Новогодние обещания имеют репутацию быстро проваливающихся. Фактически, вторую пятницу января называют «Днем бросившего курить», что означает, что на данный момент большинство людей сдались в достижении своих целей.
Итак, мы поговорили с шестью людьми, которые составляют меньшинство.
Эти члены сообщества «Начни СЕГОДНЯ» использовали реалистичные планы, небольшие ежедневные привычки и корректировки, когда жизнь становится трудной, чтобы достичь своих целей на 2025 год.
Один вернулся к трехмильной ходьбе после операции на бедре и позвоночнике, а другой записывал ежедневные прогулки и занятия йогой без зрения. Мама использовала групповой фитнес, чтобы справиться с потерей сына. Другие сосредоточились на немасштабных победах, стабильном ежедневном движении и защите своего психического здоровья.
Вот как они это сделали.
Мелисса Арчер достигла своей цели — одержать 100 немасштабных побед в 2025 году. Мелисса Арчер
Мелисса Арчер
Задача 2025 года выполнена: Достижение своей 100-й немасштабной победы (NSV).
Главный совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, а не на цифрах на весах.
Путешествие Арчер началось 1 июля 2022 года. Это был день, когда она решила, что с нее покончено чувствовать себя скучной, запыхавшейся, заедать свои эмоции, плохо спать и пропускать занятия с детьми, потому что она не могла за ними успевать. «Я перестала улыбаться, как раньше. Я просто закончила», — говорит она.
Тем утром она прошла полмили со своими сыновьями возле своего дома в Буффало, штат Нью — Йорк. На следующий день она снова пошла, и еще через день. «Даже если это было всего полмили, это было больше, чем я проезжала за любой день до 1 июля», — говорит она. Она также начала порционно питаться и пить больше воды.
Я хотела сохранить свою мотивацию и не падать духом. Я также хотела сосредоточиться на своем здоровье, а не только на цифрах на весах. Вот где NSV c Я в игре, — говорит она.
Арчер, которой сейчас 46 лет, сначала нацелилась на 10 NSV, выбирая простые вещи, такие как питьевая вода вместо газировки и удлиняя прогулки. По мере того, как ее путешествие продолжалось, ее список расширился до возможности скрестить ноги и влезть в одежду, которую она хранила годами.
«Прошло шесть месяцев, и мой список взорвался», — говорит она. «Я начала настраиваться на мое психическое здоровье». В ее список входили ежедневные позитивные разговоры с самим собой, а также такие вещи, как спуск ящика с водой по лестнице в подвал, повторное изучение своих отношений с едой и экономия денег, которые она тратила на еду на вынос, и использование их для семейного пляжного отдыха.
Она делится некоторыми из своих немасштабных побед 2025 года:
- Походы: достигнуты в августе во время кемпинга Пенсильвания
- Использование более тяжелых весов: она поднимает вес до 12 фунтов
- Прохождение трех миль менее чем за 60 минут: это был ее 100-й NSV
Ее главная цель на 2026 год — пройти две мили менее чем за 30 минут. Минут.
«Мой список рос как на дрожжах, потому что дело было не в цифрах, а в том, что я горжусь собой за все мои успехи и достижения и ценю свое здоровье больше, чем свой имидж», — говорит она. «Я здоров и делаю то, что раньше не мог делать, хотя у меня не второй, а 12-й размер. Для меня это самый большой NSV из всех!»
Приложение «Начни СЕГОДНЯ» использует One Small Thing, чтобы помочь вам праздновать маленькие ежедневные победы! Каждый день вам дается новый, выполнимый шаг, который вы можете сделать для улучшения здоровья.
Жан Мармо
Цель на 2025 год достигнута: Возвращение к прогулкам на три-четыре мили после замены тазобедренного сустава. Операция
Важный совет: Чем больше усилий вы приложите, тем лучше результат. Начинайте с малого и наращивайте каждый час, каждый день.
Жан Мармо прошла путь от операции по замене тазобедренного сустава до ходьбы на 5 километров без боли. Жан Мармо
«Мое счастливое место — это гулять по тротуарам», — говорит Мармо. Она особенно любит гулять по Аризоне, куда она отправляется спасаться от мичиганских зим. Но осенью 2024 года боль в бедре начала ограничивать прогулки на три-четыре мили, которые она любила совершать каждый день. Она ожидала, что через три-четыре года ей понадобится замена бедра.
Но к апрелю 2025 года она хромала и не могла пройти даже милю. Укол не помог снять боль. Ей требовалась замена тазобедренного сустава, и из-за проблем с расписанием операция не состоялась до октября. «Я так рада, что все закончилось, и теперь я могу вернуться к тому же движению», — говорит она.
За две недели 72-летний Мармо мог пройти милю без ходунков и трости. «Каждую неделю я добавляла немного больше», — говорит она. К семи неделям она снова смогла пройти три мили. «Бедро чувствует себя прекрасно при ходьбе», — говорит она. «Мы с мужем записались на забег на 5 км в середине января. В прошлом году я ковыляла и очень рада, что в этом году буду ходить намного лучше»
Дженни Кэтрон похудела на 74 фунта, сделав ходьбу повседневной привычкой. Дженни Л. Харрелл Катрон
Дженни Л. Харрелл Катрон
Задание 2025 года выполнено: Ходьба по 2 часа каждый день.
Важный совет: Знайте, когда вы начнете наталкиваться на препятствия, и придумайте, как их преодолеть.
Катрон, 57 лет, установите много целей для себя на 2025 год. «Я сохранила их все», — говорит она. «Главное — начать их в августе или сентябре и сделать их привычкой, прежде чем это станет реальностью. К тому времени, как наступит 1 января, вы разберетесь с недостатками»
Например, она начала гулять на улице возле своего дома во Фредериксбурге, штат Вирджиния, но плохая погода иногда оказывалась для нее препятствием. Итак, 1 января она записалась в спортзал, где могла ходить на беговой дорожке в плохую погоду. «Это помогало в те дни, когда было слишком холодно», — говорит она.
«Я занимаюсь одними и теми же двумя часами каждый день с первого января: один час рано утром и час днем», — говорит Катрон. Она похудела на 74 фунта, начинает бегать часть своего маршрута и добавлять больше времени к прогулкам.
Если погода мешает вам делать шаги, проведите тренировку по ходьбе в помещении в заднем кармане, вот так 10-минутная прогулка в помещении или эта прогулка на 1,5 мили в помещении с Элом Рокером.
Помимо ходьбы, Катрон ставит и придерживается целей и в других сферах своей жизни. Теперь она соблюдает режим сна, каждый день читает Библию, каждое воскресенье посещает церковь и хранит деньги на своем банковском счете в качестве подушки безопасности на случай чрезвычайных ситуаций.
Хизер Харн.
Задача 2025 года выполнена: Ходите и занимайтесь йогой каждый день, несмотря на инвалидность.
Полезный совет: У всех нас есть препятствия, и мы все можем найти способы двигаться, которые подходят нам.
У 52-летней Харн в детстве был рак глаза (двусторонняя ретинобластома). В то время ей пришлось удалить правый глаз. В 2017 году пришлось удалить левый глаз, который давал ей частичное зрение.
До этого она активно занималась йогой, пилатесом, танцами, кикбоксингом и ходьбой. Перенесенная примерно в то же время операция на спине вызвала головокружение и проблемы с равновесием.
Хизер Харн взяла на себя обязательство сделать йогу частью своей повседневной жизни
Сначала она могла только стоять одну минуту в час. Она увеличила время стояния и медленно начала ходить на месте, затем вокруг своего дома, добавляя несколько минут и минут. Миль.
Со временем она начала гулять в местном парке, где могла идти по тропинке с помощью трости. Она также посещает частные занятия йогой раз в неделю и выполняет короткие упражнения по йоге каждое утро и каждый вечер. Ей пришлось поддерживать свои привычки ходьбы и занятий йогой в течение 2025 года, и ей это удалось.
«Быть слепой — это только часть моей истории», — говорит она. «Я верю, что у всех нас есть трудности, проблемы и препятствия. Они могут быть внутренними, с психическими или эмоциональными трудностями, внешними, со снегом, дождем или жарой, или физическими, с травмами или операциями. У каждого что-то есть, и даже в этом случае мы все можем набраться сил и двигаться в течение дня»
Триша Стрингер
Задача 2025 года выполнена: Справилась со смертью сына с помощью групповых занятий фитнесом и прогулок.
Полезный совет: Горе — это дорога одиночества. Сделать первый шаг сложнее всего, но он помогает.
Триша Спрингер использовала движение, чтобы справиться с горем потери сына.
В июне 2024 года Стрингер ужинала со своим 24-летним сыном Дакотой и его невестой после того, как она закончила 14-часовую смену медсестрой. Они рассказали о том, как однажды прошли часть Аппалачской тропы и оставили вдоль нее «камни счастья», расписанные словами поддержки.
На следующий день, когда ее сын работал на наземной нефтяной вышке, она упала и убила его.
«Я знала, что у меня было два выбора на следующий день после его смерти. Я могла встать или лежать там и умереть вместе с ним. Такое горе убьет тебя. Я решила стоять и просила Бога помочь мне. Я дала ему обещание, что буду стоять каждый день», — она говорит.
До того, как ее сын умер, Стрингер гуляла по две мили четыре или пять раз в неделю возле своего дома в Сэнди — Хук, штат Массачусетс. После этого она продолжила идти, но уже не так много. Чтобы успокоиться, она ела по ночам и набрала 53 фунта. «Я знала, что мой вес стремительно растет, и очень хотела это изменить. Я сказала своему врачу, что питаюсь своими эмоциями. Он посоветовал мне уделить время и проявить благодать», — говорит она.
В начале 2025 года она пошла в тренажерный зал и начала посещать занятия по фитнесу. «Это было тяжело. Я не думаю, что мое тело как готово, — говорит она. — Но групповые занятия помогли мне включиться в общественную деятельность в самые тяжелые дни. Были времена, когда мне не хотелось находиться рядом с людьми, когда я был в глубоком горе, но я заставлял себя выйти и уйти. Это мне очень помогло».
Она продолжала заниматься этим и возобновила занятия ходьбой. К октябрю 2025 года ее вес начал падать. Она посвятила себя фитнесу, и к своему 43-летию в декабре она побаловала себя персональными тренировками три дня в неделю.
Стрингер хочет убедиться, что трагедия, унесшая жизни ее сына, не повторится ни с кем другим. Она работает над принятием закона, «Закона Дакоты», который потребует постоянного крепления всех нефтяных вышек в Миссисипи. «Если бы на месте, где находился мой сын, были крепления, он бы не погиб», — говорит она. «Я знаю, что у моей жизни есть цель, которая теперь включает в себя историю моего сына».
Ищете сообщество, которое поддержит вас на вашем пути к здоровью? Присоединяйтесь к семье Start TODAY и общайтесь с единомышленниками для поддержки.
Сью Ингландер перед операцией на спине 25 ноября 2025 года и возвращением к своим 4-мильным утренним прогулкам через месяц! Сью Ингландер
Сью Энгландер
Задача 2025 года выполнена: Восстановление своего образа жизни после операции на позвоночнике.
Главный совет: Уважайте свое тело и то, на что оно способно.
2025 Поставил Энгландер приверженность пригодности к тесту. После опасений по поводу здоровья в 2021 году жительница Флориды изменила свое питание и стала ежедневно двигаться. «Ходьба стала моей основой — не в скорости или расстоянии, а в последовательности — и со временем я дошла до того, что в среднем делаю около 10 000 шагов в день. Шаг за шагом эти прогулки суммировались», — говорит она. «Я сбросила 40 фунтов, моя боль в коленях уменьшилась, моя подвижность улучшилась, и моя энергия вернулась».
Но ходьба не облегчила ее боль в спине. У нее диагностировали стеноз позвоночника и ишиас, защемление трех нервов. «Это было изнурительно, интерферин g с ходьбой, сном и моей повседневной жизнью», — говорит она.
Физиотерапии и эпидуральных инъекций было недостаточно, поэтому 70-летняя женщина перенесла операцию на позвоночнике в ноябре 2025 года. Сброс этих 40 фунтов и создание прочной основы для ходьбы придали мне физическую устойчивость и уверенность в пути к выздоровлению, — говорит она.
Некоторые дни короткие. Некоторые дни медленные. Но каждый шаг вперед.
Сью Ингландер
Через три недели она вернулась ходить намеренно, осторожно и с уважением к тому, на что способно ее тело. «Некоторые дни короткие. Некоторые дни идут медленно. Но каждый шаг — вперед, — говорит она. — Это путешествие научило меня тому, что ходьба — это не совершенство. Речь идет об участии. Тела меняются. Правила меняются. Но ты никогда не слишком стар, чтобы начать улучшать свое здоровье»
.
