Теннис часто называют «самым здоровым видом спорта в мире», и этот лозунг красовался на корте Открытого чемпионата США в предыдущие годы.
«Теннис имеет уникальную возможность вдохновлять более здоровых людей», — заявил в заявлении от 2024 года доктор Брайан Хейнлайн, невролог и бывший президент Теннисной ассоциации США.
«Наука сообщает нам, что игра в теннис продлевает жизнь, одновременно улучшая психическое, физическое и социальное здоровье».
Теннис оказывает мощное воздействие на разум и тело, но самый ли это здоровый вид спорта? Вот что говорят исследования и эксперты:
Полезна ли игра в теннис для вашего здоровья?
Да, обязательно, говорят врачи.
«Теннис — один из самых интенсивных видов спорта, в которые можно играть, и он приносит одну из самых больших преимуществ для здоровья», — рассказывает TODAY.com доктор Элан Голдвазер, врач спортивной медицины в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
«Это бросает вызов организму по-разному», — добавляет доктор Гаутам Пратап Ягник, хирург-ортопед из Baptist Health Orthopedic Care, входящего в Baptist Health South Florida. «Это в значительной степени тренировка всего тела».
Теннисисты живут почти на 10 лет дольше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Это самый большой прирост продолжительности жизни, связанный со спортом, показало исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings.
Теннис превосходит футбол, езду на велосипеде, плавание и бег трусцой, когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни, хотя исследователи не знают, действительно ли это привело к увеличению продолжительности жизни. Возможно, люди, занимающиеся теннисом, уже в хорошей форме и ведут здоровый образ жизни, отмечает Ягник.
По данным исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, занятия теннисом на 56% снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с отсутствием занятий этим видом спорта. Это больший эффект, чем плавание, аэробика, езда на велосипеде или бег. Это также связано со снижением на 47% риска преждевременной смерти по любой причине.
Основная польза тенниса для здоровья
Этот вид спорта предлагает «всестороннее сочетание физических, умственных и социальных преимуществ», которые способствуют долгой и здоровой жизни, говорит Голдвазер.
Вот как:
Теннис воздействует на все тело
Этот вид спорта задействует мышцы ног, корпуса, плеч и рук, когда игроки бегают по площадке, поворачиваются, чтобы получить хороший удар ракеткой и ударяют по мячу.
«Ты действительно все работаешь», — говорит Ягник. «Он также учит другим вещам, которые немного недооценены — балансу и мелкой моторике», координации мышц, костей и нервов для выполнения точных движений.
Теннис улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
От бега и остановок до легкой пробежки теннис активирует как быстросокращающиеся мышечные волокна, которые обеспечивают скорость и взрывные быстрые движения, так и медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают повысить выносливость, поэтому он охватывает все аспекты атлетизма, говорит Голдвазер.
«Упражнения, которые вы выполняете в теннисе, почти похожи на высокоинтенсивную интервальную тренировку, где вы двигаетесь быстро и медленно, тяжело и легко», — отмечает он.
«Подобное переключение и изменение интенсивности через короткие промежутки времени имеет много преимуществ для различных механизмов организма».
Игра в одиночном разряде — это более интенсивная кардио-тренировка, чем в парном разряде, поскольку здесь больше площадки, которую нужно покрыть, — отмечает Ягник.
Теннис помогает здоровью костей
У теннисистов, занимающихся отдыхом, плотность костей значительно выше, чем у людей, которые не занимаются спортом, показало исследование, опубликованное в Немецком журнале спортивной медицины.
«Благодаря прыжкам вверх и вниз и регулярной игре в теннис вы можете увеличить плотность костей и стать сильнее», — отмечает Голдвазер.
Теннис укрепляет психическое здоровье
Социальный аспект игры с другими людьми «огромен», — отмечает Ягник.
В теннис часто играют на улице, и это приятно, а солнечный свет повышает уровень витамина D, что помогает предотвратить расстройства настроения, добавляет Голдвазер.
Все это дает мощные психологические преимущества.
«Аспекты психического здоровья я не могу переоценить», — говорит Голдвазер, указывая на исследование, которое показало, что теннисисты живут дольше. «Я думаю, что во многом это связано с аспектами психического здоровья. Теннис требует интенсивной концентрации, стратегического мышления, даже контроля своих эмоций и спортивного мастерства».
Это улучшает настроение и приводит к улучшению когнитивных функций, снижению стресса, улучшению навыков мышления и стратегий преодоления трудностей, отмечает он.
Теннис — самый здоровый вид спорта?
«Да, данные убедительно заставляют меня согласиться с этим», — говорит Голдвазер. «Я бы присоединился к этой инициативе и сказал, что это самый здоровый вид спорта, который у нас есть».
Ягник называет теннис «определенно одним из самых здоровых видов спорта», отмечая все его преимущества и низкий уровень травматизма.
«Тот факт, что этим занимаются 4-летние и 80-летние, говорит о том, что не так уж много видов спорта, в которых можно этим заниматься. Так что это огромное преимущество», — добавляет он.
Оба эксперта говорят, что многие из преимуществ применимы и к пиклболу, хотя он не так сложен и не требует такой же аэробной интенсивности, как теннис, поскольку площадка меньше.
Как начать безопасно играть в теннис
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый вид спорта. Уроки имеют ключевое значение, как и правильное оборудование.
Делайте правильную разминку и растяжку, чтобы предотвратить травмы, говорят оба эксперта. Общие проблемы включают травмы от перенапряжения, такие как тендинит плеча; или травматические повреждения, такие как вывих лодыжек, растяжения икр и боль в коленях.
Но в целом теннис представляет небольшой риск для большинства людей.
«С точки зрения здоровья и безопасности это определенно один из самых безопасных видов спорта, которыми мы занимаемся», — говорит Ягник.
