Тренировки могут быть пугающими и отнимать много времени, но есть больше доказательств того, что всего несколько минут активности могут улучшить здоровье вашего сердца.
Вам не нужно ходить в спортзал, здесь не требуется никакого оборудования, а упражнения выполняются короткими порциями движений, которые легко вписать в повседневную жизнь.
Польза для здоровья реальна, говорят исследователи, и рутина может противодействовать некоторым из отрицательное воздействие сидения в течение всего дня.
Совет дня кардиолога: попробуйте легкие закуски для укрепления здоровья сердца
Перекусы во время упражнений — это «короткие, структурированные периоды» физической активности — пять минут или меньше подъема по лестнице или выполнения упражнений с собственным весом, таких как приседания — выполняемые несколько раз в день, авторы недавнего систематического обзора и метаанализа исследований, опубликованных в Великобритании. Объясняет Журнал спортивной медицины.
«Главный вывод здесь заключается в том, что все лучше, чем ничего», — сказала NBC News доктор Таманна Сингх, директор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда.
«Перекус во время тренировки может стать основой для более интенсивных тренировок». Перерывы и движение в течение дня, доктор Джордан Метцль, спортивный Врач-медик заявил в эфире СЕГОДНЯ.
Почему это важно
Перекусы для физических упражнений привели к «значительным улучшениям» кардиореспираторной работоспособности у взрослых, даже несмотря на то, что объем упражнений был «намного ниже» текущих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, авторов обзора исследований.
Важно отметить, что люди на самом деле придерживались распорядка дня: более 90% участников завершали предписанные занятия, а не бросали их.
«Это говорит о том, что перекусы для тренировок не только эффективны, но также практичны и хорошо принимаются, что делает их многообещающим вариантом для реальных, неконтролируемых условий», — пишут авторы.
Как получить Начато
Перекусы при тренировке в обзоре исследований определялись как пять или менее минут физической активности, намеренно выполняемой не реже двух раз в день большую часть дней недели.
Короткие приступы энергичного подъема по лестнице были популярным вариантом. Или это могло бы делайте упражнения с собственным весом или поднимайте небольшие веса.
Сертифицированный личный тренер Стефани Мансур также предлагает следующие перекусы для тренировок:
- Сходите на прогулку — исследование показало, что быстрая ежедневная ходьба может снизить риск ранней смерти.
- Сделайте 10 приседаний
- Прогуляйтесь по дому 10 раз
- Сделайте 10 отжиманий от стены
- Присядьте у стены во время рекламных пауз телешоу — это изометрическое упражнение статично, но очень интенсивно и может снизить кровяное давление в состоянии покоя, как показали исследования.
Перекусы во время упражнений могут изменить тело таким образом, что вам будет легче начать более интенсивные и длительные тренировки, Сингх — сказала она.
«Надеюсь, эти закуски для тренировок заставят людей захотеть перекусить», — сказала она.
Чтобы получить дополнительные советы и предложения по упражнениям, загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы получать фитнес-задачи и ежедневное вдохновение от проверенных экспертов.
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник С пятницы разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
