Серия TODAY Never Have I Ever предлагает рекомендации по процедурам и практикам, в которых наши проверенные эксперты в области здравоохранения никогда бы не участвовали. Узнайте, почему их следует избегать и к каким практикам здорового образа жизни вам следует обратиться вместо этого.
Наверное, ты уже это сделал. Несомненно, и другие люди, которых вы знаете, тоже. Никто из вас не придавал этому большого значения, и, если удача была на вашей стороне, никаких последствий не было.
Однако в следующий раз, когда вы будете сгибаться, подниматься и скручиваться одновременно, подумайте о другом движении, — говорит доктор Артур Л. Дженкинс III, нейрохирург и основатель Jenkins Neurospine. BLT, как он это называет, может иметь серьезные последствия для нашей спины, которая и без того склонна к травмам. Фактически, боль в пояснице является основной причиной инвалидности во всем мире, и, по оценкам исследований, 80% людей сталкиваются с ней в течение своей жизни.
Хотя каждое из этих действий может показаться безобидным, в сочетании вы создадите массу сбоев, которые могут навредить вашей спине в долгосрочной перспективе.
Никогда: BLT
Дженкинс никогда не сгибал, не поднимал и не скручивал позвоночник, «потому что, когда вы делаете все три одновременно, вы значительно увеличиваете давление в ваших дисках», — рассказывает он TODAY.com. Примером наклона, подъема и поворота может быть наклон, чтобы поднять что-то, поднять предмет, а затем повернуться, чтобы убрать его, и все это без изменения положения ног.
Диски позвоночника — желеобразные подушки между костями, составляющими позвоночный столб, — являются амортизаторами для спины, которые помогают нам легко двигаться, — объясняет Дженкинс. Но когда они вынуждены выполнять требования BLT, они могут поскользнуться, и их эластичное вещество выльется со своего места. Волокна, удерживающие диски на месте, также могут порваться или диски могут сжаться, давление повредит близлежащие нервы, вызывая боль, даже если давление незначительное.
В конечном итоге, когда вы продолжаете выполнять BLT, поднимая оборудование на работе, наклоняясь через открытую дверь машины, чтобы посадить ребенка в автокресло, или неловко тянетесь за тяжелой гантелью в тренажерном зале, диски позвоночника могут потерять гибкость и деградировать, говорит Дженкинс. Это может привести к тому, что кости позвоночника соприкасаются и стираются друг о друга, что обычно требует хирургического вмешательства и может ограничить подвижность.
Что делать вместо этого
«Мой совет — всегда сосредотачивайтесь на том, что вы делаете, и планируйте подъем как можно подробнее», — говорит Дженкинс.
Далее подумайте, как вы будете изолировать каждое движение в BLT.
- Б: Согните колени, чтобы задействовать более сильные мышцы ног и уменьшить давление на спину. «Всегда приседайте, чтобы что-то поднять, а не наклоняйтесь вперед, чтобы это поднять», — говорит он.
- Т: Убедитесь, что вы перемещаете тяжелый груз максимально эффективно. Нажмите на него, если можете. В противном случае, когда вы поднимаете, держите вес рядом с центром тяжести и держите его перед собой. Если его легче носить на спине, как рюкзак, распределите вес равномерно, надев оба ремня, — говорит Дженкинс. Если возможно, делайте несколько подъемов, чтобы не нести слишком тяжелый груз одновременно, или попросите кого-нибудь помочь вам.
- T: Вместо того, чтобы скручиваться, станьте лицом к подъему, — говорит Дженкинс. «Не используйте короткий путь, просто хватая что-то и разворачивая это. Поверните свое тело. Поставьте ноги так, чтобы ваши ступни были обращены к тому, что вы поднимаете, а затем отведите ноги назад, чтобы повернуться лицом в следующем направлении».
Если вы не уверены в весе груза, который вам предстоит поднять, «предположим, что он составляет 1000 фунтов», — говорит Дженкинс. Люди часто попадают в отделение неотложной помощи, потому что они недостаточно напрягли спину и мышцы для неожиданно тяжелого подъема.
Чтобы лучше подготовить свое тело к сгибанию, подъему и скручиванию по отдельности, укрепите спину и корпус. Любимое упражнение Дженкинса для этого — планка. Он также рекомендует поддерживать диапазон движений, растягивая и бросая вызов своему телу новыми видами движений, включая йогу, пилатес или спорт, который всегда вызывал у вас интерес.
