В вашей сути есть нечто большее, чем вы можете себе представить. Есть мышцы, которые составляют видимый верхний слой пресса — те, которые отвечают за точеные мышцы пресса, — а также есть глубокие мышцы кора.
Среди этих глубоких мышц кора есть поперечная мышца живота, самый глубокий слой брюшного пресса. «Думайте о них как о корсете, который обхватывает всю вашу талию», — объясняет личный тренер, редактор отдела здравоохранения TODAY.com и продюсер Start TODAY Брианна Штайнхильбер.
Поперечные мышцы живота контролируют вашу осанку и то, как вы двигаетесь, как ранее сообщал TODAY.com. Они служат основой для остальных мышц живота, поддерживая подвижность и функциональную силу всего тела. По этой причине они заслуживают такого же внимания, как и поверхностные мышцы пресса, которым, как правило, достается вся слава.
«Работа над этими глубокими мышцами корпуса — это действительно то, что поможет вам сбросить несколько дюймов с талии, укрепить корпус и стабильность и даже уменьшить боль в пояснице», — говорит Штайнхильбер. Улучшите свою силу и стабильность с помощью одного глубокого упражнения для корпуса, которое выделяется среди остальных.
Фитнес-совет дня: совершенствуйте наклон таза для сильного глубокого корпуса
Хотя существует множество упражнений, нацеленных на поперечную мышцу живота, «наклон таза определенно является самым важным, что нужно освоить перед выполнением любого другого упражнения на пресс или, возможно, любого упражнения», — говорит Штайнхильбер.
Почему это важно
Сам по себе наклон таза укрепляет самые внутренние мышцы пресса, но он также служит основой для любой другой тренировки, которую вы выполняете.
«Эта позиция должна стать вашей второй натурой», — говорит Штайнхильбер, потому что она стабилизирует и укрепляет ваше ядро, независимо от того, выполняете ли вы упражнение на пресс, пилатес или силовую тренировку.
Активируя и задействуя глубокие мышцы корпуса при наклоне таза, вы задействуете эти самые внутренние мышцы пресса, чтобы защитить спину, предотвратить травмы и поддерживать осанку при каждом движении, как ранее сообщал TODAY.com.
С чего начать
Как выполнить наклон таза. Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на ширине плеч, как ранее сообщал TODAY.com. Положите руки по бокам и направьте их к пяткам. Вдохните, а затем на выдохе «подумайте о том, чтобы притянуть пупок к позвоночнику и подправить копчик», — говорит Штайнхильбер.
На начальном этапе может помочь усилить движение, округляя поясницу так, чтобы она касалась земли, а копчик остается на месте. Затем наклоните таз к ребрам. Повторите эти наклоны таза вперед и назад 10 раз.
При выполнении других упражнений, независимо от того, требуют ли они от вас лежания на спине, сохраняйте положение наклона таза, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировку более эффективной, как ранее сообщал TODAY.com.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
