Добро пожаловать на старт СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу новостную рассылку «Начни СЕГОДНЯ», чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик, — и присоединяйтесь к нам в Instagram!
В наши дни кажется, что цель TikTok — это попытка продать вам вещи, которые могут сделать вас стройнее и привлекательнее. Как журналист, занимающийся вопросами здоровья, я обычно скептически отношусь к продуктам для диеты и фитнеса, с которыми сталкиваюсь в Интернете, но когда я увидел аккаунт за аккаунтом, восхваляющие мини-степперы различных брендов — экономично, их легко делать во время просмотра телевизора и на самом деле это хорошая тренировка! — Я решил попробовать.
Мне повезло, что у меня есть доступ к тренажерному залу в моем доме, и мне нравится бегать на свежем воздухе, а также кататься на своем пелотоне. Итак, мне главным образом было интересно, поможет ли мне мини-степпер, скрывающийся в углу моей гостиной, увеличить количество движений по вечерам и выходным, когда в противном случае я бы наверстывал «Правила Вандерпамп». Короткий ответ: да, абсолютно подходит, хотя я не думаю, что мини-степпер подойдет не всем.
Вот что нужно знать, прежде чем покупать свой собственный.
Что такое мини-степпер?
Мини-степперы — это небольшие тренажеры, концептуально похожие на StairMaster. Вы стоите на машине и перемещаете педали вверх и вниз, имитируя подъем по лестнице. С некоторыми мини-степперами вы можете изменить уровень сложности, увеличив сопротивление ступенек или диапазон педалей.
Мини-степперы воссоздают движение подъема по лестнице, так что вы определенно сможете вспотеть, используя один из них. Tyler Essary / TODAY
Некоторые степперы также оснащены резинками, поэтому вы можете включить в них тренировку рук. Но для тех, кто этого не делает, использование пары ручных гирь во время ходьбы также может быть весьма эффективным.
Мини-степпер, который я использовал для этого обзора, изготовлен компанией Sunny Health & Fitness. Он оснащен резинками и поворотной ручкой, усложняющей шаги. Затянуть Используя ручку, вы увеличиваете угол педалей, поэтому их сложнее нажимать.
Степпер Sunny также имеет цифровое лицо, которое отслеживает количество шагов, сожженные калории и продолжительность тренировки. Вы также можете использовать приложение SunnyFit для вдохновения для тренировок.
Sunny Health & Fitness Total Body Smart Степпер 2-в-1
44,70$87,99$AmazonСейчас 49% выкл.84,99$Walmart89,99$Sunny Health & FitnessЧто нужно знать
Этот компактный шаговый двигатель 2-в-1 предлагает полную тренировку тела и отслеживание показателей фитнеса.
Размер: 16,3″Д x 12,8″Ш x 13,6″В | Предел веса: 220 фунтов | Вес предмета: 16,2 фунтов Что нам нравится
- Легкий вес и удобство хранения
- Хорошая тренировка всего за 30 минут
- Экономичность
На что следует обратить внимание
- Трудно двигать ногами и руками
- Трудно балансировать раз
- Не обязательно, если вы занимаетесь в спортзале
Полезен ли мини-степпер для похудения?
Моя цель использования мини-степпера заключалась не в том, чтобы похудеть, поэтому я не отслеживал свой прогресс таким образом, но есть много людей, которые поделились в Интернете своим опытом похудения с помощью мини-степпера.
Одна мама четверых детей сказала, что она использовала его, чтобы пройти милю или 30 минут каждый день в течение 30 дней, и она потеряла более 5 фунтов. Другой TikToker сообщил, что она похудела на 6 фунтов всего за две с половиной недели 10 000 шагов в день на своем мини-степпере.
Исследования также показывают, что подъем по лестнице связан с нижней частью тела. Вес.
Действительно ли мини-степпер работает?
Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей в фитнесе, но мне он помог по нескольким причинам:
Зимой я больше тренировался. Когда холодно и рано темнеет, меньше всего мне хочется выходить из квартиры, не говоря уже о пробежке на улице. Мини-степпер позволил мне тренироваться, не выходя из гостиной, что стало отличной основой для дальнейших тренировок в хорошую погоду.
Это ощущалось как хорошая тренировка. Подниматься по лестнице от 45 минут до часа без остановки — это не шутка. В некоторые дни я был слишком уставшим, чтобы даже использовать эспандеры, настолько это была серьезная тренировка. На следующий день я определенно почувствовал боль, особенно после нескольких первых применений.
Я повысил мышечный тонус и выносливость. Когда прошлой зимой я начал использовать мини-степпер, у меня не было регулярных тренировок, поэтому я определенно заметил, что мои руки, ноги и ягодицы стали более подтянутыми после нескольких недель его использования.
Мне было весело. Давайте будем честными: большинству из нас на самом деле тренировки не нравятся — вот почему мы пытаемся отвлечься во время занятий. Если вы один из этих людей, мини-степпер великолепен, потому что вы можете легко установить его перед телевизором, посмотреть одну серию любимого шоу и это ваше движение на день.
Мини-степпер помог мне открыть в себе любовь к движениям в преддверии весны и лета. Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Как долго вам следует ходить мини-степпер?
Я каждый раз использовал мини-степпер от 30 минут до часа, и это казалось довольно солидной тренировкой. Мне понадобится около 45 минут, чтобы сделать около 1000 шагов.
В Интернете доступно множество программ тренировок на мини-степперах, длительность которых варьируется от 15–20 минут до часа. В приложении SunnyFit также предусмотрены варианты тренировок разной продолжительности для Smart Stepper 2-в-1.
Чтобы похудеть с помощью ходьбы, обычно рекомендуется ходить по 45–60 минут в день пять-шесть дней в неделю.
Полюбившиеся читателям Fitness Essentials
СЕГОДНЯ получает комиссию за покупки через эти приложения. ссылки. 
Вентиментальный водонепроницаемый поясной чехол
$9,99
Amazon
Коврик и подушка для акупрессуры ProsourceFit Комплект
24,23$
29,99$
Amazon
Очаровательные компрессионные носки (3 Пары)
11,99$
17,99$
Amazon
13,99$
Очаровательная
Виодия Спортивная юбка-шорта
36,99$
Amazon
Утяжеленный жилет Zelus для мужчин и женщин
$29,99
Amazon
Сумка для переноски бутылки с водой Nuovoware
12,95$
17,99$
Amazon
Stanley Quencher
45,00$
55,00$
Amazon
Комплект мини-групп Gaiam Restore (набор из 3 штук)
$9,99
Amazon
OOFOS OOahh Слайд восстановления
$59,95
Amazon
Дезодоратор Arm & Hammer Odor Busterz
5,98$
6,99$
Amazon
Плюсы мини-степпера
Я уже раскрыл некоторые плюсы мини-степпер, но вот еще несколько:
- Очень легко делать дома. У меня в квартире есть Peloton, но мини-степпер по-прежнему кажется более удобным в те дни, когда мне совсем не хочется тренироваться.
- Маленький и простой в использовании магазине. Большинство домашних тренажеров занимают много места, но не этот! Как человек, который много бегал на беговой дорожке и много вращался, я считаю, что соотношение пространства и качества тренировок у мини-степпера самое лучшее.
- Тихий. Конечно, он немного шумит, но ваши соседи снизу его не услышат. Мою собаку это не слишком беспокоило, и она очень возбудима.
- Хорошая тренировка. Я действительно чувствовал, что мои мышцы ног и рук горят, и если бы я сделал сознательное усилие, чтобы попытаться идти очень быстро, я бы определенно смог запыхавшийся.
- Экономичный. Я думаю, что 80 долларов — это довольно хорошая сделка для компактного тренажера, который обеспечивает хорошую тренировку, которую вы можете выполнять, одновременно выполняя несколько задач, или более интенсивно в течение более короткого периода времени. Он также выглядит довольно прочным, учитывая цену.
Минусы мини-степпера
Было несколько вещей, которые мне не нравились в моем мини-степпере:
- Трудно согласовывать. Я обнаружил, что нужно было научиться ходить и одновременно использовать ленты сопротивления. У меня не было особых проблем при использовании маленьких гантелей.
- Проблемы с балансом. Когда я увеличивал угол наклона педалей, чтобы усложнить тренировку, я иногда терял равновесие на тренажере, и в результате он немного раскачивался.
- Это не обязательно, если у вас есть легкий доступ к другим тренажерам. Если вас легко мотивировать пойти в тренажерный зал или у вас дома уже есть другой тренажер, который вам нравится, я не думайте, что мини-степпер сильно добавит ваш распорядок дня, если только вы не ищете разнообразия или не хотите попробовать что-то новое.
Стоит ли вам приобретать мини-степпер?
Основываясь на моем опыте использования мини-степпера в течение нескольких месяцев, я считаю, что это отличный вариант для людей, которые заняты и легко находят оправдания, чтобы не тренироваться.
Поскольку вы можете держать степпер дома, не занимая слишком много места, и выполнять другие задачи во время ходьбы, это простой способ начать регулярно двигаться. Кроме того, это действительно хорошая тренировка, и многие говорят, что она может помочь с потерей веса, если это ваша цель.
Тем не менее, я думаю, что люди, имеющие большой опыт в фитнесе или которым нравится ходить в тренажерный зал или использовать существующий тренажер у себя дома, например, беговую дорожку или велотренажер, могут получить меньше от мини-тренировки. Степпер.
Связано
здоровье
