Ваши утренние привычки могут задать тон на весь оставшийся день и повлиять на здоровье вашего сердца.
Правильная еда и питье питают организм, а несколько минут, потраченных на растяжку или прогулку, могут успокоить нервную систему, когда вы активизируете активность после ночного сна.
Врачи говорят, что это уязвимое время для сердца.
«В ранние часы дня ваше сердце наиболее загружено. Оно проходит ежедневный цикл пробуждения: уровень кортизола повышается, артериальное давление повышается, а вариабельность сердечного ритма падает, когда ваша система переходит из режима покоя в режим работы», — рассказал CNBC.com доктор Санджай Бходжрадж, интервенционный кардиолог из Калифорнии.
Вот четыре вещи, которые он никогда не делает раньше 9 утра ради здоровья своего сердца.
Совет дня для здоровья сердца: избегайте этих 4 утренних привычек
Бходжрадж избегает сладких кофейных напитков, чтобы предотвратить быстрый скачок уровня глюкозы. По той же причине он пропускает завтрак с выпечкой, такой как кексы и датские пирожные, которые полны рафинированных углеводов и насыщенных жиров.
Колбаса с беконом, ветчина и другие мясные продукты на завтрак также исключены из меню, поскольку они содержат нитраты, которые связаны с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, предупредил он.
Бходжрадж особенно осторожен и избегает энергетических напитков по утрам. «Они могут повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а у некоторых людей вызвать аритмию — особенно в первую очередь после пробуждения, когда организм естественным образом готовится к дню», — предупредил кардиолог.
Почему это важно
Между 6 часами утра и полуднем риск сердечного приступа увеличивается на 40%, а риск сердечной смерти — на 29% по сравнению с другими временными интервалами дня, как показали исследования.
Одним из факторов может быть повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений, вызванное внутренними часами организма, отмечают исследователи.
Но Бходжрадж видит, как пациенты мчатся, «бегут на адреналине», и их уровень сахара в крови «резко колеблется» в это уязвимое время. «Вашему сердцу не нужна нестабильность в 7:15 утра», — отметил он.
Другие кардиологи тоже обеспокоены.
«Многие люди испытывают невероятную нехватку времени по утрам и обычно жаждут вкусной еды, такой как тостеры, обработанные сухие завтраки и батончики, в которых столько же сахара, сколько и в некоторых шоколадных батончиках», — ранее рассказал TODAY.com доктор Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.
С чего начать
Любимый полезный для сердца завтрак Фримена — овсянка со свежими фруктами, и он рекомендует ее как лучший вариант.
Овес содержит бета-глюкан, тип клетчатки, которая, как было доказано, снижает уровень холестерина, а также углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Бходжрадж тоже любит овсянку. Другие его любимые варианты завтрака — яйца с фруктами, творог с ягодами и грецкими орехами или греческий йогурт с семенами чиа.
Кардиолог тоже пьет воду перед кофе.
«Я стараюсь, чтобы кофеин не был первым сигналом моего тела о том, что день начался. Я заметил, что люди часто недооценивают, насколько сильно нервная система влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы», — объяснил он.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
