Хотите поднять свою тренировку на новый уровень?
Есть одно упражнение, которое сочетает в себе высокоинтенсивную тренировку с отягощениями и кардионагрузку. Используя удивительно простые движения, этот метод развивает силу, мощь и выносливость, но при этом не нагружает суставы.
Для этого нужен инструмент, который могут не заметить в спортзале: сани.
Вот почему вам следует использовать свой внутренний Балто:
Совет тренеру дня: попробуйте сани с утяжелением
Тренировка на санях включает в себя толкание, тягу или перетаскивание саней с утяжелением по газону, рассказал ранее TODAY.com Джеймс Макмиллиан, тренер Start TODAY и президент Tone House.
Мы не говорим о санях, на которых вы катаетесь в снежные дни. Этот специализированный инструмент имеет основание с перекладиной для грузов и вертикальные стойки с ручками. По словам Макмиллиана, нагружаются весовые пластины, чтобы создать сопротивление, и вы либо толкаете, либо тянете сани на определенное расстояние или интервал времени.
«Когда вы толкаете сани, вы наклоняетесь вперед и толкаете (они вперед) через землю, что намеренно нацелено на квадрицепсы, икры, ягодицы и корпус», — объяснил Макмиллиан. Толчки саней также задействуют плечи и грудь.
При тяге или перетаскивании санок — с помощью ремней или тренажера TRX — они «зажигают» подколенные сухожилия, ягодицы, бицепсы и мышцы верхней части спины. «Перетаскивание саней назад (также) отлично подходит для укрепления коленей», — объяснил Макмиллиан.
Почему это важно
Совмещение толчков и тяг на санях даст вам интенсивную силовую тренировку всего тела и кардиотренировку за короткий период.
Работа на санях развивает силу нижней части тела и взрывную силу. В то же время он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышая выносливость сердечно-сосудистой системы и сжигая много калорий.
«Это очень эффективное оборудование. … Здесь нет никакого импульса или мошенничества — чем сильнее вы толкаете (или тянете), тем больше работы приходится выполнять вашему телу», — сказал Макмиллиан.
Тренировка на санях — одна из любимых тренировок Эла Рокера, потому что она позволяет ему добиться более эффективной тренировки за меньшее время.
Вы можете настроить вес, расстояние или скорость в соответствии со своими целями. «Сани настолько ценны (потому что) они полностью масштабируемый. Вы можете добавить тяжелый вес для элитных спортсменов или оставить его легким и сосредоточиться на контролируемых движениях для новичков», — отметил Макмиллен.
Тренировки на санях также легче воздействуют на суставы, чем традиционные подъемы.
«Это низкая нагрузка, потому что нет эксцентрической нагрузки, как при приседаниях или прыжках», — сказал Макмиллан. Это отличный инструмент для пожилых людей, реабилитационных занятий или тех, кто хочет силовых тренировок. И привести себя в форму, не утомляя свое тело
Как начать
Сани с утяжелителями — эффективный инструмент для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки, — объяснил Макмиллиан
Во-первых, вам понадобятся сани и подходящее покрытие — обычно лучше всего подойдет газон или резиновый пол. Сани стоят около 75–200 долларов, но во многих спортивных залах есть сани. Всегда предварительно позвоните и проверьте.
Правильная техника имеет решающее значение. Если вы новичок в тренировках на санях, лучшая стратегия — научиться выполнять толчки и тяги под руководством сертифицированного тренера
Освоив упражнения на санях, вы можете увеличивать вес или дистанцию, чтобы постоянно наращивать силу и выносливость.
Серия «Советы дня для экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник и пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
