Ходьба – это простое упражнение, которое приносит бесчисленную пользу для тела и ума. Здоровье ног – неотъемлемая часть ходьбы. Это влияет на нашу форму, комфорт и выносливость.
Чем здоровее и счастливее наши ноги, тем больше мы можем получить от ходьбы, — говорит Милика Макдауэлл, физиотерапевт и соавтор книги «Ходьба: заново откройте для себя самый естественный способ улучшить свое здоровье и долголетие».
Макдауэлл ранее рассказал TODAY.com о том, как выбрать лучшую обувь для ходьбы, чтобы сохранить здоровье ног. Вот ошибка номер один, которую, по ее мнению, совершают люди, которая может разрушить их ноги.
Совет дня от эксперта: не покупайте обувь неправильного размера, каждый раз измеряя ногу
Если вы придерживаетесь одного и того же размера обуви на протяжении десятилетий, вы не одиноки. Однако ваши ноги, скорее всего, изменились вместе с модными тенденциями.
По оценкам Макдауэлла, около 60% взрослых носят обувь неправильного размера. Вот почему она рекомендует измерять ногу каждый раз, когда вы покупаете новую обувь.
Многие люди полагают, что их ноги перестают меняться, когда они перестают расти в росте. «Если вы спросите среднестатистического человека, какой размер обуви он носит и как долго он носит этот размер, он (часто) ответит, что еще с колледжа», — говорит Макдауэлл.
Распространено заблуждение, что один размер обуви помогает нам на протяжении всей взрослой жизни, добавляет она.
С возрастом ступни могут становиться длиннее и шире. Хотя кости перестают расти, связки, сухожилия и ткани со временем могут уплощаться и растягиваться. По словам Макдауэлла, к другим факторам, влияющим на размер стопы, относятся увеличение веса, потеря веса и беременность.
Почему это важно
Ношение обуви неправильного размера может серьезно навредить здоровью ваших ног, что может саботировать ваши прогулки, объясняет Макдауэлл.
В краткосрочной перспективе это может вызвать боль и появление волдырей, которые могут стать мозолями и натоптышами. Дополнительное давление тесной обуви может привести к онемению или даже повреждению нервов.
Со временем плохо подобранная обувь может спровоцировать такие заболевания, как подошвенный фасциит или пяточную шпору, отмечает Макдауэлл. Ношение обуви неправильного размера также может вызвать или усугубить деформации пальцев ног, такие как молоткообразные пальцы и шишки, или привести к синякам и потере ногтей на ногах.
Все это может мешать ходьбе: от нарушения механики стопы или хромоты до вторичной боли в коленях и бедрах.
С чего начать
Покупая новую обувь для ходьбы, всегда сначала измеряйте свои ступни, особенно если у вас болят стопы или меняется вес.
Вы можете сделать это в местном обувном магазине или дома. Просто встаньте на лист бумаги, прислонившись пяткой к стене, и обведите контур стопы, а затем с помощью линейки измерьте длину. Если одна стопа немного больше, округлите до ближайшего размера.
Правильный размер будет удобным, уютным и оставит около полдюйма пространства между самым длинным пальцем и передней частью ноги.
По мнению Макдауэлла, оптимальная обувь для ходьбы также имеет:
- Более широкий носок
- Более низкий перепад между пяткой и носком
- Менее мягкую подошву
Если у вас постоянные боли или другие проблемы со стопами, из-за которых это мешает трудно ходить, поговорите со своим врачом.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще.
