Наши суставы поддерживают все наши движения. Некоторые суставы вообще не двигаются, обеспечивая структурную поддержку, другие имеют ограниченную подвижность, но также обеспечивают структурную поддержку; По данным Кливлендской клиники, третий тип, называемый диартрозными суставами, обладает полным диапазоном движений, что обеспечивает максимальную подвижность.
Наши плечи относятся к третьему классу суставов, которые должны легко двигаться в большинстве направлений. Однако они, как правило, не получают должного внимания и заботы до тех пор, пока не начнут болеть или пока не ухудшится подвижность.
Чтобы узнать, работает ли ваше плечо должным образом, добавьте это упражнение в свой распорядок дня, чтобы поддерживать хрящи, сухожилия и связки в этом важном суставе на пике формы.
Фитнес-совет дня: проверьте свой диапазон движений с помощью CAR плеча
«Отличный тест, который вы можете провести дома, чтобы увидеть, насколько (хорошо) движется ваше плечо, — это CAR плеча, или контролируемое вращение сустава», — сказала Карена Ву, врач физиотерапии, тренер Start TODAY и физиотерапевт-ортопед.
Хотя наши плечи должны иметь возможность свободно двигаться на 180 градусов вперед и в стороны, говорит Ву, скованность может ограничивать этот диапазон движений.
Почему это важно
Когда ваше плечо не может двигаться в полную силу, другой части тела, которая не оборудована для этого, часто приходится брать на себя управление, объяснил Ву.
«Часто, когда твои плечи не так хорошо двигаются и они недостаточно сильны, твоя шея подставляется», — сказала она. «И вот почему у вас сильная боль в шее, челюсти или голове, если у вас нет хорошей подвижности плеч».
CAR плеча, добавила она, активирует мышцы и кости, составляющие плечо, так что каждая часть тела может продолжать выполнять свою работу — и только свою работу.
Как начать
«CAR плеча можно выполнять с пятью-восемь повторениями, и вы можете делать это ежедневно, чтобы улучшить диапазон движений плеч», — сказал Ву.
- Начните с рук по бокам и напрягите корпус.
- Затем медленно и уверенно поднимите одну руку перед собой и поднесите ее к уху.
- Оказавшись там, переверните ладонь в противоположном направлении и завершите круговое движение, продолжая размахивать рукой позади себя и возвращать ее в сторону.
Если вы не можете выполнить упражнение, как описано, попробуйте выполнить его в пределах доступного вам диапазона движений, — говорит Ву. «Это поможет мобилизовать и растянуть напряженные ткани, чтобы в конечном итоге можно было выполнять упражнение в полной мере!» она добавляет.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
