Если в годы, предшествовавшие менопаузе, вы чувствовали разочарование из-за увеличения веса или остановки в потере веса, вы не одиноки.
«Начиная с 40 лет вы набираете от одного до двух фунтов каждый год», — говорит дипломированный диетолог Кери Глассман.
Причин несколько. Во-первых, гормональные сдвиги и снижение уровня эстрогена могут повлиять на метаболизм и чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению веса в средней части тела, говорит она.
С возрастом мы также теряем мышечную массу, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий во время тренировок или в состоянии покоя, добавляет Глассман. Нарушения сна также влияют на сигналы голода, из-за чего вы можете есть больше, чем обычно.
Глассман недавно присоединилась к шоу TODAY, чтобы поделиться советами по борьбе с набором веса в среднем возрасте, включая ее любимую закуску, позволяющую оставаться сытыми между приемами пищи и предотвращать тягу к ней.
Совет дня от диетолога: перекусывайте грушами с ореховым маслом, чтобы помочь с лишним весом. Потеря
Когда в середине утра или в середине дня наступает спад и ваш желудок начинает урчать, не игнорируйте это. Вместо этого перекусите чем-нибудь, что обеспечит вас сытостью до следующего приема пищи.
Глассман рекомендует отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым питательными веществами, а не упакованному обработанному мусору, но есть одна закуска, которую она любит особенно.
«Грушевое и ореховое масло — это отличное сочетание белка и клетчатки», — сказал Глассман в эфире TODAY. Груши вкусны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное, обеспечивает насыщающую комбинацию растительного белка и полезных жиров.
Почему это важно
Перекусы помогут вам зарядиться энергией между приемами пищи, предотвратят падение уровня сахара в крови и предотвратят переедание в конце дня.
Глассман не любит подолгу обходиться без еды, особенно для женщин средний возраст. «Мне это правда не нравится. Уровень гормонов уже колеблется, ваше тело уже находится в стрессе», — говорит она.
Если вы позволите себе голодать, это может добавить стресса организму и привести к тяге к еде, — объясняет Глассман. Вот почему так важно иметь под рукой здоровые перекусы, такие как груши и ореховое масло.
«Нам действительно нужны клетчатка и белок» в закусках, — подчеркивает Глассман.
Клетчатка помогает нам чувствовать себя сытыми, поддерживает здоровье кишечника и предотвращает скачки сахара в крови. Женщинам среднего возраста следует стремиться получать около 30 граммов клетчатки в день, говорит Глассман.
Белок также важен для контроля веса, особенно в среднем возрасте. Добавляет.
Как начать
Наслаждайтесь одной грушей среднего размера с одной порцией орехового масла, то есть 2 столовыми ложками
«Когда вы заняты или работаете, это отличная вещь, которую вы можете приготовить и взять с собой в дорогу», — говорит она.
Если вы не фанат. Груш замените яблоком или горсткой ягод. Тем, кто хочет «бонус белка», Глассман рекомендует полезное вяленое мясо.
Другие идеи здоровых перекусов с высоким содержанием клетчатки и белка включают хумус с нарезанным болгарским перцем, жареный эдамам и творог с ягодами.
Чтобы узнать больше о полезных перекусах, скачайте «Начни СЕГОДНЯ». App.
Серия «Советы дня от экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые делают жизнь немного проще каждый понедельник. Всю пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
