Увеличение веса, особенно в области талии, может быть неприятным побочным эффектом для женщин, переживающих менопаузу.
Это происходит из-за изменений в организме и гормональных сдвигов.
«С возрастом снижается способность сжигать калории, а снижение уровня эстрогена часто приводит к появлению лишнего жира на животе», — ранее рассказала TODAY.com зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд.
Тем не менее «можно» предотвратить увеличение веса с помощью правильного выбора продуктов питания, говорит дипломированный диетолог Натали Риццо, редактор по питанию журнала TODAY.
Совет дня от диетолога: ешьте больше растительной пищи во время менопаузы
«Мы много видели о том, что растительное питание невероятно важно для людей, переживающих менопаузу, из-за питательных веществ, содержащихся в растениях», — объясняет Риццо.
«Такие вещи, как антиоксиданты, помогают уменьшить воспаление. Клетчатка помогает насытиться».
Диета, богатая растительной пищей, также обеспечивает полезные жиры, клетчатку, витамины, минералы и фитонутриенты, что способствует улучшению здоровья женщин, особенно тех, кто переживает переходный период менопаузы, отметил Уорд.
Растительный белок важен, как и белок в целом, для женщин, приближающихся к менопаузе или переживающих ее, добавляет Риццо.
Почему это важно
Скорость набора жира удваивается во время перехода к менопаузе, как показало одно исследование, в результате чего у женщин остается больше жировых отложений.
Это означает, что у женщин меньше мышц, поэтому белок играет ключевую роль, отмечает Риццо.
Не обязательно употреблять в пищу курицу, рыбу, индейку, греческий йогурт, творог или протеиновый порошок.
«(Попробуйте) растительные источники, такие как соя, фасоль, чечевица — все это здорово», — говорит Риццо.
Соевые продукты также содержат изофлавоны, растительный эстроген, который может действовать как более слабая форма женского полового гормона, что помогает уменьшить приливы и помочь при вздутии живота, которое может возникнуть во время менопаузы, отмечает она.
«Рассмотрите возможность добавления очищенного эдамаме в качестве закуски, темпе в качестве источника белка в салаты или супа мисо в качестве закуски к еде», — предлагает дипломированный диетолог Кристин Киркпатрик.
С чего начать
Первый выбор Риццо растительного белка для людей, пытающихся есть меньше мяса, — это бобы.
Другие продукты растительного происхождения, которые диетологи любят есть каждую неделю, включают сладкий картофель, орехи, арахисовое масло и тофу.
Сведите к минимуму обработанные продукты и не забывайте заниматься спортом.
«С возрастом мы склонны меньше двигаться, и наша жизнь становится более загруженной», — говорит Риццо.
«Поэтому следить за тем, чтобы движение продолжалось, даже если вы становитесь старше, — это важная часть обеспечения того, чтобы вы не набирали вес на этих этапах жизни».
Чтобы получить больше идей о том, как есть больше растительной пищи, загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», где вы найдете планы питания и советы по здоровому перекусу.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые сделают жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
