Люди, которые ходят в тренажерный зал, часто склонны придерживаться одной стороны комнаты: либо секции с кардиотренажерами, либо с оборудованием для поднятия тяжестей.
Какая стратегия более разумна для здоровья сердца?
Кардиологи хотят, чтобы люди знали: если вы выполняете только один тип упражнений, вы можете упустить преимущества другого.
Совет дня кардиолога: выполняйте комбинацию кардиотренировок и силовых тренировок
Доктор Ниека Голдберг, кардиолог и клинический доцент Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, рекомендует включать оба типа упражнений в свой распорядок дня.
Кардио более важно с точки зрения артериального давления и уровня холестерина, говорит она.
«Силовые тренировки также помогают уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу», — рассказывает Голдберг TODAY.com.
«Так что комбинированная программа лучше, чем одна, и нужно с чего-то начинать».
Почему это важно
Имеющиеся данные «убедительно свидетельствуют» о том, что выполнение аэробных упражнений в течение как минимум 150 минут в неделю снижает общий уровень холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень ЛПВП, или хорошего холестерина, отмечают исследователи.
Аэробные упражнения также помогают снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Он укрепляет сердечную мышцу, улучшая способность сердца перекачивать кровь в легкие и остальную часть тела, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови.
Согласно научному заявлению Американской кардиологической ассоциации, тренировки с отягощениями уменьшают жировые отложения, увеличивают мышечную массу и могут улучшить традиционные факторы риска сердечных заболеваний, включая кровяное давление.
Включение упражнений с отягощениями умеренного уровня в комплексную программу фитнеса может «значительно снизить» риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья сердца, добавили исследователи.
Всего лишь восемь недель комбинированных тренировок могут обеспечить больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем такое же количество аэробных тренировок или тренировок с отягощениями по отдельности, показало рандомизированное контролируемое исследование.
Но хотя упражнения с отягощениями можно рассматривать как дополнение к аэробным упражнениям, они не могут заменить их, если вы хотите получить максимальную пользу для сердца, показало другое исследование.
Как начать
Каждую неделю выполняйте не менее 150 минут занятий умеренной интенсивностью, например ходьбой, или 75 минут занятий высокой интенсивности, например бегом, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Добавьте к этому два дня занятий по укреплению мышц каждую неделю, например, поднятие тяжестей, использование эспандеров или выполнение упражнений с собственным весом.
Комплекс упражнений способствует долголетию, поэтому выполняйте разнообразные тренировки, чтобы укрепить здоровье.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ» для тренировок, адаптированных для всех уровней. Наши опытные тренеры предлагают упражнения для каждого: от 10-минутных танцевальных кардио-упражнений до силовых упражнений для всего тела.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
