Брианна Фаулер когда-то считала строгие ограничения отличительной чертой похудания. Она соблюдала диету, съедая кусочки низкокалорийной здоровой пищи в течение рабочего дня. А потом, по ночам и на выходных, она возвращалась к привычному паттерну переедания сладостей и ультраобработанных продуктов. Отпустить — вот как она это объяснила.
Я не знал, что нужно моему телу, — рассказывает TODAY.com 29-летний Фаулер из Бельвилля, штат Иллинойс. Поэтому она все ограничивала, зачастую исключая целые группы продуктов. Как бы она ни пыталась придерживаться бескомпромиссного дефицита в 800 калорий, который она установила для себя, плохой день или плохое настроение всегда провоцировали приступ переедания. Еда была моим эмоциональным одеялом, — говорит она. И чем больше она ограничивала потребление, тем сильнее Фаулер восстанавливался.
Ей казалось, что она подводит себя. Как она весила 275 фунтов, страдала от болей в спине и задыхалась при подъеме по лестнице, спрашивала она себя. И тогда это просто эмоционально разрушило бы меня, потому что я бы разрушила себя, потому что я недовольна тем, кто я есть, — говорит она.
Так было до февраля 2023 года. Однажды утром Фаулер проснулась, и это щелкнуло, говорит она. Она знала, что ей нужно по-другому подойти к снижению веса. Мне нужно было найти что-то, что не казалось бы мне таким уж невыносимым, что-то, с чем я могла бы расти, и что-то, что работало бы в моей жизни, — говорит она.
Брианна Фаулер в течение многих лет пыталась соблюдать строгую низкокалорийную диету, пока не нашла метод, который работает. С разрешения Брианны Фаулер
Момент, когда все щелкнуло
Фаулер всегда подходил к делу с разбега, погружаясь в самую глубь ради быстрых результатов, которые так и не пришли. Поэтому она взяла на себя обязательство изучить основы и присоединилась к Weight Watchers, одной из лучших программ по снижению веса, как ранее рассказывали эксперты TODAY. COM.
Система баллов позволила ей отказаться от зацикленности на калориях. Вместо этого ей было разрешено определенное количество точек питания. Вскоре она поняла, что всего лишь одно любимое блюдо быстрого питания после долгого дня будет стоить ей всех баллов, назначенных ей на день. Это действительно открыло мне разум и заставило меня осознать: Ух ты, я ничего не знал о питании, — говорит Фаулер. (Это дало мне) немного понимания того, что я на самом деле вкладывал в свое тело.
Брианна Фаулер считает, что потеря веса происходит медленно. С разрешения Бринны Фаулер
Следующее движение. Фаулер никогда не был сторонником физической активности за пределами уроков физкультуры в старшей школе. Когда она подросла, все осталось по-прежнему, за исключением редких прогулок.
Сопротивляясь желанию в одночасье превратиться в спортсменку, как она сделала это со своими привычками в еде, Фаулер облегчила себе путь.
Я начала с небольших изменений, — говорит она. Она обнаружила, что YouTube — это кладезь тренировок, которые можно выполнять прямо у себя в гостиной. Ее фаворитами стали два аккаунта, Growithjo, в которых представлены тренировки по ходьбе и упражнениям в домашних условиях для начинающих, а также тренировки с танцевальным движением вперед от The Fitness Marshall (некоторые из которых можно выполнять даже со стула).
За ними обоими очень легко следить, и с ними весело, — говорит она. Чем больше ей нравилось это движение, тем больше она к нему возвращалась.
А потом я начала немного больше заставлять себя делать шаги, — добавляет она. Знаете, сделать выгул собак немного более религиозным, может быть, после работы, даже если это выглядело как 10 или 15 минут. Это не обязательно должен был быть час или что-то в этом роде.
Повышение ставок
К 2024 году Фаулер прекратил следить за весом и начал отслеживать макронутриенты. Она отдавала приоритет белку и рассматривала углеводы как важный источник энергии, а не как нечто, чего следует бояться.
По воскресеньям теперь готовят еду. Провести пару часов на кухне, безусловно, очень сложно, но иметь хотя бы прочную структуру на неделю того стоит, потому что так легко сбиться с пути, — говорит она. Баланс — ее новый фокус.
На завтрак она обычно включает греческий йогурт, фрукты и яйца, или же она предпочитает яичную яичницу, в основном состоящую из яичных белков. На обед — нежирный говяжий фарш, сладкий картофель, творог и овощи, а фаворитами — брокколи и спаржа. Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, Фаулер готовит вирусный протеиновый чизкейк из ванильного греческого йогурта и смеси пудингов без сахара.
При этом я до сих пор наслаждаюсь мороженым и тирамису, когда в моих макросах есть для этого место, — добавляет она.
Когда она стала лучше, она поняла, что у нее есть силы превратить 10-минутные прогулки в милю, которая затем стала минимумом от 10 000 до 12 000 шагов в день.
В 2025 году она начала силовые тренировки для наращивания мышечной массы — и быстро стало ясно, почему ее прежняя привычка есть как можно меньше не давала ей покоя. По ее словам, главное — убедиться, что вы правильно питаете свое тело, чтобы быть уверенным, что вы получаете свои результаты.
Брианна Фаулер добавила силовые тренировки в свою программу тренировок в 2025 году. С разрешения Брианна Фаулер
И хотя она перенесла большую часть своих тренировок из гостиной в спортзал, отношения Фаулер с YouTube остаются крепкими. Благодаря экспертам по фитнесу на платформе Фаулер научился составлять сплит тренировок:
- Понедельник : Верхняя часть тела
- Вторник : Нижняя часть тела
- Среда : Кардио и мышцы корпуса
- Четверг : Верхняя часть тела
- Пятница : Активный отдых
- Суббота : Нижняя часть тела
- Воскресенье : Отдых
Она также применяет технику тяни-толкай в своих двух тренировках для верхней части тела. А расстановка приоритетов в прогрессивной перегрузке требует от нее постепенного увеличения количества повторений и/или веса, чтобы максимизировать рост мышц.
Фаулер сразу же отмечает, что развитие ее знаний о здоровье потребовало времени и приверженности обучению, и она гордится этим. Даже сейчас, в том редком случае, когда незнакомый тренажер ставит ее в тупик в спортзале, она достает телефон, ищет его предназначение и смотрит видео в правильной форме прямо здесь, на полу спортзала.
Тренажерный зал стал ее убежищем и счастливым местом, говорит она. Сюда она ищет успокоения после долгого дня, плохого настроения или тяжелой недели. Мне это искренне нравится, и это потому, что я довел это до того уровня, где нахожусь сейчас… Я начинал с малого и рос вместе с этим.
Когда она описывает моменты, когда другие посетители тренажерного зала оценивали ее мастерство и просили совета по поводу формы, у нее кружилась голова. Это просто сногсшибательно, — говорит она.
Что ждет будущее
Долгосрочные цели Брианны Фаулер продолжают расширяться, поскольку ее путь к снижению веса повышает ее уверенность и энтузиазм. С разрешения Брианны Фаулер
Теперь, при весе в 168 фунтов, цели Фаулера включают наращивание мышечной массы и потерю немного большего веса. Она подумывает о получении сертификата о личном обучении, чтобы разделить любовь к фитнесу и вдохновить пару человек. Она не хочет, чтобы это была работа на полный рабочий день, а просто то, что будет приносить ей радость.
Возможно, она даже примет участие в соревнованиях по бодибилдингу, но это позже, добавляет она.
Фаулер превратился в человека уверенного в себе и общительного; она фотографирует себя в полный рост, а не прячется за обрезанными селфи и публикует сообщения в социальных сетях. Если вы этого хотите, вы тоже можете открыть свою жизнь таким образом, — говорит она.
Чтобы расти, вы должны испытывать дискомфорт. И как только вы начнете, как только вы достигнете той первой вехи, о которой вы постоянно говорите себе, что никогда не сможете достичь, тогда вы поймете, что нет ничего невозможного, — добавляет она.
