Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности для американцев мы должны тренироваться не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью, 75 минут в неделю с более высокой интенсивностью или сочетание того и другого.
Сколько из этого следует посвятить укреплению верхней части тела? Эксперты говорят, что существует оптимальное количество дней.
Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени тренировке спины, плеч, трицепсов и бицепсов с помощью силовых упражнений, которые не только приведут в тонус верхнюю часть тела, но и поддержат позвоночник, шею и локти.
Совет дня от тренера: тренируйте верхнюю часть тела три дня в неделю
Посвятите три тренировки в неделю верхней части тела с днями отдыха между ними, — рассказала на сайте TODAY.com Стефани Мансур, специалист по фитнесу и личный тренер TODAY.
Почему это важно
Отдых, как и тренировки, не подлежит обсуждению.
Трехдневный график тренировок верхней части тела дает вашей верхней части тела время для отдыха в течение оставшихся четырех дней недели. Верхняя часть тела состоит из более крупных мышц, отметил Мансур, и этим мышцам нужно время для восстановления.
«Крупным мышцам ног, ягодиц, рук и спины требуется день отдыха, чтобы они могли восстановиться и восстановиться», — сказала она.
Рост мышц происходит не только тогда, когда вы потеете, напрягаетесь и напрягаете мышцы до предела; это также происходит между тренировками. Итак, дайте спине и рукам заслуженный отдых между упражнениями.
Как начать
Если вы не уверены, с чего начать, Мансур составил примерный график силовых тренировок, которому вы можете следовать:
- Понедельник, среда, пятница: Схема тренировки нижней части тела + корпус
- Вторник, четверг и суббота: Схема верхней части тела + корпус
- Воскресенье: Корпус
Не стесняйтесь настраивать по мере необходимости. Если вместо трех тренировок в тренажерном зале, посвященных только верхней части тела, вы предпочитаете сочетать их с другими типами тренировок и сосредоточиться на других группах мышц, продолжайте. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы получить больше планов тренировок с участием Мансура и других лучших в своем классе тренеров.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
