Эл Рокер, может, и опытный ходок, но он всегда готов попробовать что-то новое. В эти выходные синоптик TODAY опробовал японскую тенденцию тренировок по ходьбе и обнаружил, что это помогло ему преодолеть большее расстояние.
«Просто попробовал что-то новенькое для прогулки», — написал он в Instagram под видео с прогулки. «Вы слышали о #japanesewalking. Это интервальная ходьба. 3 часа тяжелой ходьбы; когда вам трудно поддерживать продолжительный разговор. Затем 3 часа нормальной ходьбы. Это позволяет мне идти дальше».
На видео Рокер гуляет на свежем воздухе и комментирует великолепную погоду и пейзажи.
«Здесь прекрасное утро. Без ветра, немного тепло, озеро спокойное», — говорит он. «Надеюсь, вы спокойны, надеюсь, вы получите немного дзен, небольшой утренний шанс поразмыслить, (чтобы) быть благодарным за то, что хорошо сработало на прошлой неделе».
Он продолжает: «А что ты хочешь сделать на этой неделе? Какое единственное дело ты хочешь сделать? » По его словам, у Эла есть три цели на неделю, и он рекомендует сделать одну легкой, одну более умеренной и одну трудновыполнимой.
«Если пройти два из трех, жизнь вполне хороша», — говорит он.
Что такое японская ходьба?
То, что в социальных сетях обычно называют «японской ходьбой», — это хорошо зарекомендовавшая себя форма тренировки интервальной ходьбы, разработанная исследователями из Японии.
Как форма интервальной тренировки, она предполагает чередование периодов более быстрой и энергичной ходьбы с более легкой и устойчивой ходьбой.
Конкретно японская ходьба начинается с 5-минутной ходьбы в легком темпе для разминки. Затем вы будете идти более быстрым и тяжелым темпом в течение 3 минут, а затем 3 минуты ходьбы в устойчивом темпе. Вы будете повторять эти чередующиеся 3-минутные интервалы в общей сложности 35 минут ходьбы, которую можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке.
Этот метод ходьбы имеет два основных преимущества для здоровья, рассказывает TODAY.com доктор Джоселин Виттштейн, хирург-ортопед из Duke Health и автор книги «Полный план здоровья костей и суставов».
Во-первых, она говорит, что это своего рода интервальная тренировка, которая может помочь улучшить ваш максимальный показатель VO2, показатель использования кислорода вашим организмом и общий уровень физической подготовки.
Во-вторых, этот тип ходьбы «увеличивает силу, с которой ваша ступня ударяется о землю, и это может помочь сохранить или увеличить плотность костей», — говорит Виттштейн, — «особенно, если вы начинаете программу упражнений и у вас низкая плотность костей».
«Это бросает вызов сердечно-сосудистой системе. Это как нажать на газ, а затем сбросить его, что помогает улучшить здоровье сердца, объем легких и сжигание калорий», — рассказала ранее TODAY.com доктор Жанна Доперак, врач спортивной медицины в Медицинском центре Университета Питтсбурга.
Интервальная ходьба также помогает улучшить кровяное давление и ускорить метаболизм, говорят эксперты.
Как и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), японская ходьба оставляет у вас своего рода «эффект после ожога», — рассказал ранее TODAY.com Бен Ямудер, физиолог-физкультурник из Больницы специальной хирургии.
Этот эффект означает, что вашему организму требуется больше кислорода для дозаправки после тренировки, поэтому вы продолжите сжигать больше калорий, даже когда закончите прогулку, объяснил он.
А поскольку ходьба, как правило, является упражнением с низкой нагрузкой, интервальная ходьба отлично подходит для людей, которые хотят улучшить сердечно-сосудистую систему, но не могут или предпочитают не выполнять упражнения с более высокой нагрузкой. Сюда входят многие пожилые люди и люди, которые только начинают тренироваться, а также те, кто восстанавливается после травм.
Плюс, как упомянул Ал, эти более легкие периоды ходьбы идеально подходят для моментов осознанности и размышлений, которые настроят вас на продуктивную неделю.
