Вы можете предположить, что в это время года у меня, как у личного тренера, в почтовом ящике тихо. В конце концов, все сосредоточены на том, чтобы наслаждаться праздниками, а не ходить в спортзал.
Но вы, возможно, удивитесь, сколько сообщений я получаю в период праздников между Днем Благодарения и Новым годом. За почти 20 лет помощи клиентам в достижении их целей в области здоровья я обнаружил, что это самое трудное время для тех, кто пытается предотвратить увеличение веса и другие нежелательные побочные эффекты всех праздников.
Первое, чему я их учу, — это правило 50%.
Я сам уже много лет использую этот метод. Оно настолько помогло мне сохранить здоровье во время праздников, что я решил начать знакомить с ним своих частных клиентов. Я был поражен той разницей, которую это имело.
Правило 50% простое: вы прикладываете только 50% усилий для достижения своей цели. Другими словами, возьмите свою цель, какой бы она ни была, и разрежьте ее пополам.
Показательный пример: один из моих клиентов поставил перед собой цель проходить 10 000 шагов в день. Это был день после Дня Благодарения, и на нашей тренировке она была очень расстроена. Она чувствовала себя «неудачницей». Я спросил ее, действительно ли эта цель реалистична и как бы она себя чувствовала, если бы ее цель составляла 50% от нее, всего 5000 шагов в день. Она сказала мне, что будет в восторге, потому что легко преодолевает 5000 шагов каждый день. Поэтому мы решили, что на каникулах сократим ее цель на 50% и установим ее на уровне 5000 шагов в день. Каждый раз, когда она уходила (а она это делала в 100% случаев!), я хотел, чтобы она это праздновала. В результате у нее были самые здоровые каникулы в ее жизни, потому что она чувствовала себя очень мотивированной на достижение (и превзойти) своей цели. Успех побудил ее придерживаться других здоровых привычек и продолжил набирать обороты.
Вы также можете применить правило 50% к удовольствиям во время курортного сезона, будь то вкусная еда или праздничные коктейли. Вот как это сделать:
Как применять правило 50%
Вот три распространенных (но нереальных) правила здоровья, которые, как я слышал, клиенты устанавливают в это время года, и как мы используем мое правило 50%, чтобы изменить их и поощрять здоровое поведение, исключая чувство вины.
1. Я не буду есть десерт на праздничных вечеринках.
Правда?! Давайте попробуем: я буду есть половину десертов, которые обычно готовлю. Я сам использую это правило. Вместо того, чтобы вытащить сахарное печенье из банки, я разбиваю его пополам и съедаю только одну половину за раз. Мое правило 50% позволяет мне наслаждаться печеньем, но помогает не переусердствовать. Мне нравится его вкус, текстура во рту и запах, а затем я двигаюсь дальше. Если я хочу еще печенье, я отламываю половину и наслаждаюсь.
- Добавить СЕГОДНЯ в Google
Помощник по праздникам: HIIT Прогулка со Стефани Мансур 05:29
Полную версию 30-минутной HIIT-прогулки можно услышать здесь.
2. Если у меня нет 30 минут на тренировку, то оно того не стоит.
Раньше я так себя чувствовал, и это удерживало меня в пустыне для тренировок на протяжении многих лет! Однако, когда я по-настоящему поработал над своим мышлением, я понял, что 15 минут — это лучше, чем ноль. Тот факт, что мне нравятся 30-минутные тренировки в обычные дни, не означает, что мне нужно полностью отказываться от тренировок в те дни, когда у меня не так много времени. Поэтому во время каникул, когда я провожу время с родственниками и друзьями, я сокращаю время тренировок вдвое. Когда я сделал это впервые (накануне Дня Благодарения, около 10 лет назад), я больше не оглядывался назад. Я до сих пор получаю эндорфины «хорошего самочувствия» и горжусь собой, как будто сделал что-то позитивное. Всякий раз, когда я ловлю себя на мысли: «Мне нужно тренироваться Х минут, чтобы оно того стоило», я всегда напоминаю себе, что получу те же умственные преимущества, тренируясь половину времени.
Наш 31-дневный праздничный HIIT Challenge применяет это правило на практике!
3. Праздничные коктейли неизбежны. Я просто начну сначала для «Сухого января»
Вот как многие из моих клиентов оценивают свои привычки к употреблению алкоголя во время праздников. Я использую правило 50% каждый сезон, чтобы не просыпаться с похмелья или вялости. Я начал сосредотачиваться на том, как я хочу чувствовать себя каждый день. Хотел ли я проснуться на следующий день с ощущением вялости, вялости или головной боли? Нет! Поэтому я решил смотреть вперед, а затем планировать заранее. Я начинаю с оценки того, сколько бокалов вина или коктейлей я могу выпить в конкретном случае. Красное вино на ежегодном рождественском вечере спагетти моей мамы? Вместо 3 стаканов моя цель — всего 1,5 стакана. Это простое правило в одиночку заставило меня более осознанно относиться к употреблению алкоголя и позволяет мне получать удовольствие, обеспечивая при этом продуктивное и энергичное утро на следующий день!
Узнайте больше о профессиональных стратегиях проведения курортного сезона в нашей 7-дневной серии «Помощники по праздникам» — руководстве по выживанию, наполненном советами по питанию, диете и осознанности.
