Когда вам необходимо восстановить водный баланс, вода — очевидный выбор напитка. Но есть один неожиданный напиток, который увлажняет организм так же, если не даже сильнее, чем вода.
Этот удивительный напиток содержит натуральные электролиты, — говорит Джой Бауэр, участник TODAY и дипломированный диетолог, — которые помогают вашему организму дольше сохранять гидратацию.
Совет дня по питанию: этот напиток увлажняет даже больше, чем вода
Что увлажняет больше, чем вода? Молоко, говорит Бауэр, включая обезжиренное и цельное молоко.
Люди всегда удивляются, слыша это, добавляет она, но это правда. Некоторые исследования показывают, что молоко увлажняет больше, чем вода. В частности, несколько небольших исследований показали, что люди, пьющие молоко, сохраняют гидратацию дольше, чем те, кто пьет воду.
Суть в том, что природный натрий в молоке действует как электролит, поддерживающий гидратацию организма, объясняет она. А жир и белок в молоке еще больше помогают вашему организму поддерживать эту драгоценную гидратацию.
Почему это важно
Поддержание гидратации всегда важно, но в эти жаркие и потные летние месяцы этого может быть труднее добиться.
И некоторым людям нужно более внимательно относиться к потребности в гидратации, чем другим, включая тех, кто проводит время на улице, пожилых людей и людей, принимающих определенные лекарства, такие как GLP-1.
Если вы тренируетесь больше часа, заболели или сильно потеете, возможно, вам также стоит подумать о гидратации с помощью электролитов. Это минералы, которые помогают организму сбалансировать количество воды внутри и снаружи клеток.
Имейте в виду, что некоторые люди от природы являются «солеными свитерами», говорит Бауэр. Это означает, что они теряют с потом больше соли, чем другие. Поэтому им, возможно, придется чаще использовать электролиты.
С чего начать
Большинству из нас пить воду и регулярно питаться — это все, что нам нужно, чтобы избежать обезвоживания. Наша пища содержит достаточно электролитов, поэтому нам не нужно добавлять их больше.
Но в тех случаях, когда вам действительно нужно больше жидкости и электролитов, Бауэр рекомендует выбирать:
- Молоко
- Вода с соленой закуской
- Кокосовая вода
Вы также можете сделать что-нибудь своими руками электролитный напиток с водой, небольшим количеством цитрусовых, щепоткой соли и небольшим количеством 100% фруктового сока или меда.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
