Тело полно мышц, но некоторые из них оказывают большее влияние на здоровье сердца, чем другие.
В целом, упражнения, которые делают мышцы сильнее, оказывают «благоприятное» воздействие на сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Он рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю.
Но есть так много тренажеров и упражнений на выбор.
Итак, на каких частях тела вам следует сосредоточиться, чтобы нарастить силу и дать сердцу хорошую тренировку?
Совет дня для здоровья сердца: силовая тренировка ног, груди и ягодиц
Силовая тренировка этих более крупных мышц, а не более мелких, таких как бицепс и трицепс, создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, усложняет ее и со временем приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы, говорит доктор Джозеф Эррера.
Он эксперт по спортивной медицине и заведующий отделом реабилитации и работоспособности человека в системе здравоохранения горы Синай.
Также лучше задействовать больше мышц одновременно, добавляет он.
«Все, что задействует большую часть вашего тела, определенно будет сильнее нагружать вашу сердечно-сосудистую систему, в отличие от реальной изоляции», — говорит Эррера TODAY.com.
«Это еще одна причина, почему я большой поклонник сложных движений и упражнений, которые действительно задействуют множество различных мышц».
Комплексные упражнения задействуют одновременно несколько мышц и суставов. Одним из примеров является приседание, которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Он также задействует корпус и нацелен на тазобедренный и коленный сустав.
Почему это важно
Польза силовых тренировок для здоровья сердца включает снижение артериального давления и повышение уровня холестерина, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.
Рекомендуется сосредоточиться на восьми-десяти различных упражнениях, задействующих «основные группы мышц». Они могут включать в себя упражнения с собственным весом, эспандеры, тренажеры или гантели. Сеансы могут быть короткими (15–20 минут) и проводиться два раза в неделю.
Тренировка крупных мышц, таких как грудь, спина, плечи, ноги и корпус, улучшает отношение человека к своему физическому, психическому и социальному здоровью, возможно, за счет повышения уверенности в себе, показало исследование.
С чего начать
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Людям, у которых есть проблемы с сердцем и которые хотят улучшить или просто сохранить общее состояние своего сердца, следует заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, рекомендует Эррера.
«(Это) помогает поддерживать имеющуюся у вас мышечную массу, которой более чем достаточно для здоровья сердечно-сосудистой системы», — ранее сказал Эррера TODAY.com.
Для здоровья сердца лучше использовать более легкие веса, но делать больше повторений, что создает тонус мышц и может увеличить частоту сердечных сокращений, добавляет он. Рассмотрите комплексные упражнения, чтобы заставить работать больше мышц одновременно.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ» для тренировок, адаптированных для всех уровней. Наши лучшие в своем классе тренеры предлагают упражнения для каждого: от 10-минутных танцевальных кардио-упражнений до силовых упражнений для всего тела.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
