Если вы пытаетесь похудеть в новом году, вам может помочь постоянный набор легких и питательных блюд. Когда вы готовите дома и можете быть уверены, что получаете достаточное количество белка и клетчатки с каждым кусочком, вам будет легче достичь своих целей в отношении здоровья.
Как объяснила в программе TODAY дипломированный диетолог Кери Глассман, клетчатка важна, потому что она помогает вам чувствовать себя сытыми, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает здоровье кишечника, а белок способствует насыщению, а также наращиванию и восстановлению мышц.
Эти два макронутриента занимают центральное место в блюдах, которые готовит Глассман. Рекомендуется, когда помогает двум друзьям в возрасте 40 лет понять, как похудеть. И первый вариант — это завтрак, который даже соведущая TODAY Дженна Буш Хагер назвала восхитительным.
Совет дня от диетолога: попробуйте творог, ягоды и семена на завтрак, чтобы похудеть
Многие люди выбирают протеиновые коктейли в качестве питательного завтрака на ходу, но другой вариант с аналогичным количеством белка из цельных источников — творог с ягодами. И семена. И это всего лишь три ингредиента.
Хотя любые ягоды и семена обладают питательной ценностью, версия, представленная Глассманом на шоу TODAY, содержала семена конопли и ежевику, а также творог.
Почему это важно
Творог богат белком, кальцием и пробиотиками, которые важны для женщин среднего возраста. Белок способствует росту мышц, который с возрастом может стать сложнее. Кальций способствует здоровью костей, которое со временем может ухудшиться. А пробиотики улучшают микробиом кишечника, что уменьшает воспаление и ускоряет обмен веществ.
Ягоды также богаты клетчаткой и полезны для здоровья кишечника, в дополнение к содержащимся в них антиоксидантам и другим микроэлементам. Семена конопли так же богаты белком, полезными для сердца жирами, магнием, калием, железом и цинком.
С чего начать
Попробуйте творог с фруктами и семенами в качестве легкого, быстрого завтрака, перекуса или обеда.
Другие полезные фрукты, которые следует рассматривать в качестве начинки: черника, клубника, финики, вишня, бананы и применимо.
Другие полезные для здоровья варианты семян включают: семена льна, семена чиа и семена тыквы.
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Эв Каждый день с понедельника по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
