Программы по снижению веса изобилуют в Интернете: от индивидуальных планов, продаваемых влиятельными лицами, не имеющими учетных данных, до услуг по подписке, предлагающих доступ к GLP-1 и другим лекарствам.
Может быть сложно понять, каким программам вы можете доверять, чтобы помочь вам достичь своих целей здоровым образом — что, осторожно, спойлер, почти всегда предполагает небольшие, устойчивые изменения, вносимые в течение длительного периода времени.
Фактически, терять более 1–2 фунтов в неделю, как правило, не рекомендуется, потому что это слишком сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. А диета йо-йо, или быстрая потеря и набор веса, связана с проблемами сердца, потерей мышечной массы, резистентностью к инсулину, замедлением метаболизма и многим другим.
То, что в конечном итоге сработает для вас, будет зависеть от того, какие богатые питательными веществами продукты вам нравятся, и ваши любимые способы движения своим телом, поскольку исследования показывают, что удовольствие приводит к более последовательному соблюдению режима. Но если вы все еще спорите о том, попробовать ли следующий тренд в области здоровья, который подбрасывает вам ваш алгоритм, помните об этом.
Всегда проверяйте отзывы перед началом новой программы по снижению веса
Отзывы могут дать вам решающее представление о демографической группе, для которой предназначена программа, и о том, кто увидит лучшие результаты, советует Стефани Мансур, личный тренер и фитнес-участник TODAY.
Она усвоила это на собственном горьком опыте после того, как получила травму, пытаясь выполнить одну из этих программ, потому что ее сестра хотела попробовать ее вместе. Мансур заметила, что отзывы в основном были от худощавых подростков и 20-летних, тогда как ей на тот момент было за 30.
Это было 30-дневное испытание, и я подумал: Я не думаю, что эти движения полезны для нашей спины. Это слишком, — вспоминает Мансур в эпизоде подкаста в приложении Start TODAY. Некоторые движения, такие как планка и альпинизм, предполагалось выполнять несколько дней подряд.
«Я начал это делать, (и) через неделю я потянул пах», — сказал Мансур. «ВОЗ тянет пах, занимаясь силовыми тренировками и кардио? Я сделал. … Все отзывы были от подростков, которые выполняли эту программу тренировок, (и) я почти вдвое старше этих людей».
Итак, продвигаясь вперед, Мансур взяла на себя обязательство регулярно просматривать отзывы и проверять себя перед началом новой программы тренировок.
Дополнительные советы экспертов о том, как сбросить вес и найти программу, которая подойдет именно вам, послушайте полный подкаст в разделе «Старт». Приложение TODAY.
Вместо этого выбирайте программы с коучингом
Еще один тревожный сигнал в любой диете и фитнес-программе, которого Мансур рекомендует избегать, — это большие обещания без какого-либо индивидуального руководства. По сути, если программа утверждает, что вы потеряете определенное количество веса за определенный период, то, по крайней мере, они должны иметь обученных профессионалов, которые помогут вам на этом пути, — сказал Мансур. Вот почему участникам приложения Start TODAY два раза в месяц предоставляется доступ к «коучинговым звонкам», где они могут общаться с экспертами и задавать вопросы, относящиеся к их путешествию
.
«Вам нужно просто знать, откуда берутся эти успехи и что с ними связано, прежде чем вы начнете сравнивать себя с этим точным свидетельством», — добавила она.
TODAY.com ранее говорил с экспертами о лучших программах по снижению веса, и одна из особенностей, которые они также предложили сделать приоритетными, — это консультирование, в идеале от зарегистрированных диетологов и сертифицированных специалистов по ожирению, а не просто «похудение».
Эти эксперты также советуют держаться подальше от любых программ, которые обещают конкретные результаты, предоставляют лекарства без регулярных проверок у врача и имеют слишком много правил.
Если вы ищете диету и фитнес-программу, которая включает обучение, индивидуальные планы питания и тренировок, поддерживающее сообщество и многое другое, загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ».
