Хотя вы, вероятно, видели в социальных сетях всевозможные лайфхаки и трюки, которые помогут поддержать здоровье кишечника, есть один простой способ победить запор, который многие из нас упускают из виду.
Этот скромный напиток нужен нам всем каждый день, говорят диетологи, по многим причинам, включая тот факт, что он помогает вам какать. Но не все из нас придают этому приоритетное значение так, как оно того заслуживает.
Совет дня по питанию: пейте воду, когда чувствуете себя усталым
«Лучший напиток, помогающий вам испражняться, на удивление прост: это вода», — говорит Натали Риццо, спортивный диетолог и редактор по питанию TODAY.
Хотя не существует универсальной рекомендации относительно количества воды, которое нам необходимо в день, экспертные рекомендации обычно рекомендуют выпивать 9–13 чашек напитков в день, включая воду. (В этой оценке также учитываются продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи.)
Имейте в виду, что вес вашего тела и привычки к физическим упражнениям, а также то, насколько сильно вы потеете в течение дня, влияют на то, сколько воды вам нужно пить.
Почему это важно
«Потребление жидкости помогает сохранить стул мягким и облегчить его отхождение, в то время как недостаточное употребление жидкости может способствовать запорам», — объясняет Риццо.
Недостаточное употребление воды является одной из наиболее распространенных причин запоров, поэтому любому, кто получил поддержку, «необходимо немедленно поработать над потреблением воды», — рассказала ранее TODAY.com доктор Экта Гупта, доцент кафедры гастроэнтерологии и гепатологии Университета Джонса Хопкинса.
Гупта рекомендует выпивать не менее 64 унций воды в день, что чуть меньше двух стаканов Stanley по 40 унций.
И если вы пытаетесь есть больше клетчатки, несмотря на все ее преимущества для здоровья, вам придется пить еще больше воды, чтобы обеспечить здоровый стул.
«Вода особенно важна, если вы увеличиваете потребление клетчатки, — говорит Риццо, — потому что клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте, помогая увеличить объем и поддерживать работу организма».
С чего начать
Вода необходима для вашего общего здоровья и для того, чтобы ваши походы в туалет были продуктивными. Но вода — не самый интересный напиток.
Вот почему стоит найти способы сделать свою привычку пить воду более интересной или мотивировать себя потреблять достаточное количество воды в день, говорят диетологи.
Например, попробуйте наполнить воду свежими фруктами, — говорит Риццо. «Если простая вода вам не нравится, газированная вода или вода со вкусом лимона, ягод или огурца тоже подойдут», — предлагает она.
Иногда требуется небольшая поведенческая хитрость, чтобы питье воды стало привычкой. Для дипломированного диетолога Грейс Дероча ключевым моментом было установить для себя правило, согласно которому ей необходимо выпивать стакан воды, прежде чем она сможет выпить кофе по утрам.
Мало того, что употребление достаточного количества воды поможет вам привести себя в порядок, когда у вас запор, но если сделать это долгосрочной ежедневной привычкой, это также окупится в профилактических целях. «Старайтесь постоянно пить воду в течение дня, а не выпивать большое ее количество, когда вы уже чувствуете усталость», — говорит Риццо.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
