Если вы хотите привести в движение свою пищеварительную систему, иногда все, что вам нужно сделать, — это начать двигаться самостоятельно.
Помимо общеизвестной пользы для сердца, легких и мышц, регулярная физическая активность поддерживает здоровье кишечника, снова и снова говорят врачи TODAY.com.
И если вы хотите потренироваться для здоровья пищеварительной системы, вам не обязательно делать все возможное. Короткий и простой период активности может быть всем, что вам нужно для улучшения здоровья кишечника, говорит гастроэнтеролог.
Совет дня по фитнесу: регулярная ходьба может улучшить здоровье кишечника
Любой тип регулярных физических упражнений полезен для вас, а определенные виды движения приносят особую пользу для пищеварения и здоровья кишечника.
В частности, «ходьба полезна и любые аэробные упражнения полезны», — рассказывает СЕГОДНЯ доктор Рошини Радж, гастроэнтеролог из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.
Почему это важно
Регулярная физическая активность полезна для многих систем организма, включая пищеварительную систему.
«Когда вы вялы, то же самое происходит и с вашей пищеварительной системой. Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше пищеварение может замедлиться, вызывая вздутие живота, газы и запоры», — объясняет Радж.
«Упражнения могут помочь стимулировать кишечник и заставить мышцы пищеварительного тракта двигаться», — говорит она. «Это также может снять стресс, который, как мы знаем, играет роль в здоровье кишечника».
Мы также знаем, что физические упражнения могут «улучшить баланс кишечного микробиома, улучшая разнообразие бактерий в кишечнике», — продолжает Радж. «Таким образом, вы можете добавить улучшение здоровья кишечника к многочисленным преимуществам активного образа жизни и ежедневных движений».
С чего начать
Хотя любой тип аэробных упражнений полезен для пищеварения, по словам Раджа, легкая прогулка может быть наиболее доступным способом начать.
Есть исследования, показывающие, что короткая прогулка после еды имеет уникальные преимущества как для пищеварения, так и для стабилизации уровня сахара в крови.
Всего 10 минут на свежем воздухе, на беговой дорожке или коврике для ходьбы достаточно, чтобы почувствовать преимущества ходьбы после еды, как объяснял TODAY.com ранее. И вы можете добавить немного больше сложности и осознанности своей прогулке, включив в нее японские техники ходьбы или техники тай-чи.
Кроме того, некоторые виды растяжки и йоги могут помочь пищеварению, особенно те, которые включают легкие повороты позвоночника.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
