Когда кажется, что ваш вес не меняется, в игру вступает «эффект бумажного полотенца».
Этот термин, распространенный в разговорах в тренажерных залах и в онлайн-пространствах, посвященных фитнесу и снижению веса, не имеет ни корней в физиологии, ни научного явления.
Вместо этого он «служит доступным способом объяснить, почему изменения в форме и внешнем виде тела часто становятся более заметными по мере того, как кто-то со временем теряет жир», — рассказал TODAY.com Седрик X. Брайант, доктор философии, главный исполнительный директор Американского совета по физическим упражнениям.
Эта фраза, по его словам, может служить полезным наглядным пособием для тех изменений, которые претерпевает тело на этапе снижения веса, напоминанием о том, что, проявив немного терпения, вы вскоре увидите изменения, над которыми работаете.
Что такое «эффект бумажного полотенца»?
Этот термин, также известный как «теория бумажных полотенец», относится к тому, что у некоторых людей изменение телосложения становится заметным только на более позднем этапе пути к снижению веса — «даже когда объем потери веса каждую неделю остается примерно одинаковым», — объясняет Брайант.
Эта аналогия призывает вас представить себе совершенно новый рулон бумажных полотенец. Когда вы будете вытягивать его листы один за другим по мере необходимости, рулон по большей части будет выглядеть одинаковым, полным и солидным. Однако через несколько недель, продолжая бездумно тянуться за бумажными полотенцами, вы внезапно заметите, насколько меньше стал рулон.
Влияние потери веса на организм может происходить аналогичным образом.
«Потеря первых 10 фунтов может не привести к резким визуальным изменениям, тогда как потеря следующих 10 фунтов часто кажется гораздо более очевидной», — объясняет Брайант.
Почему происходит «эффект бумажного полотенца» ?
«Эффект бумажного полотенца» описывает не то, как вы худеете, а то, когда эта потеря веса будет особенно заметна.
«Поскольку окружность тела уменьшается, каждый дополнительный фунт потери жира представляет собой большую часть оставшейся ткани, поэтому изменения во внешности легче заметить», — говорит Брайант.
Вы также можете не заметить последствий изменений в своем здоровом образе жизни на раннем этапе, потому что потеря веса не является линейной, добавляет он. Например, вы можете захотеть сбросить от полфунта до фунта в неделю, но это не всегда будет отражаться на весах, и вы не всегда заметите это в зеркале. Хотя вы можете терять жир, колебания, связанные с гормонами, задержкой воды, потреблением натрия и набором мышечной массы, поначалу могут затруднить это наблюдение.
Он также отмечает, что потеря веса не происходит равномерно по всему телу. Возможно, вы теряете жир там, где вам этого не нужно. Таким образом, хотя ваши ноги или живот могут выглядеть прежними, вы, возможно, не подумали обратить внимание на изменения в весе, заметные на ваших руках или где-либо еще.
«Улучшение осанки, мышечного тонуса в результате тренировок с отягощениями и уменьшение общего размера тела также могут сделать более поздние этапы потери веса более драматичными, чем предыдущие», — добавляет он.
Итак, даже прежде чем вы это заметите, знайте: если вы будете последовательны, ваши усилия по снижению веса постепенно окупятся.
Через какое время станет заметен «эффект бумажного полотенца»?
Это зависит от человека. А поскольку «эффект бумажного полотенца» не является физиологической функцией, невозможно указать, когда он произойдет, говорит Брайант. Пол, распределение жира, возраст и гены — все это влияет на то, когда и если вы испытаете «эффект бумажного полотенца», равно как и ваш первоначальный размер. Тем, кто начинает с более высокой массы тела, может потребоваться больше времени, чтобы заметить эффект, чем тем, кто меньше.
Тем не менее, «многие люди сообщают о том, что замечают более очевидные физические изменения после потери примерно 5–10% от первоначального веса тела», — говорит Брайант, — «но не существует предсказуемого порога».
Мой прогресс в потере веса застопорился или я испытываю «эффект бумажного полотенца»?
Когда кажется, что состав вашего тела не изменился во время снижения веса, особенно на начальных этапах, вы можете принять это за застой в своем прогрессе.
Однако «настоящее плато в потере веса обычно означает, что масса тела остается практически неизменной в течение нескольких недель, несмотря на постоянное соблюдение плана питания и физической активности», — говорит Брайант.
Если еще не прошло несколько недель, возможно, вы еще не находитесь на плато. Вместо этого ищите прогресс, который не связан с масштабом. Обратите внимание на то, как ваша одежда может сидеть по-другому, как меняются ваши размеры и насколько сильнее вы становитесь.
«Это одна из причин, по которой я призываю людей измерять прогресс разными способами», — говорит Брайант.
