Если вы недавно были в Интернете, скорее всего, вы слышали о «пептидах» и о том, как они предположительно могут исправить что угодно.
Хотите ли вы увеличить мышцы, сияющую кожу или продлить свою жизнь на несколько лет, вы можете найти пептид, который поможет вам.
Модные синтетические химикаты выпускаются в виде инъекций, таблеток, порошков и кремов для местного применения. Они широко доступны в Интернете, и вы можете купить их без рецепта.
Их популярность в социальных сетях стремительно растет, а влиятельные лица, занимающиеся вопросами здоровья, и биохакеры продвигают пептиды как панацею от всех болезней.
Пептиды не новы. На самом деле они уже внутри нас, а некоторые пептиды десятилетиями используются в медицине. Но бум неутвержденных лабораторных пептидных препаратов обеспокоен многими экспертами. Вот что следует знать, прежде чем пробовать их:
Что такое пептиды?
Пептиды — это аминокислоты с короткой цепью, которые являются «строительными блоками» белка, — рассказывает TODAY.com доктор Джордан Метцл, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии.
«Они вырабатываются в нашем организме… И их также можно синтезировать», — объясняет Метцл.
В организме пептиды сигнализируют о регулировании таких процессов, как обмен веществ, иммунная функция или выработка гормонов. Различные пептиды воздействуют на разные рецепторы в организме.
«Первым выделенным пептидом был инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой и воздействует на клетки, регулируя уровень сахара в крови», — говорит Метцль. Гормон роста человека также является пептидом.
Агонисты рецептора глюкагоноподобного пептида-1, также известные как GLP-1, являются одними из самых известных синтетических пептидов и активным ингредиентом препаратов для снижения веса, таких как семаглутид. По словам Метцла, они действуют на рецепторы, влияя на инсулин, чувство голода и опорожнение желудка.
«Нет сомнений, что пептиды важны, но это не новость. Мы знаем об инсулине, например, уже 106 лет», — рассказывает TODAY.com доктор Иезекииль Эмануэль, профессор медицинской этики и политики здравоохранения в Университете Пенсильвании.
Новым является обилие неутвержденных пептидов, продаваемых для улучшения нашего здоровья различными способами, таких как BPC-157 или tb500, без тщательных исследований, подтверждающих их эффективность, говорит он. Эмануэль
В отличие от инсулина и GLP-1, которые входят в число немногих пептидов, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в качестве лекарств, большинство пептидов, которые вы можете купить в Интернете, не проверены и недостаточно регулируются, предупреждают эксперты
Преимущества пептидов
Поскольку пептиды воздействуют на определенные функции организма, существует большой интерес к их использованию. В терапевтических целях, помимо уже одобренных методов лечения, объясняет Метцл
Проблема? Заявления об использовании и пользе опережают исследования по безопасности и эффективности
«Сейчас создается неограниченное количество пептидов и бесконечное количество заявлений», — говорит Метцл.
Некоторые из наиболее распространенных включают омоложение, увеличение мышечной массы и улучшение спортивных результатов. И улучшение здоровья кожи.
Существует растущая тенденция к «комплексному» приему пептидов или приему нескольких одновременно, чтобы максимизировать пользу, отмечает Эмануэль
Однако научных доказательств недостаточно. Большая часть данных о неутвержденных пептидах получена в результате лабораторных исследований или исследований на животных
Хотя пептиды могут быть многообещающими, исследований на людях пока нет. Метцл добавляет
Риски пептидов
Поскольку большинство пептидов не одобрены FDA в качестве лекарств или пищевых добавок, они попадают в серую зону регулирования, как ранее сообщала NBC News. Некоторые из них считаются «только для исследовательского использования» или «экспериментальными» химическими веществами.
«Все пептиды, которые продаются в этих магазинах, такие как BPC-157 или tb500, не проверены. Некоторые предположительно были протестированы на мышах и крысах», — говорит Эмануэль.
Произошел бум пептидов, продаваемых через Интернет продавцами за пределами США, что вызывает обеспокоенность по поводу безопасности ингредиентов.
Из-за отсутствия исследований на людях риски, связанные с пептидами, в значительной степени неизвестны. Но есть опасения, что некоторые пептиды могут стимулировать рост раковых клеток, отмечают эксперты.
«Мы понятия не имеем о долгосрочных последствиях… Нам нужны более тщательные исследования», — отмечает Эмануэль.
«Мы еще недостаточно знаем о них, чтобы принимать их волей-неволей», — добавляет Метцль.
Прежде чем принимать пептиды, следует попробовать изменить образ жизни
Если вы хотите продлить свою жизнь, способствовать росту мышц или повысить производительность, вам не обязательно принимать пептиды, подчеркивают эксперты.
Есть множество изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы воспользоваться преимуществами, которые, как утверждают популярные пептиды, обеспечивают, говорит Метцл.
Исследования показали, что повседневные привычки являются основой долгой и здоровой жизни. Но они требуют некоторых усилий.
«Мы живем в обществе быстрых решений», — говорит Эмануэль.
Метцл добавляет: «Корень проблемы в том, что многие люди предпочитают принять таблетку, чем выполнять работу».
Изменения образа жизни, возможно, не модны и не интересны, но они эффективны — и обычно бесплатны.
«Я думаю, что начинать с естественных методов имеет гораздо больше смысла, особенно до тех пор, пока мы не узнаем больше о пептидах», — говорит Метцл, автор книги «Подтолкните: откройте науку фитнес-мотивации для достижения здоровья и долголетия».
Ешьте завтраки, богатые белком
Когда дело доходит до долголетия, цель не в том, чтобы прожить как можно дольше, считает Эмануэль, автор книги «Ешьте мороженое: шесть простых правил долгой и здоровой жизни».
Цель состоит в том, чтобы продолжать жить в добром здравии, избегая как можно меньше болезней и проблем, или максимизировать свою «продолжительность здоровья».
Если вы хотите поддержать здоровое старение, начните с завтрака. «Это такая простая вещь», — говорит Эмануэль.
Завтрак с высоким содержанием белка поддерживает рост мышц, контроль уровня сахара в крови и сохраняет чувство сытости, что может помочь в потере веса, как ранее сообщал TODAY.com.
Старайтесь отдавать предпочтение цельным продуктам и избегать рафинированных углеводов и сладких круп, — говорит Эмануэль.
Яйца, греческий йогурт и творог — питательные продукты с высоким содержанием белка. Любимые завтраки Эмануэля включают омлеты и йогуртовые тарелки с фруктами, конопляными сердечками или орехами.
Если вы веган, попробуйте на завтрак омлет из тофу или бобов.
Но с белком не нужно перебарщивать, — говорит Метцль. Старайтесь употреблять около 20–40 граммов белка при каждом приеме пищи.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка является одним из наиболее важных питательных веществ, которые следует уделять приоритетное внимание здоровому старению, ранее Эмануэль рассказал TODAY.com.
Клетчатка наиболее известна тем, что поддерживает здоровье пищеварительной системы и предотвращает запоры, что может снизить риск рака толстой кишки. Он также защищает здоровье сердца, помогает контролировать уровень сахара в крови и помогает контролировать вес.
Рекомендуемая норма потребления клетчатки для взрослых составляет 25–38 граммов клетчатки в день — около 95 % американцев не хватает этой нормы.
Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Ягоды и киви — одни из любимых фруктов Эмануэля с высоким содержанием клетчатки.
К овощам, богатым клетчаткой, относятся брокколи, цветная и брюссельская капуста. Все бобовые богаты клетчаткой, но белая фасоль, чечевица и черная фасоль особенно богаты этим полезным для кишечника питательным веществом.
Двигайтесь ежедневно
«Активность, активность, активность», — говорит Метцль.
Люди часто зацикливаются на количестве минут, потраченных на упражнения, или количестве калорий, которые нужно сжечь, но самое главное — это то, что вы двигаетесь каждый день.
«У нас больше всего доказательств ежедневных упражнений», — отмечает Метцль. Если у вас нет времени на тренировку, просто заставляйте себя заниматься обычными делами, и это может иметь большое значение.
Всего две минуты в день энергичной физической активности, независимо от физических упражнений, могут оказаться ценными для продления долголетия, говорит Метцль. Все, что заставляет вас пыхтеть или пыхтеть — подниматься по лестнице, нести белье или бежать к поезду — имеет значение.
Эмануэль отдает приоритет ежедневным поездкам на велосипеде и прогулкам и предостерегает от экстремальных тренировок.
Если вы хотите ускорить рост мышц, решающее значение имеют постоянные силовые тренировки, но многосуставные комплексные упражнения и прогрессивная перегрузка могут помочь вам добиться более быстрых результатов.
«Это намного безопаснее, чем инъекции пептидов», — говорит Метцл.
Соблюдайте постоянный график сна
Большинству взрослых следует стремиться спать по семь-девять часов каждую ночь, но поддержание постоянного режима сна может быть не менее важным, чем его продолжительность.
Постоянный сон имеет решающее значение для хорошего здоровья и долголетия, говорит Метцль. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, что может помочь регулировать наш циркадный ритм.
«Все об этом говорят, но сделать это сложно», — говорит Метцль.
Если вы еще этого не сделали, попробуйте регулярно ложиться спать и постоянно включать утренний будильник — в будние и выходные дни.
Недостаточный продолжительный и качественный сон может вызвать сонливость и раздражительность на следующий день. Как ранее сообщал TODAY.com, со временем лишение сна может увеличить риск хронических заболеваний, расстройств настроения и снижения когнитивных функций.
Развлекайтесь с другими
Прочитав эту статью, оторвитесь от компьютера или телефона и пообщайтесь с друзьями, семьей или соседями. Серьезно.
«Особенно для долголетия одной из самых важных вещей является сообщество», — говорит Метцль.
«Если бы кто-то попросил меня порекомендовать что-то, что поможет улучшить самочувствие, я бы посоветовал устроить званый обед», — добавляет Эмануэль. Званый ужин способствует установлению социальных связей, облегчает увлекательную беседу и улучшает настроение. Кроме того, вы можете насладиться домашней едой.
Проведение времени с другими людьми не только заставляет нас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, отмечает Эмануэль, но также снижает уровень кортизола, гормона стресса, и может улучшить наше биологическое здоровье.
«Социальное взаимодействие необходимо людям, мы социальные животные, и не зря у нас такой большой мозг», — говорит Эмануэль.
Будьте в курсе плановых прививок
Вакцинация предотвращает тяжелые заболевания и смерть от инфекционных заболеваний. Появляется все больше доказательств того, что плановые прививки, вводимые взрослым, также защищают от деменции.
Если вы хотите защитить свое тело и мозг, когда становитесь старше, крайне важно быть в курсе прививок, — объясняет Эмануэль.
«Четыре вакцины, особенно для людей старше 50 лет, могут снизить риск снижения когнитивных функций и деменции», — говорит Эмануэль.
К ним относятся вакцина против опоясывающего лишая, пневмококковая вакцина, вакцина АКДС (дифтерия, столбняк и коклюш) и прививка от гриппа.
Вакцина против опоясывающего лишая, которая, по словам Эмануэля, «существенно недостаточно используется», более чем на 90% эффективна в предотвращении опоясывающего лишая и его осложнений. По данным исследования, проведенного в 2025 году с участием более 430 000 взрослых, у тех, кто получил вакцину от опоясывающего лишая, риск развития деменции в последующие два года был на 18% ниже.
Пневмококковая вакцина, которая защищает от инфекции, вызванной бактериями, вызывающими пневмонию, связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера у взрослых старше 65 лет, как показывают исследования.
Вакцина АКДС, также известная как Tdap, рекомендуется взрослым каждые 10 лет. Согласно метаанализу данных более чем 1,4 миллиона взрослых, проведенному в 2025 году, вакцинация Tdap была связана со снижением риска всех видов деменции на 33%.
«Вакцина против гриппа — последняя из вакцин, продемонстрировавших способность уменьшать снижение когнитивных функций», — говорит Эмануэль. Исследование, проведенное в 2026 году в журнале Neurology, показывает, что высокие дозы прививки от гриппа связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера на 55% у взрослых старше 65 лет.
«Снижение когнитивных функций вызывает серьезное беспокойство, поэтому это то, что вы можете и должны делать», — говорит Эмануэль.
Когда дело доходит до неутвержденных пептидов, «покупатель остерегается», подчеркивают оба эксперта.
