Есть несколько способов стать сильнее. И иногда, когда дело доходит до наращивания функциональной силы, лучше меньше, да лучше.
Все зависит от ваших целей и уровня физической подготовки, — объясняет физиотерапевт. Хотя некоторые люди лучше всего справляются с тяжелыми весами в плане силовых тренировок, это не означает, что это правильный подход для всех.
Для тех, кто сосредоточен на развитии функциональной силы, а также тех, кто восстанавливается после травм или справляется с ограниченной подвижностью, может быть лучше другой вариант.
Совет дня по фитнесу: как выбрать между гантелями и эспандерами
Вы можно предположить, что что-то с постоянным уровнем веса (например, гантели) более эффективно для наращивания силы.
И хотя иногда это действительно так, бывают ситуации, когда эспандеры на самом деле являются лучшим выбором, — недавно рассказала TODAY.com Эрика Мандингер, клинический специалист-ортопед и физиотерапевт.
Когда дело доходит до функциональной силовой тренировки, не упускайте из виду ценность эспандеров.
«Можно ли привести себя в форму, стать сильным, можно ли хорошо потренироваться с полосами сопротивления и достичь цели по снижению веса. Абсолютно», — сказала она.
Почему это важно
Разница между этими двумя типами оборудования сводится к тому, как они задействуют ваши мышцы.
Гантели обеспечивают изотоническое сопротивление, которое представляет собой постоянный статический уровень сопротивления на протяжении всего упражнения, объяснил Мандингер. Между тем, из-за эластичности лент сопротивления, сопротивление, которое они оказывают, меняется по мере выполнения упражнения, которое известно как изокинетическое сопротивление.
«(Когда) я хватаю эту ленту сопротивления, чтобы сделать подъем на бицепс по направлению к себе, это сопротивление будет становиться сильнее вверху и легче, когда я опускаю руку обратно», — сказала она.»Чем больше мы совершаем движение, тем сопротивление фактически меняется».
Бу Один подход по своей сути не лучше другого — они просто по-разному укрепляют ваши мышцы.
Итак, чтобы тренировка была максимально эффективной, обратите внимание на то, какой тип движений вы выполняете и каковы ваши общие цели. Это поможет вам выбрать лучший инструмент для работы.
С чего начать
Во-первых, подумайте о своих целях в фитнесе. Если вы заинтересованы в развитии функциональной силы, Мандингер рекомендует отдавать предпочтение эспандерам, а не гантелям.
Использование эспандеров естественным образом заставляет вас задействовать стабилизирующие мышцы корпуса, говорит Мандингер, и ленты особенно полезны, когда вы восстанавливаетесь после травмы или преодолеваете ограничение подвижности. Люди с проблемами поясницы, которые не могут безопасно нагружать поясничный отдел позвоночника, все равно могут получить отличную силовую тренировку, используя эспандеры.
Однако, если вы тренируетесь на силу или пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно постепенно увеличивать поднимаемый вес в виде гантелей, гирь или штанги, сказал Мандингер. Эта цель также требует отслеживания вашего прогресса, что легче сделать с помощью гирь, чем с помощью лент, добавила она.
Но имейте в виду, что эти два инструмента на самом деле хорошо дополняют друг друга. После использования эластичных лент»когда я возвращаюсь к таким важным базовым упражнениям, как жим лежа, приседания или становая тяга, я становлюсь сильнее, потому что мои вспомогательные мышцы теперь задействуются больше», — сказал Мандингер.
Серия»Советы дня для экспертов»TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
