Вы когда-нибудь чувствовали острую, колющую боль в пятке, когда пытаетесь идти? Это может быть подошвенный фасциит — неприятная проблема, поражающая ткани нижней части стопы.
«Это одно из наиболее распространенных заболеваний стоп, которые мы лечим», — рассказывает TODAY.com доктор Эбони Винсент, ортопед и сертифицированный хирург стопы и голеностопного сустава.
Технически говоря, подошвенный фасциит — это воспаление толстого слоя ткани, который проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пятку с пальцами ног, — объясняет Винсент.
По данным клиники Майо, это вызывает боль в пятке, которая может быть острой и колющей или тупой и ноющей. «Большинство людей чувствуют с ним свои первые шаги утром», — говорит Винсент.
Подошвенный фасциит обычно возникает в результате чрезмерного использования или повторяющегося напряжения фасции. Винсент отмечает, что это чаще встречается у бегунов, людей, которые подолгу стоят, и у всех, кто недавно увеличил уровень своей активности.
К счастью, есть способ облегчить боль. Винсент делится простым ежедневным упражнением, которое она рекомендует своим пациентам:
Совет дня от эксперта: катайте мяч для гольфа под ногой, чтобы облегчить боль при подошвенном фасциите
Как избавиться от упорной боли в пятке?
«Подкатывание мяча для гольфа под ногой — одно из самых эффективных домашних средств от подошвенного фасциита», — говорит Винсент.
Почему это важно
Катание мяча для гольфа под сводом и нижней частью стопы действует как массаж тканей и мышц стопы.
«Вращающее движение растягивает и ослабляет подошвенную фасцию, разрушает спайки в тканях и уменьшает напряжение, вызывающее боль в пятке», — объясняет Винсент.
Подошвенный фасциит может длиться неделями или даже месяцами, пока воспаленная фасция не заживет, но с ним можно справиться с помощью домашнего ухода.
«Постоянное перекатывание может значительно уменьшить боль и время восстановления», — говорит Винсент.
Помимо ежедневного перекатывания стопы, вы можете облегчить подошвенный фасциит, регулярно растягивая икры, надев поддерживающую обувь и постепенно повышая уровень активности, чтобы ноги могли адаптироваться первыми.
С чего начать
Самое замечательное в упражнении с перекатами то, что его можно выполнять практически где угодно — дома, на работе или в спортзале.
Во-первых, тебе понадобится мяч для гольфа. Если у вас его нет, попробуйте использовать теннисный мяч, мяч для лакросса или небольшой надувной мяч.
При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы сидите, оно позволяет вам контролировать давление, нажимая ногой.
«Сидя, поместите мяч для гольфа под свод стопы и медленно перекатывайте его от пятки к подушечкам стопы с мягким, но сильным давлением», — говорит Винсент.
Аккуратно выполняйте эту технику, постепенно увеличивая давление по мере переносимости. Практикуйте это по несколько минут на каждой ноге ежедневно.
«Делайте это утром, прежде чем сделать первые шаги, или в течение дня, сидя за столом или смотря телевизор», — говорит Винсент.
Если ваша боль сильная или не проходит с помощью домашних средств, поговорите со своим врачом.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
