Что такое «активное восстановление»? Пропуск этого важного типа движения может быть причиной того, что вы не видите результатов

Лето пролетает. Если вы еще не воспользовались возможностью замедлиться и немного расслабиться, вот ваш шанс.

Многие люди достигают целей в области здоровья, делая все возможное — тренируя свое тело и придерживаясь плана интенсивных тренировок. Но отдых — важная часть фитнес-головоломки: он дает мышцам время на восстановление и восстановление, снижает риск травм и предотвращает выгорание.

Но прежде чем плюхнуться на диван и устроиться на просмотр Netflix, знайте, что выздоровление не означает отсутствие движения вообще.

Вместо этого мы сосредоточимся на активном отдыхе: двигайте телом так, чтобы чувствовать себя комфортно, снимать напряжение, улучшать гибкость и способствовать расслаблению.

Уделять себе больше внимания и внимания в этом месяце и концентрироваться на том, как вы можете поддержать свое тело и относиться к нему так, чтобы оно было приятным, — это очень воодушевляет, — говорит участник TODAY Fitness Стефани Мансур. Вы можете проводить ежедневные занятия, которых вы с нетерпением ждете, потому что они чувствуют себя хорошо в данный момент (а не только постфактум, как многие люди говорят о силовых тренировках или интенсивных тренировках). Физически ваше тело может чувствовать себя более расслабленным, гибким, гибким, подвижным, и даже меньше болей и болей.

Это также отличный психологический перерыв, говорит Мансур: он дает себе возможность оценить, что сработало, а что нет, и продумать свой план действий, чтобы осенью можно было сразу взяться за дело.

Начните СЕГОДНЯ

>> Загрузите календарь здесь

31-дневный план активного восстановления

В этом месяце вы познакомитесь с несколькими методами, которые помогут снять физическое и моральное напряжение. Подумайте: йога, мобильность, катание на пене, растяжка и прогулки с низкой нагрузкой.

Я надеюсь, что этот месяц даст людям возможность настроиться на свое тело и узнать, что им действительно нужно, — говорит Мансур. Очень часто мы слепо следуем плану фитнеса или оздоровления, не зная, действительно ли он работает на нас или заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но когда мы действительно принимаем свое тело и даем себе заботу и внимание, которого мы заслуживаем, именно тогда мы можем расслабиться и по-настоящему копнуть глубже, чтобы решить: какие виды тренировок заставляют меня чувствовать себя хорошо? Чего на самом деле жаждет мое тело? Что заставило бы меня чувствовать себя хорошо, морально, с точки зрения движения моего тела? Возможность сделать шаг назад от интенсивной программы тренировок и переоценить, где вы находитесь, и то, что вам нужно, очень воодушевляет, особенно перед падением, когда мы все сосредотачиваемся на том, чтобы вернуться в курс дела!

Почему активное восстановление так важно?

Дни восстановления так важны, потому что вы не можете оказывать давление на мышцы, кости, связки и суставы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 7 дней в неделю! — говорит Мансур. Вашему телу физически нужно время, чтобы восстановить и обработать проделанную вами работу.

Помните, что дни восстановления — это не просто сидение на диване. Вы можете заниматься йогой, ходить на прогулку, кататься на пенных валках и даже делать массаж, — говорит она. Активный отдых означает движение тела с минимальными нагрузками и стрессом, что при этом помогает улучшить кровообращение.

Преимущества постоянного включения дней активного отдыха в ваши тренировки таковы:

• Поддержка роста мышц: Когда вы тренируетесь, вы вызываете крошечные разрывы в мышечных волокнах, поэтому восстановление дает время, чтобы эти мышечные волокна снова соединились вместе, что создает большие и сильные мышцы, — говорит Мансур.
• Улучшите кровообращение: Вы будете стимулировать приток крови к жестким и напряженным областям, а также увеличите общее кровообращение, — говорит Мансур. Восстановительные мероприятия также помогают уменьшить воспаление и отек.
• Борьба со стрессом: Восстановительные мероприятия помогают расслабить мышцы, расслабить нервную систему и уменьшить физический и психологический стресс, — говорит Мансур.
• Уменьшите риск травм: Травма представляет собой огромный риск, если вы пропускаете дни отдыха или не участвуете в восстановительных мероприятиях, потому что повторяющееся использование без отдыха или растяжки может вызвать растяжения, разрывы или даже разрывы. Чувствовать боль сильнее, чем нужно, и превозмогать боль может быть бессмысленно. Если бы вы только растягивались или восстанавливались между интенсивными тренировками, вы, возможно, не чувствовали бы этого! У вас также может быть меньше энергии для тренировок, если вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления.
• Помогите уменьшить выгорание и повысить последовательность: В психологическом плане дни отдыха дают вам возможность сосредоточиться на других вещах, — говорит Мансур. Дни отдыха помогают вам продолжать заниматься фитнесом, потому что вы избегаете легкого перегорания, постоянно чувствуя, что вам нужно тренироваться 7 дней в неделю.

Этот чиа-пудинг из четырех ингредиентов готовится за считанные минуты. Натали Риццо

Советы по питанию, которые способствуют восстановлению и экономят время на кухне

Хотя мы замедляем работу в фитнес-отделе, мы также снимаем стресс во время еды. Начни СЕГОДНЯ, врач-диетолог Натали Риццо делится своими советами по экономии времени и здоровому питанию, которые снимают стресс при правильном питании — чтобы вы могли провести время, наслаждаясь последним месяцем лета, а не работать у плиты.

1. Дайте себе отдохнуть от готовки. Так же, как ваше тело получает пользу от восстановления, ваш разум тоже может получить пользу от перерыва. Если этим летом вы проводили много времени на кухне, позвольте себе упростить прием пищи, — говорит Риццо. — Выбирайте блюда, состоящие всего из нескольких полезных ингредиентов, которые готовятся за считанные минуты. Прекрасным примером является пудинг из семян чиа, состоящий из четырех ингредиентов, приготовленный из семян чиа, вашего любимого молока, небольшого количества кленового сиропа и свежих ягод.
2. Планируйте остатки еды. Дни восстановления — идеальное время, чтобы съесть еду, которая практически готовится сама, — говорит Риццо. Обеды на противнях требуют минимальной подготовки, требуют минимальной очистки и часто позволяют приготовить остатки, а это означает, что на следующий день вы готовитесь к легкому обеду. Просто смешайте белок, такой как тофу, курица или лосось, с яркой смесью овощей, сбрызните все оливковым маслом, щедро приправьте и запекайте до готовности. Приготовление один раз и прием пищи дважды экономит время и энергию, обеспечивая при этом питательную еду, готовую к употреблению, когда жизнь становится напряженной.
3. Восстановительное питание не требует выходных. Даже когда вы не тренируетесь, ваше тело усердно работает. Дни отдыха — это время, когда ваши мышцы восстанавливаются, а тело адаптируется к тренировкам, которые вы выполняете. Это означает, что ваше питание по-прежнему имеет значение, — говорит Риццо. Вместо того, чтобы резко сокращать количество еды из-за выходного дня, сосредоточьтесь на составлении сбалансированного питания, включающего белки, богатые клетчаткой углеводы, полезные жиры и много красочных продуктов.