Каждый месяц наша команда репортеров и редакторов анализирует последние исследования, изучает тенденции в области здравоохранения и задает экспертам острые вопросы, чтобы понять, что нам всем нужно знать, чтобы вести здоровый образ жизни.
Итак, что же они обнаружили, что вдохновило их на реальные изменения в своей повседневной жизни? В этой новой серии рассказывается о том, что запомнилось им из отчетов, которые каждый из них делает каждый месяц.
Силовые тренировки 3 раза в неделю
В этом месяце я написал историю об одной тренировке, которую физиолог-физкультурник никогда не пропустит, чтобы стареть лучше. Поскольку мы начинаем терять мышечную массу в возрасте от 30 до 35 лет, он сказал, что силовые тренировки необходимы. Теперь, когда я только вошел в эту возрастную группу, я расставлю приоритеты в своих еженедельных силовых тренировках, во время которых я следую Программа прогрессивной перегрузки, чтобы я мог продолжать быть независимым, когда стану старше. Моим приоритетом всегда было мое телосложение, но теперь оно переросло в нечто большее. — Ариэль Сикле
Добавьте зелень одуванчика
Мой самый главный вывод из статьи, которую я недавно написал, — это добавление зелени одуванчика в свой рацион — она вкусная и очень полезная. Это дополнение было непосредственно вдохновлено 104-летним Домиником Крителли, невероятным долгожителем, который до сих пор живет независимо и играет в саксофонист, который рассказал мне, что зелень одуванчика была основным продуктом его рациона с детства. Я ем ее так же, как и он: просто заправленный оливковым маслом первого отжима, небольшим количеством уксуса, соли и перца. Они очень зеленые и горькие, что мне нравится, но некоторые люди предпочитают смешивать их с более мягкими листьями салата. Органическую зелень одуванчика легко купить в супермаркете или Whole Foods — она стала постоянной частью моего списка покупок. Исследования показали, что одуванчик является сильным источником витаминов А, С, Е, К и В, а также минералов, таких как кальций, магний, железо, медь, кремний, цинк и марганец. — Агнес Павловски
Больше VILPA в течение дня
В этом месяце я написала статью о новых рекомендациях по холестерину от Американской кардиологической ассоциации, которые направлены на формирование привычек, полезных для сердца, на более раннем этапе жизни, чем раньше. Неудивительно, что активный образ жизни — одна из тех привычек, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья. Один из кардиологов, с которым я разговаривал, доктор Хармони Рейнольдс, рассказал мне о VILPA (энергичная прерывистая физическая активность в образе жизни), которая описывает те маленькие моменты, когда вы заставляете себя немного усерднее в повседневной жизни, например, бежите спринт, чтобы успеть на автобус. Хотя регулярно заниматься физической активностью важно, она сказала, что людям не следует сбрасывать со счетов влияние на здоровье, которое может оказать даже минута или две VILPA. Итак, я стараюсь помнить об этом в течение своего дня. Я несла продукты вверх по лестнице в свою квартиру вместо того, чтобы пользоваться лифтом или идти немного быстрее вверх по холмам в парке. Трудно планировать такие моменты, но Нью-Йорк дает много возможностей! — Сара Джейкоби
Прекратите разогревать в микроволновой печи пластиковую еду
Недавно я вновь взяла на себя обязательство никогда не разогревать пластиковую еду в микроволновой печи после того, как рассказала историю в документальном фильме Netflix Детокс пластика. Я разговаривала с экспертом по документальному фильму и другим исследователем, и они оба объяснили, как некоторые химические вещества, содержащиеся в пластике, такие как BPA и фталаты, могут нанести вред здоровью. Воздействие особенно на эндокринную систему, которая отвечает за выработку гормонов. И эти химические вещества быстрее проникают в пищу при нагревании. Хотя полностью избежать этих вредных химикатов практически невозможно, стоит подумать о способах снижения воздействия пластика, сказали мне эксперты, и начать с этого было легко. — Маура Хохман
Ешьте больше бобов
В марте я написала историю о бобах с наибольшим количеством клетчатки. Я знаю, что большинству американцев не хватает рекомендуемой дозы, и я, вероятно, мог бы использовать больше сам. Итак, я начал есть намного больше бобов. В частности, темно-синяя фасоль, фасоль пинто и черная фасоль. Фасоль — не только действительно эффективный источник клетчатки, но она также универсальна и доступна по цене. Я наслаждаюсь ими в супах, тушеных блюдах, соусах, буррито.
