Вы, вероятно, знакомы с преимуществами ходьбы. Это может уменьшить боль в спине, улучшить здоровье сердца, снизить уровень стресса и тревоги и снизить риск снижения когнитивных функций. Даже короткая прогулка может увеличить продолжительность жизни.
Тем не менее, заметить преимущества движения намного проще, чем на самом деле выйти на улицу и удариться об тротуар или беговую дорожку. Одним из источников мотивации могут быть многочисленные проблемы с ходьбой, а именно проблема с ходьбой 6–6-6, последняя набирающая популярность в социальных сетях.
Задача предоставляет четкий набор правил и, следовательно, как и большинство задач при ходьбе, выводит догадки из процесса. Однако простота не всегда означает простоту или безопасность, рассказывает TODAY.com К. Алейша Феттерс, автор и сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию.
Что такое испытание для ходьбы 6–6-6?
«Задача 6–6-6 — это простая, структурированная процедура ходьбы», — говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, главный исполнительный директор Американского совета по физическим упражнениям, TODAY.com.
Он состоит из:
- 6-Минутной разминки
- 60-Минутной быстрой ходьбы
- 6-Минутного охлаждения
Кроме того, некоторые участники 6–6-6 завершат свои прогулки либо в 6 утра, либо в 6 вечера
Это эффективная тренировка?
Да, может быть. «Задача 6–6-6 ходьба может быть эффективной, особенно для улучшения общей физической активности когда-либо, (испытание 6–6-6) может не оправдать себя в качестве автономной программы, потому что ходьба сама по себе не обеспечивает достаточного стимула для наращивания силы, мощности, гибкости, подвижности, баланса или плотности костной ткани, а фитнес-прирост может стабилизироваться без дополнительного разнообразия или прогрессирования»,- добавляет Брайант. Другие режимы тренировок, включая силовые тренировки, были связаны с увеличением продолжительности жизни, улучшением баланса и поддержки суставов, ранее сообщалось на TODAY.com.
Однако Феттерс говорит, что не чувствуйте давления, чтобы выбить свои программы по ходьбе и силовым тренировкам за один день. Жизненно важно иметь «хорошо продуманную рутину», но, по ее словам, помните о том, сколько времени вы тратите на это.
Она предлагает посвятить один день одному виду тренировки, а другой — другому, или разделить различные тренировки, чтобы вписаться в 60-минутный интервал. Таким образом, вы вписываетесь во все движения, которые приносят пользу вашему здоровью, не тратя часы в тренажерном зале, что не обязательно, чтобы увидеть результаты.
Безопасно ли это испытание для ходьбы?
Хотя ходьба часто считается тренировкой новичка, интенсивность и продолжительность могут значительно повысить анте. По этой причине важно не недооценивать усилия в этом испытании, говорит Феттерс.
Я думаю, что многие из этих тренировок выглядят кричащими и веселыми, как вызов для начинающих … Но это много объема, — говорит она. Итак, чтобы перейти от очень небольшого количества упражнений или их отсутствия до шести и снова она советует не пренебрегать другими формами упражнений, включая силовые тренировки, чтобы вы могли поддерживать мышечную массу и плотность костей.
Брайант соглашается и добавляет, что опытные ходоки, с другой стороны, должны варьировать свой темп ходьбы, местность, рассматривать возможность ходьбы с утяжеленным жилетом и сочетать свои прогулки с силовыми тренировками.
Он также рекомендует учитывать ваш возраст при определении того, подходит ли вам этот вызов. «Для пожилых людей я бы предложил сократить общее время ходьбы, отдавая приоритет безопасным поверхностям и хорошей обуви, а также сосредоточиться на осанке, равновесии и комфорте, а не на темпе», — говорит Брайант.
Может ли вызов 6–6-6- ходьба привести к потере веса?
Абсолютно может, согласны эксперты. «Задача 6–6-6 ходьба может способствовать потере веса, увеличивая ежедневный расход энергии и поддерживая метаболическое здоровье, особенно когда это делается последовательно», — говорит Брайант.
Однако ваши другие привычки образа жизни также играют большую роль в потере веса, о чем ранее сообщал TODAY.com. Ходьба может увеличить метаболизм и уменьшить тягу к сладким закускам, что может способствовать потере веса, но она должна сочетаться с адекватными методами питания, которые включают белок, питательные вещества и клетчатку, адекватный сон и тренировки с отягощениями, говорит Брайант.
