком на 1 дюйм, идущим назад.

Движение 2: Разведение лент на уровне груди

• Начните с выпрямления обеих рук перед грудью, убедившись, что лента оказывает сопротивление. Раскройте обе руки широко в стороны, задержите их и медленно подведите. Повторить.

Движение 3: порхание вверх и вниз

• Начните с вытягивания обеих рук прямо перед грудью, убедившись, что лента оказывает сопротивление. Начните импульсивно тянуть ленту, поднимая руки вверх на четыре счета к линии роста волос, и опускайте ее обратно на четыре счета. Повторите примерно 5–6 раз.

Движение 4: вправо-влево, комбо

• Держите обе руки прямо над головой. Потяните правую руку вниз к бедру, сохраняя левую руку неподвижной. Поднимите обратно.
• Потяните левую руку вниз к бедру, сохраняя правую руку неподвижной. Поднимите обратно.
• Потяните обе руки вниз к бедрам. Поднимите обратно.

Движение 5: Отводы рук на трицепс с импульсами

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и наклонившись в бедрах, пока ваше туловище не окажется под углом 45 градусов к полу. Согните левую руку к груди и держите ее здесь, прижав локоть к боку. Начните с согнутого правого локтя и приклеенного бицепса к боку. Выпрямите руку прямо назад, двигая только в локте. Задержитесь на мгновение и вернитесь к началу.
• Завершите серию импульсов, отведя правую руку назад и согнув ее всего на дюйм или два.

Движение 6: Удар вверх

• Держите обе руки на уровне плеч, слегка ослабив ленту. Ваша правая рука должна быть согнута под углом 90 градусов, а левая рука останется прямой. Сохраняя согнутую правую руку, нанесите удар вверх к потолку. В то же время опустите левую руку к полу. Верните обе руки в центр и повторите.

Повторите движение 5 и 6 для левой руки

Движение 7: Финиш планки

• Начните в положении планки, широко расставив ноги. Раскройте правую сторону, потянув правый локоть к небу. Опустите обратно вниз. Откройте левую сторону и потяните левый локоть к небу. Опустите обратно вниз. Продолжайте чередовать. Чтобы измениться, опуститесь на колени.
• Завершите тренировку, удерживая планку не менее 1 минуты, чтобы достичь 10-минутной отметки тренировки.

Мой опыт тренировки рук Дженнифер Энистон

Не буду врать, я недооценил эту тренировку. Я бы посчитал свои руки слабым местом, но не ожидал, что сразу почувствую ожог. Я бы сказал, что P.band имеет среднее сопротивление, и важно сохранять его напряжение на протяжении всей тренировки.

Когда я завершал пульсовую часть первой части, я уже мог видеть, как использую свое дыхание, чтобы пройти через трудные части.

Коулман великолепно напомнил мне, что мне нужно держать плечи опущенными и стоять прямо. Как человек, который большую часть своего рабочего дня сидит, раздвинув руки на уровне груди и трепыхаясь, я начал утомляться — а продержался всего 2:30 минуты.

Я уже чувствовал это в своих плечах и спине, замечая, как мои руки изо всех сил пытаются разорвать ленту. Мое дыхание действительно помогало мне сохранять равновесие, когда мне требовался дополнительный толчок.

Я заметил, что мои руки слабели, когда мы делали комбо-движение вправо-влево. В этот момент Коулман упомянул, как это упражнение помогает воздействовать на мышцы спины, которые «обычно у большинства из нас немного слабее», потому что мы разговариваем по телефону, компьютеру или за рулем.

Давая им «дополнительную любовь», я упорствовал в огне, который теперь постоянно горел — хотя до нас оставалось всего 4 минуты.

Когда дело дошло до отдачи трицепса, Коулман предложил мне вариант: сжимать руку впереди себя вместо того, чтобы держать ее прямо, костяшками пальцев в сторону.

«Милая и расслабленная», — напомнила она мне, хотя я была совсем не такой.

Я продолжал идти вперед, больших пауз между движениями не было — и это, на мой взгляд, помогало двигаться вперед.

Во время планки Коулман посоветовал выполнять упражнение с шагом в 1 минуту или до тех пор, пока вы можете удерживать каждое из них, чтобы завершить общую 10-минутную тренировку. Усталость действительно нарастала. Мне пришлось опустить колено, чтобы удержаться. Будучи преисполнен решимости завершить тренировку, я быстро поднялся и выполнил ее как можно лучше, но был уничтожен!

В целом движения были достаточно простыми (несмотря на то, что я чувствовал слабость), и ее руководство помогло мне держать форму под контролем.

Мои руки мгновенно заболели, и это чувство продолжалось весь день и следующий. Я мог сказать, что проработал разные мышцы, которые не задействовал регулярно при работе с отягощениями.