Проходить 10 000 шагов в день — модная цель, но вам не нужно столько шагов, чтобы предотвратить болезни сердца.
Польза для здоровья сердца начинает проявляться гораздо раньше, особенно если вы продлите продолжительность прогулки всего на несколько минут.
Недавнее исследование изучило привычки ходьбы тысяч людей с высоким кровяным давлением и обнаружило, что небольшие изменения могут иметь большое значение.
Совет дня для здоровья сердца: проходите дополнительно 1000 шагов в день
Каждые дополнительные 1000 шагов в день (до 10 000 шагов) были связаны со значительно меньшим риском смерти, сердечной недостаточности и сердечных приступов, показало исследование, опубликованное в августе в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Это работает независимо от того, проходите ли вы сейчас 2000 или 5000 шагов в день. В документе отмечается, что увеличение количества ежедневных шагов на 1000 шагов снижало риск примерно на 17%, особенно когда люди шли быстрее.
Ежедневное количество шагов значительно ниже 10 000 шагов в день по-прежнему связано с меньшим риском серьезных проблем с сердцем, пишут авторы.
Снижение риска продолжалось как минимум до 7000 шагов в день, отмечается в сопроводительной редакционной статье под названием Каждый шаг имеет значение, а чем больше шагов, тем больше.
Суть — что нам нужно подчеркнуть: не ведите малоподвижный образ жизни. Старайтесь вести более активный образ жизни, — говорит TODAY.com доктор Аннапурна Кини, кардиолог из кардиологической больницы Маунт-Синай Фустер в Нью-Йорке. Она не участвовала в исследовании.
Может выйти число 10 000 (шагов). … Что бы вы ни делали, постарайтесь добавить еще немного, и это принесет пользу.
Почему это важно
Взрослым следует уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю — типу упражнений, из-за которых у людей учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений и потоотделение, отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Быстрая ходьба — один из примеров занятий, требующих умеренных усилий.
Ходить легко, можно в любое время и бесплатно, — говорит Кини. Большинство людей, которые не занимаются спортом (могут), по крайней мере, с чего-то начать.
Когда врач видит пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, она рекомендует изменить образ жизни, например, перейти на более здоровую диету и увеличить количество физических упражнений. Но большинство людей не меняют образ жизни, потому что это очень сложно сделать, — говорит Кини. Тогда мы говорим: Знаешь что? Начинайте ходить.
Ходить можно на открытом воздухе или в помещении. Шаги легко измерить с помощью телефона или умных часов, и они могут суммироваться в течение дня, хотя, как показали исследования, одна длительная прогулка приносит больше пользы для сердца, чем несколько более коротких.
Как начать
Добавьте доп. 1000 шагов к вашей повседневной жизни — это не требует много времени и энергии.
Это эквивалентно 10 минутам быстрой ходьбы или двум кругам по стандартной беговой дорожке на открытом воздухе. Если вы находитесь в городе, это эквивалентно прохождению пяти городских кварталов
Кини просто говорит своим пациентам делать как можно больше. Не обязательно доходить до 10 тысяч шагов — эта цель уже давно продвигается без научной основы, отмечает редакция.
Около 7000 шагов в день кажутся оптимальной дозой, добавляют авторы нового исследования.
Загрузите приложение Начни СЕГОДНЯ, чтобы узнать о задачах по ходьбе, планах питания и тренировках, разработанных для любого уровня подготовки.
Серия Советы дня от экспертов TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
