Путешествие может быть грубым для тела — проблема, с которой миллионы американцев столкнутся из первых рук во время праздников, когда они садятся на рейсы или совершают длительные поездки на автомобиле, чтобы навестить семью.
Это также может подорвать здоровое питание.
Как только путешественники доберутся до места назначения, выбор еды может стать ограниченным. Ма все люди будут во власти того, что готовят их хозяева или что подает их отель.
Как вы поддерживаете свое здоровье в пути?
Совет диетолога: отдавайте приоритет клетчатке во время путешествий
Волокно является ключом к предотвращению распространенной и разочаровывающей проблемы во время путешествий.
«Запор часто случается, когда вы попадаете в новое место из-за изменений в распорядке дня и из-за обезвоживания», — зарегистрировано диетолог Натали Риццо, редактор по питанию на СЕГОДНЯ, объяснила в аудиосерии Holiday Helper в приложении Start TODAY.
Люди едят по-разному и не пьют достаточно воды — нарушение повседневного ритма организма.
Самолеты «невероятно обезвоживают», поэтому вы можете почувствовать, что ваша кожа, глаза и губы сухие после полета, сказала она.
Почему это важно
Взрослым нужно от 25 до 38 граммов клетчатки в день, но 95% американцев едят меньше, что означает, что «вещи могут быть подкреплены», — ранее отмечала зарегистрированный диетолог Саманта Кассетти.
«Клетчатка — это неперевариваемый компонент растительной пищи, такой как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Это лучшие продукты для облегчения запоров »,- посоветовала она.
И если человек обезвожен, организм забирает воду из стула, что затрудняет его прохождение, добавила Кассетти.
Как начать
Это может быть так же просто, как включить овсянку на завтрак и съесть кусочек фруктов, как груша, на следующее утро после прибытия из поездки.
Ешьте цельные продукты, такие как овощные палочки, фрукты, орехи и цельные зерна, чтобы ваш рацион не был просто упакованными закусками или фаст-фудом.
Во время полета Риццо приносит пустую бутылку с водой, которую можно пронести через службу безопасности аэропорта и заполнить в фонтанах с другой стороны.
Также убедитесь, что вы берете воду в самолете, чтобы предотвратить обезвоживание.
«Вы действительно должны много пить, и я знаю, что даже если вы находитесь посередине или у окна, может быть, вы не хотите много вставать. Но честно да, вставать ради тебя тоже хорошо, потому что от этого течет кровь », — сказал Риццо.
СЕГОДНЯШНЯЯ серия Expert Tip of the Day посвящена простым стратегиям, чтобы сделать жизнь немного проще. Ev с понедельника по пятницу разные квалифицированные специалисты делятся своими лучшими советами по диете, фитнесу, здоровью сердца, психическому здоровью и многому другому.
