Если вы хотите улучшить здоровье кишечника, лучше всего есть разнообразные продукты, богатые клетчаткой.
Большинству взрослых следует стремиться получать около 25–38 граммов клетчатки каждый день. Однако не всем легко увеличить потребление клетчатки или удовлетворить потребности в клетчатке только за счет диеты.
Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой, или не можете соблюдать рекомендуемую суточную норму клетчатки, вам может помочь прием добавок, говорит TODAY.com доктор Триша Пасрича, гастроэнтеролог и директор Института исследований кишечника и мозга в Бет Исраэль Диконнесс.
Хотя Пасрича всегда рекомендует пациентам придерживаться стратегии питания, добавки с клетчаткой могут помочь восполнить пробелы. На выбор есть множество таблеток, порошков и жевательных конфет — какой из них лучше?
Вот единственная добавка с клетчаткой, которую рекомендует Пасрича:
Совет дня для здоровья кишечника: попробуйте добавки из шелухи подорожника, если вам недостаточно клетчатки
«Обычно я никогда не рекомендую добавки, потому что данные очень слабые, но здесь они сильны», — говорит Пасрича.
По данным Кливлендской клиники, шелуха подорожника — это добавка к клетчатке на растительной основе, которая увеличивает объем стула и помогает вывести его из организма.
«Псиллиум — королева клетчатки», — говорит Пасрича.
Почему это важно
Шелуха подорожника представляет собой преимущественно растворимую клетчатку, которая поглощает воду и превращается в гелеобразное вещество в желудочно-кишечном тракте.
Помимо увеличения объема и смягчения стула, этот тип клетчатки помогает замедлить пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и способствует регулярности стула, — объясняет Пасрича.
Шелуха подорожника также помогает снизить уровень холестерина, связываясь с желчью, что уменьшает количество холестерина, усваиваемого организмом, добавляет она.
Как начать
Перед началом приема новой добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, особенно если вы беременны или имеете какие-либо сопутствующие заболевания.
Принимая шелуху подорожника, всегда следуйте инструкциям на этикетке добавки.
Золотое правило — начинать с малого и медленно, — говорит Пасрича. Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать расстройство пищеварения.
Также очень важно пить много воды при приеме псиллиума, — говорит Пасрича. По данным клиники Кливленда, постарайтесь выпить хотя бы один полный стакан (240 миллилитров) вместе с добавкой.
Вы также можете добавлять шелуху подорожника в другие напитки или еду. «Я добавляю его в кофе каждое утро», — говорит Пасрича.
Еще один из любимых приемов Пасричи — добавлять порошок в тыквенные овсяные хлопья, которые дают дополнительную клетчатку.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
